Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[oldaccountdelete]

Еду на родину на 3.5 недели на отдых. Когда приезжаю обратно начинаю интенсивно качаться в течении 2.5 месяцев. Цель набрать вес с 72 до 80кг

Питание: еда 4-5 раз в день. Перед сном casein протеин,  whey протеин в течении дня. В дни тренировок NO-Explode перед качалкой и Cellmass сразу после неё. Также буду принимать BCAA. После 2ух месяцев перестаю принимать креатин и BCAA.

Программа: вторник четверг суббота воскресенье.

1День. Спина/Бицепс
Становая тяга, 4x8
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подъём гантелей на бицепс с супинацией, 3x8
Сгибание рук с EZ штангой, 3x12 (легкий вес, при тяжелом запястья болят)
Подтягивания за спину c утяжелением, 3x6-8

2 День. Грудь/Трицепс
Жим лежа, 3x5
Жим в наклоне, 3x8
Французкий жим лежа, 3x8
Отжимания на брусьях, 3x8

3 День. Дельты, трапеция
Жим штанги над головой сидя, 3x8
Тяга штанги к подборотку, 3x8
Разведение рук с гантелями, 3x8
Подъем гантелей перед собой, 3x8

4 День. Ноги
Присед, 3x10
Пулловер, 3x12
Икры, 3x12
Подтягивания с утяжелением, 3x6

Какие советы?

P.S.: рабочие жим 70x3x5, присед 109x3x10, становая 93x4x8
P.P.S.: можно ли принимать капсулы BCAA и креатин вместе на пустой желудок?

[Д-2]

Еду на родину на 3.5 недели на отдых. Когда приезжаю обратно начинаю интенсивно качаться в течении 2.5 месяцев. Цель набрать вес с 72 до 80кг

Питание: еда 4-5 раз в день. Перед сном casein протеин,  whey протеин в течении дня. В дни тренировок NO-Explode перед качалкой и Cellmass сразу после неё. Также буду принимать BCAA. После 2ух месяцев перестаю принимать креатин и BCAA.

Программа: вторник четверг суббота воскресенье.

1День. Спина/Бицепс
Становая тяга, 4x8
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подъём гантелей на бицепс с супинацией, 3x8
Сгибание рук с EZ штангой, 3x12 (легкий вес, при тяжелом запястья болят)
Подтягивания за спину c утяжелением, 3x6-8

2 День. Грудь/Трицепс
Жим лежа, 3x5
Жим в наклоне, 3x8
Французкий жим лежа, 3x8
Отжимания на брусьях, 3x8

3 День. Дельты, трапеция
Жим штанги над головой сидя, 3x8
Тяга штанги к подборотку, 3x8
Разведение рук с гантелями, 3x8
Подъем гантелей перед собой, 3x8

4 День. Ноги
Присед, 3x10
Пулловер, 3x12
Икры, 3x12
Подтягивания с утяжелением, 3x6

Какие советы?

P.S.: рабочие жим 70x3x5, присед 109x3x10, становая 93x4x8
P.P.S.: можно ли принимать капсулы BCAA и креатин вместе на пустой желудок?

Обязательно напиши,когда в осадок выпадешь.

[imperdimon]

Еду на родину на 3.5 недели на отдых. Когда приезжаю обратно начинаю интенсивно качаться в течении 2.5 месяцев. Цель набрать вес с 72 до 80кг

Питание: еда 4-5 раз в день. Перед сном casein протеин,  whey протеин в течении дня. В дни тренировок NO-Explode перед качалкой и Cellmass сразу после неё. Также буду принимать BCAA. После 2ух месяцев перестаю принимать креатин и BCAA.

Программа: вторник четверг суббота воскресенье.

1День. Спина/Бицепс
Становая тяга, 4x8
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подъём гантелей на бицепс с супинацией, 3x8
Сгибание рук с EZ штангой, 3x12 (легкий вес, при тяжелом запястья болят)
Подтягивания за спину c утяжелением, 3x6-8

2 День. Грудь/Трицепс
Жим лежа, 3x5
Жим в наклоне, 3x8
Французкий жим лежа, 3x8
Отжимания на брусьях, 3x8

3 День. Дельты, трапеция
Жим штанги над головой сидя, 3x8
Тяга штанги к подборотку, 3x8
Разведение рук с гантелями, 3x8
Подъем гантелей перед собой, 3x8

4 День. Ноги
Присед, 3x10
Пулловер, 3x12
Икры, 3x12
Подтягивания с утяжелением, 3x6

Какие советы?

