Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Amino9876]

Эдька
Я ж в шутку выложил :)А ты нормально так засушился !Не всем,так удаётся.!

[Эдьк@]

> Эдька
> Я ж в шутку выложил :)А ты нормально так засушился !Не всем,так удаётся.!

Да я понял :)
Спасибо. Лукавить и кокетничать не буду - много сил положил. Но теперь масса нужна. Худой я совсем для спортсмена :)

[Koala777]

Результат просто поражает. Я сейчас выгляжу точь в точь, как вы выглядели год назад. :D Даже в голову не могло прийти, что можно так изменить себя всего за 9 месяцев.


Остались не ясны два момента...

Сколько нужно употреблять белков, жиров и углеводов в обычные дни? Или цифры 80%/10%/10% относятся и к обычным дням и к дням разгрузки?

И еще - не знаете как называется льняное масло по английски (у нас русские продукты очень трудно найти)? Или это пищевая добавка? И почему ее нужно принимать "ОБЯЗАТЕЛЬНО"? :)

[Эдьк@]

- Во время сушки белка до 4 гр. на кило веса. Это много. Но нужно же как-то покрыть энергозатраты и добрать каллораж при минимуме углеводов, чтобы не посыпаться. Углеводов от 1-1,5 гр. на кило. Употребление орехов также обязательно - это полезные полиненасыщенные жиры Омега 3.
- Процентовку 80/10/10 я использовал крайне редко. Это почти безуглеводка. Нельзя сидеть на безуглеводке постоянно! Нужно циклировать. Лучшее соотношение: 40/20/40. Это и есть сбалансированное питание, которого нужно придерживаться большую часть времени (если ты не профессионал)
- Льняное масло можно с успехом заменить на оливковое (это без разницы в общем-то). Если ты из Америки, то у вас популярно арахисовое.
Как перевести льняное - подумай сам, дружище. Есть такая феня, как переводчик on-line.

[Koala777]

> - Во время сушки белка до 4 гр. на кило веса. Это много. Но нужно же как-то покрыть энергозатраты и добрать каллораж при минимуме углеводов, чтобы не посыпаться. Углеводов от 1-1,5 гр. на кило. Употребление орехов также обязательно - это полезные полиненасыщенные жиры Омега 3.
> - Процентовку 80/10/10 я использовал крайне редко. Это почти безуглеводка. Нельзя сидеть на безуглеводке постоянно! Нужно циклировать. Лучшее соотношение: 40/20/40. Это и есть сбалансированное питание, которого нужно придерживаться большую часть времени (если ты не профессионал)

Спасибо, буду делать...

> - Льняное масло можно с успехом заменить на оливковое (это без разницы в общем-то). Если ты из Америки, то у вас популярно арахисовое.
> Как перевести льняное - подумай сам, дружище. Есть такая феня, как переводчик on-line.

Я с Кипра. Здесь у продуктов, лекарств и прочего названия совсем другие (переводчиком не перевести :) ), поэтому и спрашиваю... Но думаю, что найти оливковое масло будет реально.

Почему все-таки оно так важно? И еще - любое оливковое масло подойдет (оно ведь все-таки разное бывает)?

[Toha]

Эдька, даешь еще одну сушку! народу на зависть.
Да так, чтоб Попов в слюнях захлебнулся :))

[Эдьк@]

> Эдька, даешь еще одну сушку! народу на зависть.
> Да так, чтоб Попов в слюнях захлебнулся :))

Хорош стебаться, Тоха :))) Нам, скромным парням-любителям, лавры Попова не нужны :)
Ты лучше сам по весне выложи фоты, наверняка же будешь сушиться. Заодно и поделишься опытом. Ты и на этих-то фотах прилично смотришься.

[Эдьк@]

2 Коала
Растительные масла содержат жиры Омега3 (я уже писал). Во время сушки для нас, качков, они важны тем, что они ускоряют жирообмен, повышают иммунитет, стрессоустойчивость. Также укрепляют связки и, благотворно воздействуют на печень и желчный пузырь, что влияет на нормальную работу по усвоению белков. Короче, масса плюсов, даже половину не написал. Хорошая комбинация растительное масло (рыбий жир)+ чеснок. Бомба!

[Toha]

> > Эдька, даешь еще одну сушку! народу на зависть.
> > Да так, чтоб Попов в слюнях захлебнулся :))
>
> Хорош стебаться, Тоха :))) Нам, скромным парням-любителям, лавры Попова не нужны :)
> Ты лучше сам по весне выложи фоты, наверняка же будешь сушиться. Заодно и поделишься опытом. Ты и на этих-то фотах прилично смотришься.

Ага, сушиться точно буду, не все же жирным увальнем ходить :)) Сфоткаться надо будет на нормальный фотик, а то сейчас даже не одной мышцы на фоте не видно - все заплывшее, слава богу, что в реале все по-другому :)

Говорят, что от количества сушек улучшается их(сушек) качество, вот и посмотрим, что к чему...:)

[Эдьк@]

Да, тоже читал, что последующая сушка дается проще и проходит качественнее. Видимо, та же мышечная память.
На фотографиях действительно рельеф кажется не таким глубоким, как в реале. Мне думается, многое зависит от освещения. Самая выгодная съемка при вертикальном освещении. У нас в зале лампы на манер точечных светильников: свет строго сверху-вниз. Так вот там смотришься порой - мама дорогая! Как будто ты из одних мышц и костей состоишь! Никакого жира и в помине не видно :))) Кубы пресса видны все до единого. Просто чудеса мутации со светом :)
Я вообще далек от эпатажа (если только в меру :)), но как-то раз после очередного "пампа" снял футболку...Народ нахмурился, потом кое-кто подходил с вопросами, юзаю ли стероиды :) Бугагага! Короче, при хорошем рельефе выглядишь гораздо массивнее. А если еще применить метод углеводной разгрузки-загрузки и после этого хорошо нагнать кровищу пампом, то под вертикальным светом ты просто гипер чудовище :)))

[andy_2]

> - Льняное масло можно с успехом заменить на оливковое (это без разницы в общем-то).

Не совсем согласен. В льняном присутствуют жирные кислоты омега-6 и омега-3, как и в рыбьем жире. В оливковом в основном омега-9. Но оба масла очень полезны и лучше употреблять одновременно.