Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Эдьк@]

Поделюсь своими достижениями в сушке. Серьезная сушка у меня уже идет около 3-4 месяцев. Так как к конкурсам я не готовлюсь, торопиться мне вроде как незачем.
Тренинг с железом у меня 3 раза в неделю по часу. Все это время делал тяжелую базу на 5-8 повторов (сейчас исключит становую из-за спины, налег на Т-гриф и тягу в наклоне). Иногда добавлял изоляцию до 15 раз. 4 раза в неделю аэробика - интервальный бег 40-60 минут (бег трусцой-спринты-ходьба, таких циклов около 3-4).
Диета есть, но сказать, что я изнывал от голода язык не поворачивается. Единственное исключит молочные продукты около месяца назад. Налег на сырае овощи. По утрам ОБЯЗАТЕЛЬНО льняное масло (2 столов. ложки). Общая каллорийность около 2.400-2.000 Ккал (сюда приплюсованы и добавки). Раз-два в неделю 1.200-1.500 (дни разгрузки). Белки - 80%, жиры - 10 %, Углеводы - 10%. Примерное через каждые три-четыре дня углеводная загрузка - 3.000-3.300 Ккал (Б-25%, жир - 5%, Углев - 70%). Много картофеля, риса и макарон. Хорошо раскручивает метаболизм, не дает мышцам усыхать и прекрасно плавит сало. Безусловно прием протеинового изолята + амины.
Недавно (около недели) стал принимать S.A.N.-вский "Tight!" + Lipidex этой же компании.
Короче! За это время весы показали рзницу всего лишь в 5-6 кило! То есть 4 месяца назад я весил около 100 кило, а сейчас 94. НО КАКИЕ МЗМЕНЕНИЯ! Масса и плотность мышц реально улучшились! Сала по подсчетам сжег не меньше, чем 7-9 кило.
Талия до - 95 см. Сейчас - 86 см.
Рука до - 41. Сейчас - 42.
Скоро выложу фотки. Для контраста помещу полугодичной давности :)))
Всем физ. привет и успехов!

[Toha]

> Поделюсь своими достижениями в сушке. Серьезная сушка у меня уже идет около 3-4 месяцев. Так как к конкурсам я не готовлюсь, торопиться мне вроде как незачем.
> Тренинг с железом у меня 3 раза в неделю по часу. Все это время делал тяжелую базу на 5-8 повторов (сейчас исключит становую из-за спины, налег на Т-гриф и тягу в наклоне). Иногда добавлял изоляцию до 15 раз. 4 раза в неделю аэробика - интервальный бег 40-60 минут (бег трусцой-спринты-ходьба, таких циклов около 3-4).
> Диета есть, но сказать, что я изнывал от голода язык не поворачивается. Единственное исключит молочные продукты около месяца назад. Налег на сырае овощи. По утрам ОБЯЗАТЕЛЬНО льняное масло (2 столов. ложки). Общая каллорийность около 2.400-2.000 Ккал (сюда приплюсованы и добавки). Раз-два в неделю 1.200-1.500 (дни разгрузки). Белки - 80%, жиры - 10 %, Углеводы - 10%. Примерное через каждые три-четыре дня углеводная загрузка - 3.000-3.300 Ккал (Б-25%, жир - 5%, Углев - 70%). Много картофеля, риса и макарон. Хорошо раскручивает метаболизм, не дает мышцам усыхать и прекрасно плавит сало. Безусловно прием протеинового изолята + амины.
> Недавно (около недели) стал принимать S.A.N.-вский "Tight!" + Lipidex этой же компании.
> Короче! За это время весы показали рзницу всего лишь в 5-6 кило! То есть 4 месяца назад я весил около 100 кило, а сейчас 94. НО КАКИЕ МЗМЕНЕНИЯ! Масса и плотность мышц реально улучшились! Сала по подсчетам сжег не меньше, чем 7-9 кило.
> Талия до - 95 см. Сейчас - 86 см.
> Рука до - 41. Сейчас - 42.
> Скоро выложу фотки. Для контраста помещу полугодичной давности :)))
> Всем физ. привет и успехов!