P.S.: рабочие жим 70x3x5, присед 109x3x10, становая 93x4x8
P.P.S.: можно ли принимать капсулы BCAA и креатин вместе на пустой желудок?

хз что написать.....думаю вот что, аватарка СУПЕР +1 по посту ничего не скажу.

[jimv]

Питание: еда 4-5 раз в день. Перед сном casein протеин,  whey протеин в течении дня. В дни тренировок NO-Explode перед качалкой и Cellmass сразу после неё. Также буду принимать BCAA. После 2ух месяцев перестаю принимать креатин и BCAA.


Набор неплохой, но NO-Explode пей как написанно, тоесть в тренировочные дни и когда нет тренировки. Тут выдумывать велосипед не надо только все испортишь.Cellmass лучше принимай вместе с NO-Explode. Сразу после тренировки прямо в раздевалке закинься ВСАА. А зачем ты отказываешся от ВСАА после 2-х месяцев, их принимай как принимал. От креатина отдохни и снова в бой.

[Каменщик]

Еду на родину на 3.5 недели на отдых. Когда приезжаю обратно начинаю интенсивно качаться в течении 2.5 месяцев. Цель набрать вес с 72 до 80кг

Питание: еда 4-5 раз в день. Перед сном casein протеин,  whey протеин в течении дня. В дни тренировок NO-Explode перед качалкой и Cellmass сразу после неё. Также буду принимать BCAA. После 2ух месяцев перестаю принимать креатин и BCAA.

Программа: вторник четверг суббота воскресенье.

1День. Спина/Бицепс
Становая тяга, 4x8
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подъём гантелей на бицепс с супинацией, 3x8
Сгибание рук с EZ штангой, 3x12 (легкий вес, при тяжелом запястья болят)
Подтягивания за спину c утяжелением, 3x6-8

2 День. Грудь/Трицепс
Жим лежа, 3x5
Жим в наклоне, 3x8
Французкий жим лежа, 3x8
Отжимания на брусьях, 3x8

3 День. Дельты, трапеция
Жим штанги над головой сидя, 3x8
Тяга штанги к подборотку, 3x8
Разведение рук с гантелями, 3x8
Подъем гантелей перед собой, 3x8

4 День. Ноги
Присед, 3x10
Пулловер, 3x12
Икры, 3x12
Подтягивания с утяжелением, 3x6

Какие советы?

P.S.: рабочие жим 70x3x5, присед 109x3x10, становая 93x4x8
P.P.S.: можно ли принимать капсулы BCAA и креатин вместе на пустой желудок?

Я конечно не спец по программам но скажу сразу, что заняти 4 раза в неделю с таким темпом к прогрессу не приведут. Если становая то зачем делать тягу в наклоне, зачем делать столько жимов в один день? Программа по отдельным группам мышц это больше для химиков ибо на стероидах любая программа хороша

[oldaccountdelete]

Я конечно не спец по программам но скажу сразу, что заняти 4 раза в неделю с таким темпом к прогрессу не приведут. Если становая то зачем делать тягу в наклоне, зачем делать столько жимов в один день? Программа по отдельным группам мышц это больше для химиков ибо на стероидах любая программа хороша

Просто становая мою спину не забивает потому что я боюсь тяжелые веса ставить и надрываться на последних сетах, техники идеальной ещё нету, а вот тяга в наклоне это моё упражнение, знаю как делать так что могу накинуть тяжелые веса и рвать. Про жим, два жима в один день и всё. Эта программа не сплит, всего тут 2-4 изолирующих упражнения, это 10-20% от общей тренировки. Не забудь что я креатин и амино кислоты буду принимать, так что востановление будет быстрое

[Блин]

Еду на родину на 3.5 недели на отдых. Когда приезжаю обратно начинаю интенсивно качаться в течении 2.5 месяцев. Цель набрать вес с 72 до 80кг

Питание: еда 4-5 раз в день. Перед сном casein протеин,  whey протеин в течении дня. В дни тренировок NO-Explode перед качалкой и Cellmass сразу после неё. Также буду принимать BCAA. После 2ух месяцев перестаю принимать креатин и BCAA.

