Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[killo]

Сначала о себе: Рост 183. Вес 71. Возраст 18 лет.
Цель: Набор мышечной массы ( чесслово - хочу 80 кг и больше не надо)
Прочитал, что для набора массы нужно есть в день(при моем весе) 2550 ккалорий. Я разделил на 6 приемов пищи, получилось по 425 ккалорий за 1 прием. ПОлучилось следующее:
1) 7.00   2 яйца (или каша 50гр) - 160 ккалорий (далее "к)
хлеб 50гр - 108к
Банан 2шт - 90к
Морковь 2шт - 70к
2) 10.00  Йогурт 0.5 литра с печеньем (50гр) - 425к
3) 13.00  Мясо 50гр - 50к
Картофель жареный 100гр - 190к
Сок апельсиноый 0.3л - 150к
Хлеб 50гр - 50к
4) 16.00  Йогурт 0.5 л с печеньем (50гр) - 425к
5) 19.00  Суп - 180к
Грудки куриные - 168к
Капуста - 19к
Картофель отварной - 74к
Минералка
6) Мясо отварное 150гр - 160к
Творог нежирный 100гр - 88к
хлеб 50гр - 108к
Яблоки 3шт + Апельсин 1шт - 77к

В 13.00 ем так, потому что нахожусь в столовой)) Там сами знаете как кормят)

Далее хочу купить ТурбоМасс без жира, Амино 3000, ВСАА - стоит ли?
Потом почитав форум еще раз... подумал, что вместо йогурта лучше пить ТурбоМасс - полезнее он.

Еще есть 2-й план приема пищи, в день, когда тренировка. Отличие в том, что за час после тренинга и еще через 3 часа я должен съесть 45% дневной нормы. Тогда встает вопрос - как разбить пишу по часам?

Напишите мне КОНКРЕТНО правильно я составил или нет? Какие добавки принимать? КОНКРЕТНО заменяйте продукты или советуйте аналогичные. Мне очень важно!

Спасибо что уделили время моему топику! Жду замечаний и исправлений! Надеюсь на Вас!

[Toha]

На завтрак добавь чего нибудь, а так для тебя нормально.

Вообще то тебе надо попробовать питаться именно так как написал, и через пару неделек сам увидишь надо что то менять или нет.

Если можешь обходиться без добавок, то и незачем их применять.

[killo]

Не... без добавок не могу. Просто я ногамячист... и вес у меня ваще набирается еле-еле. Больше всего я весил летом... когда ниче не делал 8) 76 кг. Тока турники + МНОГО всего молочного. Так вот... 76 кг для меня камень приткновения. *что-то я увлекся*
Расскажите, как приминять правльно добавки? ЧТо посоветуете?

[Sharky]

В принципе нормально. Турбо Масс купи, аминки не стоит, особенно на начальной стадии тренинга.

А где ты прочитал про 2550 каллорий? Ты считал под свой настоящий вес или под тот который хочешь набрать? Если первое, то скорей всего ты посчитал свою "базу". Каллораж вроде как побольше должен быть.

Добавь витамино-минеральный комплекс, что то типа Мультитабса.

п.с а вообше, как правильно написали выше. Попитайся по своей диете пару недель, если наберешь хотя бы 1кг, то ничего не меняй.  Если вес не изменится добавь 100-150к, если уменьшится то постепенно добавь 300к.

 Исправлено: Sharky, 04.01.2007 14:03:08

[Кайфолом]

 Диета норм.Но я бы на твоём месте ввёл побольше концетрированного,жидкого питания. Например,незачём с утра в себя пихать сырую мокровь.Я заменил всё это дело свежевыжатыми соками.
 Каждое утро чередуй соки след. образом - 1 день. - морковный,2 - яблочный,3 - апельсиновый и т.д. Только свежевыжатые . Для морковного - 4 большие морковины (желательно оранжевого цвета),для яблочного - 6 средних яблкок,для апельсинового - пол кило juicoв.
 Также с утра добавь побольше яиц - 5-8 белков - 2 желтка.
 В перекусах вместо печений можно ввести орехи (только сырые...лучше грецкий,кещью и кежровые).
 Жареный картофель и жареное мясо я бы убрал,заменив на молочное пюре и гриль. И не мешал бы мясо с творогом. Адская смесь.Посадишь так со временем ЖКТ. Сейчас молодой незаметишь,а потом...
 Сыворточный протеин ввести в рацион обязательно. Ironman"овский вполне приемлем. Больше ничего не надо.
 Иногда камень преткновения кроется в возрасте. Как за 20 перевалишь так попрёт,поверь. А сейчас не спеши. И пищеварение береги,а то такие смеси,которые ты перечислил... ууух :)))

[Grec]