ВЫКЛАДЫВАЙ ФОТЫ, на словах все очень здорово, хочется еще посмотреть как это выглядит! :)

 Исправлено: Toha, 05.09.2005 16:46:40

[Волк]

> Поделюсь своими достижениями в сушке. Серьезная сушка у меня уже идет около 3-4 месяцев. Так как к конкурсам я не готовлюсь, торопиться мне вроде как незачем.
> Тренинг с железом у меня 3 раза в неделю по часу. Все это время делал тяжелую базу на 5-8 повторов (сейчас исключит становую из-за спины, налег на Т-гриф и тягу в наклоне). Иногда добавлял изоляцию до 15 раз. 4 раза в неделю аэробика - интервальный бег 40-60 минут (бег трусцой-спринты-ходьба, таких циклов около 3-4).
> Диета есть, но сказать, что я изнывал от голода язык не поворачивается. Единственное исключит молочные продукты около месяца назад. Налег на сырае овощи. По утрам ОБЯЗАТЕЛЬНО льняное масло (2 столов. ложки). Общая каллорийность около 2.400-2.000 Ккал (сюда приплюсованы и добавки). Раз-два в неделю 1.200-1.500 (дни разгрузки). Белки - 80%, жиры - 10 %, Углеводы - 10%. Примерное через каждые три-четыре дня углеводная загрузка - 3.000-3.300 Ккал (Б-25%, жир - 5%, Углев - 70%). Много картофеля, риса и макарон. Хорошо раскручивает метаболизм, не дает мышцам усыхать и прекрасно плавит сало. Безусловно прием протеинового изолята + амины.
> Недавно (около недели) стал принимать S.A.N.-вский "Tight!" + Lipidex этой же компании.
> Короче! За это время весы показали рзницу всего лишь в 5-6 кило! То есть 4 месяца назад я весил около 100 кило, а сейчас 94. НО КАКИЕ МЗМЕНЕНИЯ! Масса и плотность мышц реально улучшились! Сала по подсчетам сжег не меньше, чем 7-9 кило.
> Талия до - 95 см. Сейчас - 86 см.
> Рука до - 41. Сейчас - 42.
> Скоро выложу фотки. Для контраста помещу полугодичной давности :)))
> Всем физ. привет и успехов!                                                                                           Не плохо, не плохо!!! Давай фотки Эдьк@!!!

[__me__]

измени вес в профиле :)
а складки на пузе не появились, когда напрягаешься(в смысле, кожа обвисла)?

[Эдьк@]

> измени вес в профиле :)
> а складки на пузе не появились, когда напрягаешься(в смысле, кожа обвисла)?

Никаких складок тире растяжек. Появились нормальные :) складки кожи (когда скручиваешь корпус), которые говорят о том, что сало ушло. Но до кубиков еще далеко! :)

[USSR]

> Поделюсь своими достижениями в сушке. Серьезная сушка у меня уже идет около 3-4 месяцев. Так как к конкурсам я не готовлюсь, торопиться мне вроде как незачем.
> Тренинг с железом у меня 3 раза в неделю по часу. Все это время делал тяжелую базу на 5-8 повторов (сейчас исключит становую из-за спины, налег на Т-гриф и тягу в наклоне). Иногда добавлял изоляцию до 15 раз. 4 раза в неделю аэробика - интервальный бег 40-60 минут (бег трусцой-спринты-ходьба, таких циклов около 3-4).
> Диета есть, но сказать, что я изнывал от голода язык не поворачивается. Единственное исключит молочные продукты около месяца назад. Налег на сырае овощи. По утрам ОБЯЗАТЕЛЬНО льняное масло (2 столов. ложки). Общая каллорийность около 2.400-2.000 Ккал (сюда приплюсованы и добавки). Раз-два в неделю 1.200-1.500 (дни разгрузки). Белки - 80%, жиры - 10 %, Углеводы - 10%. Примерное через каждые три-четыре дня углеводная загрузка - 3.000-3.300 Ккал (Б-25%, жир - 5%, Углев - 70%). Много картофеля, риса и макарон. Хорошо раскручивает метаболизм, не дает мышцам усыхать и прекрасно плавит сало. Безусловно прием протеинового изолята + амины.
> Недавно (около недели) стал принимать S.A.N.-вский "Tight!" + Lipidex этой же компании.
> Короче! За это время весы показали рзницу всего лишь в 5-6 кило! То есть 4 месяца назад я весил около 100 кило, а сейчас 94. НО КАКИЕ МЗМЕНЕНИЯ! Масса и плотность мышц реально улучшились! Сала по подсчетам сжег не меньше, чем 7-9 кило.
> Талия до - 95 см. Сейчас - 86 см.
> Рука до - 41. Сейчас - 42.
> Скоро выложу фотки. Для контраста помещу полугодичной давности :)))
> Всем физ. привет и успехов!