Программа: вторник четверг суббота воскресенье.

1День. Спина/Бицепс
Становая тяга, 4x8
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подъём гантелей на бицепс с супинацией, 3x8
Сгибание рук с EZ штангой, 3x12 (легкий вес, при тяжелом запястья болят)
Подтягивания за спину c утяжелением, 3x6-8

2 День. Грудь/Трицепс
Жим лежа, 3x5
Жим в наклоне, 3x8
Французкий жим лежа, 3x8
Отжимания на брусьях, 3x8

3 День. Дельты, трапеция
Жим штанги над головой сидя, 3x8
Тяга штанги к подборотку, 3x8
Разведение рук с гантелями, 3x8
Подъем гантелей перед собой, 3x8

4 День. Ноги
Присед, 3x10
Пулловер, 3x12
Икры, 3x12
Подтягивания с утяжелением, 3x6

Какие советы?

P.S.: рабочие жим 70x3x5, присед 109x3x10, становая 93x4x8
P.P.S.: можно ли принимать капсулы BCAA и креатин вместе на пустой желудок?

Программа идиотская. Больше добавить нечего.

[Каменщик]

Просто становая мою спину не забивает потому что я боюсь тяжелые веса ставить и надрываться на последних сетах, техники идеальной ещё нету, а вот тяга в наклоне это моё упражнение, знаю как делать так что могу накинуть тяжелые веса и рвать.
 Не забудь что я креатин и амино кислоты буду принимать, так что востановление будет быстрое

значит от становой боишься спину потянуть а от тяги нет? Тяга силльно поясницу тоже нагружает.
А по поводу креатина и кислот, они не сотворят чудес и не дадут сильно выраженного анаболического эффекта, так что усталость ты поувствуешь быстро, неделля-две и веса начнут падать, но это мое мнение.

[Бу®жуй™]

Уважаемый EmilKh.
P.S:можно ли принимать капсулы BCAA и креатин вместе на пустой желудок?
1Ответ:-Креатин да,ВССА нет,смысла(разные задачи у них)
2-По поводу варианта типа 3х8 и т.д.,это на "рельеф"-101%( идеальный вариант 4х7-для рельефа+ещё подход "дожечь" кислоту,если уж так хотца)
3-Сама прога 0%(без обид),нет смысла в ассиметричности нагрузки мышц после каждого упражнения(вариант-если жмёшь лежа,то второе действие тяга к груди,если качаешь бицепс,то после что?,правильно трицепс).
4-Заправка креатином это на 6 недель,не меньше,если организм среагирует на "НЕГО",заметишь на 2-3 неделе,если нет-подари другу.
5-Летом нужно кушать овощи,фрукты+творог мясо+рыба!!!+1-1.5-макс протеина на 1-кг веса,а вообще не мешало бы и чистится в это время.ВССА- достаточно до тренировки и после,в день не тренировки в районе обеда.
Но так как Вам 19 лет,всё то что Вы купили можно выбросить в унитаз(простите за сравнение.В Ваши годы-сбаллансированое питание и умный тренинг, само всё попрёт в течение 6-9 месяцев(3+5 кг-средне за это время,но не в месяц!),можно поднять себя приемлемо и без добавок.
Финал:---Да, и самое главное о какой массе может идти речь летом(если 3-кг наберёте Вы СЧАСТЛИВЕЦ!)
1-BSN NO-Xplode состав читали внимательно?Прилепить 8-кг массы за 2.5 месяца...?!?!?!?!
-Ау!!!ПРИВОЖУ пример в лице двух врагов набора массы-таурин(!) + кофеин,(сюда бы чай ещё зелёный добавить и вааще красота)-КОТОРЫЙ ЕСТЬ В СОСТАВЕ NO-Xplode.Вот для рельефа не спорю.
Удачи.