Сначала о себе: Рост 183. Вес 71. Возраст 18 лет.
Цель: Набор мышечной массы ( чесслово - хочу 80 кг и больше не надо)
Прочитал, что для набора массы нужно есть в день(при моем весе) 2550 ккалорий. Я разделил на 6 приемов пищи, получилось по 425 ккалорий за 1 прием. ПОлучилось следующее:
1) 7.00   2 яйца (или каша 50гр) - 160 ккалорий (далее "к)
хлеб 50гр - 108к
Банан 2шт - 90к
Морковь 2шт - 70к
2) 10.00  Йогурт 0.5 литра с печеньем (50гр) - 425к
3) 13.00  Мясо 50гр - 50к
Картофель жареный 100гр - 190к
Сок апельсиноый 0.3л - 150к
Хлеб 50гр - 50к
4) 16.00  Йогурт 0.5 л с печеньем (50гр) - 425к
5) 19.00  Суп - 180к
Грудки куриные - 168к
Капуста - 19к
Картофель отварной - 74к
Минералка
6) Мясо отварное 150гр - 160к
Творог нежирный 100гр - 88к
хлеб 50гр - 108к
Яблоки 3шт + Апельсин 1шт - 77к

В 13.00 ем так, потому что нахожусь в столовой)) Там сами знаете как кормят)

Далее хочу купить ТурбоМасс без жира, Амино 3000, ВСАА - стоит ли?
Потом почитав форум еще раз... подумал, что вместо йогурта лучше пить ТурбоМасс - полезнее он.

Еще есть 2-й план приема пищи, в день, когда тренировка. Отличие в том, что за час после тренинга и еще через 3 часа я должен съесть 45% дневной нормы. Тогда встает вопрос - как разбить пишу по часам?

Напишите мне КОНКРЕТНО правильно я составил или нет? Какие добавки принимать? КОНКРЕТНО заменяйте продукты или советуйте аналогичные. Мне очень важно!

Спасибо что уделили время моему топику! Жду замечаний и исправлений! Надеюсь на Вас!

При первом прочтении твоей диеты сразу возникает вопрос. Какую цель ты преследуешь для того чтоб набрать массу, и какую массу??? Тебе нужны калории, так съешь 250 граммов орехов, вот тебе и будет 2100 ккал, добавь еще "Йогурт 0.5 л с печеньем (50гр) - 425к" и как раз получится твоя норма. Только вот с чего полезная масса расти будет???

Откуда ты вычислил, что два яйца или 50 граммов каши дают 160 ккал? 50 грамм каши (овсяной) это полторы столовой ложки и в них всего 50 ккла. А два банана это не 90, а 350 ккал. И лучше их кушать перед тренировкой.

p.s. По какой таблице ты рассчитывал калорийность?


 Исправлено: Grec, 04.01.2007 16:42:00

[Grec]

Вот посчитал твой рацион:
Общий вес продуктов 3510 гр.
Ккал. 3120
Белков: 198 гр. что соответствует 32%
Жиров: 105 гр. что соответствует 17%
Углеводов: 330 гр. что соответствует 51%
Думаю что массу наберешь, только вот какую…

[killo]

Вот посчитал твой рацион:
Общий вес продуктов 3510 гр.
Ккал. 3120
Белков: 198 гр. что соответствует 32%
Жиров: 105 гр. что соответствует 17%
Углеводов: 330 гр. что соответствует 51%
Думаю что массу наберешь, только вот какую…

У меня дома есть таблица. В ней расписано все содержание продуктов в 100гр. Вот по ней и считал =(
Хотелось бы мышечную массу. Подскажи как исправить? или хотя б как это считать? Я совсем запутался... =((  HELP ME!

Ребят, если не трудно, распишите мне...


Еще вопросы: 1) какое должно быть соотношение между белками - калориями - жирами - углеводами? 2) Что из выше перечисленного должно быть больше? а чего вообще практически не должно быть?

 Исправлено: killo, 04.01.2007 16:54:46

[killo]

А где ты прочитал про 2550 каллорий? Ты считал под свой настоящий вес или под тот который хочешь набрать?

 Исправлено: Sharky, 04.01.2007 14:03:08

Вообщем таблицу накопал где-то здесь на форуме.
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193  - это ссылка
Объясните мне еe plzzzz =((

[Кайфолом]

 Kilo,друг мой,почему сам мозгами не хочешь поработать? Вроде взрослый уже...Где твоя самостоятельность.  Ты сам в первом посте написал: каждая порция должна сожержать 450 ккал. Это в идеале.Тебе нужно больше. 3200 ккал.
 Если 5 приёмов пищи в день - это 640 ккал. на порцию,если 6 приёмов - 533 ккал.
А теперь высчитывай так:каждая порция должна содержать не меньше 30 гр. белка(считаем что 40)  - это 160-200 ккал. К белку добавляем улеводное блюдо,не менее 60 гр.(считаем 80 гр.)- это 250 ккал. + жир из белка и углеводов - 60-120 ккал. Итого:520-550 ккал. Как раз на порцию.
 А теперь с дозировкой: 30 - 50 г. белка - это
 250-300 гр. творога
 250-300 грудок или нежирной рыбы
 8 белков 2 желтка (или 10 - 15 белков)
                        80 углеводов это:
 пол стакана(типичная кружка для кофе) риса,гречки...
 Стакан овсянки с горкой
 3-4 куска ржаного хлеба
 и т.д.
   Ну не трудно ведь.
Если нет возможности набрать калораж,доьавь немног орехов..
 Всё! Иди ешь