MOLODEZ!!! TALIA-KLASS!!! ETO DEISTVITEL'NO USPEX.
IA TOJE SOBIRAUS'ETOT GOD POSVIATIT' SUSHKE.
SUSHIT' EST' CHTO.((

[Toha]

> MOLODEZ!!! TALIA-KLASS!!! ETO DEISTVITEL'NO USPEX.
> IA TOJE SOBIRAUS'ETOT GOD POSVIATIT' SUSHKE.
> SUSHIT' EST' CHTO.((


Если есть, что сушить, то радуйся, обычно и сушить нечего :)

[Lee]

Эдька, я так понял, ты и в массе набрал?
А программу выложить не можешь?
А диету?
А аэробные нагрузки какими были?

Если всё это не секрет, конечно...

[Meeky]

Молодец! У меня талия 98 см  - тоже решить, что пора сгонять жир, пока не поздно. Начал совсем недавно, недели с две назад. Тренировки два дня в неделю, кардио 5 дней с утра натощак - в пределах 500 ккал за раз. Дневную калорийность оставил без именений.
За это время успел почувстовать исчерпание запасов гликогена - стало тяжело работать с привычными рабочими весами, да и после тренировки ощущения совсем не те...
В общем, похоже я перебарщиваю. Идея с углеводной загрузкой мне понравилась, попробую скорректировать свою программу.

[andy_2]

> Эдька, я так понял, ты и в массе набрал?
> А программу выложить не можешь?
> А диету?
> А аэробные нагрузки какими были?
>
> Если всё это не секрет, конечно...

To Эдьк@

Присоединяюсь к Lee. Хотябы программа, что делал в течении одной недели. И еще вопрос, почему в качестве кардио выбран интервальный бег с ходьбой. И каковы затраты в беге по калориям (если бегаешь по беговой дорожке). Кстати изолят от от optimum nutrition?

To Meeky

>кардио 5 дней с утра натощак - в пределах 500 ккал за раз.
Я бы такое тоже не выдержал. Обычно расходую в пределах 350-400 max.  

[Эдьк@]

За это время успел почувстовать исчерпание запасов гликогена - стало тяжело работать с привычными рабочими весами, да и после тренировки ощущения совсем не те...
В общем, похоже я перебарщиваю. Идея с углеводной загрузкой мне понравилась, попробую скорректировать свою программу.

Обязательно нужно такое деалть! Иначе в условиях такого энергетического голода мышцы осыпятся. Причем этот процесс протекает очень быстро! То есть, вроде еще держится масса...потом БАЦ!...И все усохло за неделю. Много статей по углеводной загрузке, как правильно нужно это делать. Порой необходимо съедать до 400-500 гр. углеводов за сутки (в зависимости от веса)! То есть около 4-5 гр. на кило веса.
Чтобы организм наконец взялся пережигать сало, необходимо циклировать. Причем как диету, так и тренинг. Это то, что приянято называть конфьюжн. Нужно дать организму понять, что Вы не собираетесь голодать! Нужны углеводы - пожалуйста! Только мясо не трогай :))) Когда все компоненты питания меняются, организм понимает, что можно жечь жир без опаски, что завтра он понадобится.

