> Поделюсь своими достижениями в сушке. Серьезная сушка у меня уже идет около 3-4 месяцев. Так как к конкурсам я не готовлюсь, торопиться мне вроде как незачем.
> Тренинг с железом у меня 3 раза в неделю по часу. Все это время делал тяжелую базу на 5-8 повторов (сейчас исключит становую из-за спины, налег на Т-гриф и тягу в наклоне). Иногда добавлял изоляцию до 15 раз. 4 раза в неделю аэробика - интервальный бег 40-60 минут (бег трусцой-спринты-ходьба, таких циклов около 3-4).
> Диета есть, но сказать, что я изнывал от голода язык не поворачивается. Единственное исключит молочные продукты около месяца назад. Налег на сырае овощи. По утрам ОБЯЗАТЕЛЬНО льняное масло (2 столов. ложки). Общая каллорийность около 2.400-2.000 Ккал (сюда приплюсованы и добавки). Раз-два в неделю 1.200-1.500 (дни разгрузки). Белки - 80%, жиры - 10 %, Углеводы - 10%. Примерное через каждые три-четыре дня углеводная загрузка - 3.000-3.300 Ккал (Б-25%, жир - 5%, Углев - 70%). Много картофеля, риса и макарон. Хорошо раскручивает метаболизм, не дает мышцам усыхать и прекрасно плавит сало. Безусловно прием протеинового изолята + амины.
> Недавно (около недели) стал принимать S.A.N.-вский "Tight!" + Lipidex этой же компании.
> Короче! За это время весы показали рзницу всего лишь в 5-6 кило! То есть 4 месяца назад я весил около 100 кило, а сейчас 94. НО КАКИЕ МЗМЕНЕНИЯ! Масса и плотность мышц реально улучшились! Сала по подсчетам сжег не меньше, чем 7-9 кило.
> Талия до - 95 см. Сейчас - 86 см.
> Рука до - 41. Сейчас - 42.
> Скоро выложу фотки. Для контраста помещу полугодичной давности :)))
> Всем физ. привет и успехов!
VIDEL FOTKI.
GOTOV SNIAT' SHLIAPU... NET SLOV...SMOTRISHSIA OBALDENNO!!!
VOT K CHEMU NADO STREMIT'SIA, A NE K JIMU
V 150 KG!!!
TI MOJESH VIPUSTIT' KNIGU "SUPERREL'EF"
IA KUPLIU!:)))))
Автор
Тема: Мой прогресс в сушке. (Прочитано 7429 раз)