[Paratruper]

Сначала о себе: Рост 183. Вес 71. Возраст 18 лет.
Цель: Набор мышечной массы ( чесслово - хочу 80 кг и больше не надо)
Прочитал, что для набора массы нужно есть в день(при моем весе) 2550 ккалорий. Я разделил на 6 приемов пищи, получилось по 425 ккалорий за 1 прием. ПОлучилось следующее:
1) 7.00   2 яйца (или каша 50гр) - 160 ккалорий (далее "к)
хлеб 50гр - 108к
Банан 2шт - 90к
Морковь 2шт - 70к
2) 10.00  Йогурт 0.5 литра с печеньем (50гр) - 425к
3) 13.00  Мясо 50гр - 50к
Картофель жареный 100гр - 190к
Сок апельсиноый 0.3л - 150к
Хлеб 50гр - 50к
4) 16.00  Йогурт 0.5 л с печеньем (50гр) - 425к
5) 19.00  Суп - 180к
Грудки куриные - 168к
Капуста - 19к
Картофель отварной - 74к
Минералка
6) Мясо отварное 150гр - 160к
Творог нежирный 100гр - 88к
хлеб 50гр - 108к
Яблоки 3шт + Апельсин 1шт - 77к

В 13.00 ем так, потому что нахожусь в столовой)) Там сами знаете как кормят)

Далее хочу купить ТурбоМасс без жира, Амино 3000, ВСАА - стоит ли?
Потом почитав форум еще раз... подумал, что вместо йогурта лучше пить ТурбоМасс - полезнее он.

Еще есть 2-й план приема пищи, в день, когда тренировка. Отличие в том, что за час после тренинга и еще через 3 часа я должен съесть 45% дневной нормы. Тогда встает вопрос - как разбить пишу по часам?

Напишите мне КОНКРЕТНО правильно я составил или нет? Какие добавки принимать? КОНКРЕТНО заменяйте продукты или советуйте аналогичные. Мне очень важно!

Спасибо что уделили время моему топику! Жду замечаний и исправлений! Надеюсь на Вас!

Есть способ набирать бааальшой коллораж:
Представь себя комбаином который едет по полю засеяному всякой едой...твоя задача: сьесть на этом поле всё что видишь и ничего не оставить...нефиг заморачиватса на всяких мелочах...в твоём случае Больше-лучше...вперёд! на поглащение пищи! (самой разнообразной...)

[Dmitry___]

Насчет калорий... Буквально на днях нашел программу для подсчета калорий, так и называется - считалка калорий. Это полная версия, надеюсь, никто стучать разработчикам не будет, что я ее выложил :D
http://www.azbuka-it.ru/calories.rar
может кому поможет

[Кайфолом]

 Paratruper у тебя какое любимое блюдо ?  :)

[strekacheva]

По сабжу. Творог, яйца - добавить. Ну что такое 100 г творога :) Мизер!
Морковь эту бестолковую нафиг - только место в желудке займет - иллюзия сытости, а потом пролетит, как фанера над Парижем :) Трех яблок и апельсина по клетчатке достаточно. Ну хлеб отрубной добавь, если прям клетчатка так нужна. Морковь лучше тушеную в составе овощного рагу - обработанные продукты быстрее усваиваются. Ну или сок. А сырое - ну его, если только запорами не страдаешь :) Морковку вообще лучше с жирами кушать ( сметана, растительное масло) - витамин А жирорастворимый, так он хоть усвоится.
Печенье и йогурт не одобряю - лично мое имхо. Жареную картошку тоже - там половина калорий из жира. Хочешь жирку - лучше оливковое масло в салат или гречку долей - больше толку будет.
Послушай, что народ говорит, почитай литературу - скорректируй свое меню - оно не очень удачное, на мой взгляд.
Большое кол-во сырых овощей и супы - перегруз ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Я за более концентрированную пищу, богатую белком, но занимающую меньший объем.
А так... сам смотри - обмен и работа ЖКТ у всех разная.

[igrok]

1)Вместо йогурта кефир, тоже самое, но сахара не содержит.
2)Больше творога, я ем 2 раза в день по 250 грамм.
3)Картошку- не жаренную,а в мундире, и лучше не каждый день.
4)Почему-то не вижу риса и гречки?
5)Мясо и творог лучше отдельно, мясо всегда с овощами.
6)Молоко не хочешь пить или плохо усваивается?