 Исправлено: Буржуй, 20.05.2007 02:26:23

[oldaccountdelete]

Спорить не буду. Ещё мнения есть?

[Сухарь]

Спорить не буду. Ещё мнения есть?

есть мнение что программу зря обосрали, за некоторыми исключениями, такое например: нехера качать верх груди, при жиме 70*8*3 это онанизм полнейший, супинацию в жопу, палюбасу килограм 35-40 на биц поднимаешь с прямым грифом, и чё за гантели тогда получаться для подьёма на биц с супинацией, килограм где-то 9, подьём штанги с прямым грифом до усрачки, если свербит в жопе добивай гантелями или кривым грифом, далее спина и бицепс в один день это будет поебень =) качать надо мышцы антагонисты т.е. бицепс/трицепс, грудь/спина и т.д нахер надо трапецию качать с такими показателями? тягу становую делай нормально, будет расти, кстати упров на трапу я так и не нашёл =), при чём тут пулловер и подтягивание с утежелением если ноги?

[Каменщик]

Спорить не буду. Ещё мнения есть?

Да и вообще мне кажется летом по такой программе тяжело будет заниматься... жарко всетаки, я вот вообще на день по 3 упр-я оставил из них 2 базы и добтвающее

[lok1]

Еду на родину на 3.5 недели на отдых. Когда приезжаю обратно начинаю интенсивно качаться в течении 2.5 месяцев. Цель набрать вес с 72 до 80кг

Питание: еда 4-5 раз в день. Перед сном casein протеин,  whey протеин в течении дня. В дни тренировок NO-Explode перед качалкой и Cellmass сразу после неё. Также буду принимать BCAA. После 2ух месяцев перестаю принимать креатин и BCAA.

Программа: вторник четверг суббота воскресенье.

1День. Спина/Бицепс
Становая тяга, 4x8
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подъём гантелей на бицепс с супинацией, 3x8
Сгибание рук с EZ штангой, 3x12 (легкий вес, при тяжелом запястья болят)
Подтягивания за спину c утяжелением, 3x6-8

2 День. Грудь/Трицепс
Жим лежа, 3x5
Жим в наклоне, 3x8
Французкий жим лежа, 3x8
Отжимания на брусьях, 3x8

3 День. Дельты, трапеция
Жим штанги над головой сидя, 3x8
Тяга штанги к подборотку, 3x8
Разведение рук с гантелями, 3x8
Подъем гантелей перед собой, 3x8

4 День. Ноги
Присед, 3x10
Пулловер, 3x12
Икры, 3x12
Подтягивания с утяжелением, 3x6

Какие советы?

P.S.: рабочие жим 70x3x5, присед 109x3x10, становая 93x4x8
P.P.S.: можно ли принимать капсулы BCAA и креатин вместе на пустой желудок?

Вместо того чтобы заниматься онанизмом, займись тяжёлой работой: доведи до приличного числа становую или присед.Будешь приседать с приличным весом будет те 80 и 90кг и рука 40+... Выбрось свои добавки купи лучше нормальной еды и хороших витаминов.

Удачи

[igrok]

Вместо того чтобы заниматься онанизмом, займись тяжёлой работой: доведи до приличного числа становую или присед.Будешь приседать с приличным весом будет те 80 и 90кг и рука 40+... Выбрось свои добавки купи лучше нормальной еды и хороших витаминов.

Молдец, дело написал, а то многие только на добавки надеются
Удачи

[oldaccountdelete]

Мда, все кому не лень начали писать. Можно ли услышать людей у которые занимались раза в 2-3 дольше меня? Это первое.
Второе, мне как студенту который к тому же ещё и работает легче следить за рационом, калориями, и добавками летом, когда института нет. Осенью/зимой/весной за тренировками слежу но питание к черту так как иногда просто времени нету
И вообще база база база, простите в моей тренировке становой нет? Жим нет? Или присед отсутствует? Все есть так что не надо орать базу делай, итак делаю, остальными 3мя упражнениями добиваю мышцы и все
P.S.: рабочий 110кг в приседе при моих 72кг ещё не солидный, но и далеко не детский, так что не надо говорить что базы нет

 Исправлено: EmilKh, 22.05.2007 03:35:07