[Эдьк@]

1. Массу набрал! Сам охренел. Но я никуда не спешил. Мне не нужно было скидывать по 5 кило в месяц.
2. Программы у меня нет :))) Ребята...мне думается, что нужно прочувствовать упражнения на себе. Обкатать их. Это лучше, чем чья-то пога!Делаю базу. Иногда устраиваю чисто пампинговые тренировки до 20 раз.  
3. Про диету уже писал раз 100...Посмотри на первый пост - там процентовка. А из продуктов удалил молочное.
4. Про кардио же тоже написал :))))))
5. интервалный бег более эффективно жгет сало. Менее обременительный для организма. Спринты на фоне бега трусцой дают колоссальный толчок в плане метаболизма и общей мощи. Бег - это не панацея, может быть, кому-то подойдет велик. Энергозатраты я где-то видел на одном сайте. Сало плавится больше при ходьбе и трусце! Быстрый бег (постоянный) просто пережигает много каллорий, жиров уходит раза в два меньше - не для сушки! То есть, самое лучшее сочетание в кардио: трусца-спринт-ходьба.
6. Изолят от Диматайза. Но я и Скай-Тэком не брезговал :)))

 Исправлено: Эдьк@, 07.09.2005 18:00:05

[USSR]

> Поделюсь своими достижениями в сушке. Серьезная сушка у меня уже идет около 3-4 месяцев. Так как к конкурсам я не готовлюсь, торопиться мне вроде как незачем.
> Тренинг с железом у меня 3 раза в неделю по часу. Все это время делал тяжелую базу на 5-8 повторов (сейчас исключит становую из-за спины, налег на Т-гриф и тягу в наклоне). Иногда добавлял изоляцию до 15 раз. 4 раза в неделю аэробика - интервальный бег 40-60 минут (бег трусцой-спринты-ходьба, таких циклов около 3-4).
> Диета есть, но сказать, что я изнывал от голода язык не поворачивается. Единственное исключит молочные продукты около месяца назад. Налег на сырае овощи. По утрам ОБЯЗАТЕЛЬНО льняное масло (2 столов. ложки). Общая каллорийность около 2.400-2.000 Ккал (сюда приплюсованы и добавки). Раз-два в неделю 1.200-1.500 (дни разгрузки). Белки - 80%, жиры - 10 %, Углеводы - 10%. Примерное через каждые три-четыре дня углеводная загрузка - 3.000-3.300 Ккал (Б-25%, жир - 5%, Углев - 70%). Много картофеля, риса и макарон. Хорошо раскручивает метаболизм, не дает мышцам усыхать и прекрасно плавит сало. Безусловно прием протеинового изолята + амины.
> Недавно (около недели) стал принимать S.A.N.-вский "Tight!" + Lipidex этой же компании.
> Короче! За это время весы показали рзницу всего лишь в 5-6 кило! То есть 4 месяца назад я весил около 100 кило, а сейчас 94. НО КАКИЕ МЗМЕНЕНИЯ! Масса и плотность мышц реально улучшились! Сала по подсчетам сжег не меньше, чем 7-9 кило.
> Талия до - 95 см. Сейчас - 86 см.
> Рука до - 41. Сейчас - 42.
> Скоро выложу фотки. Для контраста помещу полугодичной давности :)))
> Всем физ. привет и успехов!


A KAK V DNI TRENIROVOK? DEN' PERED TRENEROVKOI?
TEBE XVATAET ENERGII?
OSOBENNO RAZGRUZOCHNIE DNI.
AEROBIKU DELAL POSLE SILOVOGO TRENINGA, ILI VINOSIL NA DRUGIE DNI?

[Эдьк@]

> A KAK V DNI TRENIROVOK? DEN' PERED TRENEROVKOI?
> TEBE XVATAET ENERGII?
> OSOBENNO RAZGRUZOCHNIE DNI.
> AEROBIKU DELAL POSLE SILOVOGO TRENINGA, ILI VINOSIL NA DRUGIE DNI?

1. по началу энергии действительно не хватало. Но я старался подбирать адекватную нагрузку: если раньше жал 120, то теперь в лучшем случае 105-110. Да и не особо долго стараюсь задерживаться в зале. Максимум час, час 10. Зато паузы медлу сетами минимальны. Около 30 сек. Льет как из ведра, температура повышается...До тренировки раньше съедал два-три апельсина. Немного углеводов встряхивало. Теперь привык. Могу загрузиться только белком.
2. Аэробика когда придется. Но лучше после железа сразу. Нужно следить: если чувствуешь симптомы перетренированности, лучше отдохнуть пару-тройку дней. Побольше поспать и поесть.  

 Исправлено: Эдьк@, 13.09.2005 21:16:23

[ckl]

а зачем осенью сушиться ?) к новому году чтоли?