Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[killo]

1)Вместо йогурта кефир, тоже самое, но сахара не содержит.
2)Больше творога, я ем 2 раза в день по 250 грамм.
3)Картошку- не жаренную,а в мундире, и лучше не каждый день.
4)Почему-то не вижу риса и гречки?
5)Мясо и творог лучше отдельно, мясо всегда с овощами.
6)Молоко не хочешь пить или плохо усваивается?

Вот с желудком все отлично! Могу есть все! Гречку ем... рис тоже... 8)

[novichek]

Сначала о себе: Рост 183. Вес 71. Возраст 18 лет.
Цель: Набор мышечной массы ( чесслово - хочу 80 кг и больше не надо)
Прочитал, что для набора массы нужно есть в день(при моем весе) 2550 ккалорий. Я разделил на 6 приемов пищи, получилось по 425 ккалорий за 1 прием. ПОлучилось следующее:
1) 7.00   2 яйца (или каша 50гр) - 160 ккалорий (далее "к)
хлеб 50гр - 108к
Банан 2шт - 90к
Морковь 2шт - 70к
2) 10.00  Йогурт 0.5 литра с печеньем (50гр) - 425к
3) 13.00  Мясо 50гр - 50к
Картофель жареный 100гр - 190к
Сок апельсиноый 0.3л - 150к
Хлеб 50гр - 50к
4) 16.00  Йогурт 0.5 л с печеньем (50гр) - 425к
5) 19.00  Суп - 180к
Грудки куриные - 168к
Капуста - 19к
Картофель отварной - 74к
Минералка
6) Мясо отварное 150гр - 160к
Творог нежирный 100гр - 88к
хлеб 50гр - 108к
Яблоки 3шт + Апельсин 1шт - 77к

В 13.00 ем так, потому что нахожусь в столовой)) Там сами знаете как кормят)

Далее хочу купить ТурбоМасс без жира, Амино 3000, ВСАА - стоит ли?
Потом почитав форум еще раз... подумал, что вместо йогурта лучше пить ТурбоМасс - полезнее он.

Еще есть 2-й план приема пищи, в день, когда тренировка. Отличие в том, что за час после тренинга и еще через 3 часа я должен съесть 45% дневной нормы. Тогда встает вопрос - как разбить пишу по часам?

Напишите мне КОНКРЕТНО правильно я составил или нет? Какие добавки принимать? КОНКРЕТНО заменяйте продукты или советуйте аналогичные. Мне очень важно!

Спасибо что уделили время моему топику! Жду замечаний и исправлений! Надеюсь на Вас!

Есть способ набирать бааальшой коллораж:
Представь себя комбаином который едет по полю засеяному всякой едой...твоя задача: сьесть на этом поле всё что видишь и ничего не оставить...нефиг заморачиватса на всяких мелочах...в твоём случае Больше-лучше...вперёд! на поглащение пищи! (самой разнообразной...)

полностью согласен, главное нормально питаться

[ZEN XREN VAT MAT]

Не... без добавок не могу. Просто я ногамячист... и вес у меня ваще набирается еле-еле. Больше всего я весил летом... когда ниче не делал 8) 76 кг. Тока турники + МНОГО всего молочного. Так вот... 76 кг для меня камень приткновения. *что-то я увлекся*
Расскажите, как приминять правльно добавки? ЧТо посоветуете?

  Почему  вы  все  думете  что  как  только  мне  надо набрать массу добавки мне  помогут и я ВЫРОСТУ?
Кстати  опитит поднял  сток блюд :)
 1) После  одного  года  знятий  все  упадет ( с добавами )
 2) Природное  набирание  веса  ( результат  на всю жизнь )
 3) Ешь  овсянку, гречку   вобщем  больше  каш ( много  белков и от них не  толстеиш )
 4) Можете  меня  послать,  если  я  не  прав.)
 

[Grec]

 3) Ешь  овсянку, гречку   вобщем  больше  каш ( много  белков и от них не  толстеиш )
 

Ну и сколько же там белков?

[Кайфолом]

Не... без добавок не могу. Просто я ногамячист... и вес у меня ваще набирается еле-еле. Больше всего я весил летом... когда ниче не делал 8) 76 кг. Тока турники + МНОГО всего молочного. Так вот... 76 кг для меня камень приткновения. *что-то я увлекся*
Расскажите, как приминять правльно добавки? ЧТо посоветуете?

  Почему  вы  все  думете  что  как  только  мне  надо набрать массу добавки мне  помогут и я ВЫРОСТУ?
Кстати  опитит поднял  сток блюд :)
 1) После  одного  года  знятий  все  упадет ( с добавами )
 2) Природное  набирание  веса  ( результат  на всю жизнь )
 3) Ешь  овсянку, гречку   вобщем  больше  каш ( много  белков и от них не  толстеиш )
 4) Можете  меня  послать,  если  я  не  прав.)
 

 Не совсем корректный тезис...Да и вообще в кашах белки растительные и неполноценный,а растолтеть можно от чего угодно,смотря как это потреблять.У меня был дружок,так того от овсянки разносило...А от одной девушки однажды услышал такое высказывание:зачем мне есть овсянку...там много белка,а я же худею.
 
 О каких добавках ты говоришь? Протеин..? Никуда не уйдёт результат. Креатин? ДА,водичка выйдет.
 Ты говоришь о феномене мышечной памяти,который необходимо формировать годами,чем мы,натуралы,и занимаемся...

 А вообще дека-дураболин выглядит очень заманчиво )))

[ZEN XREN VAT MAT]

  Лично  у  мя на  овсянки  ( правильно  приготовленой  с  молоком ) - много  сил  поевляется, обожаю  ее.
  Протеин  не  принемть  и  не  буду  пробывать  так  же  как  креатин.
 Употребляю Чисто  мясо ( плов, - могу  рецепт  закинуть во!:) ) Вобщем  полностью  что  мать  природа  выростила, да  и  мышцы  потехоньку  растут )))))).. - главное

 Хотел  спросить  у  всех ( было дело )
Был  в  походе  в  горах пришлось  не  есть около  двух дней еды  мало  было, так  вот  как  я читл и  слышал сперва  оргнизм  зжирает  мышцы  потом  тока жир, правда ли  это?
 У меня  складывалось совсем другое  впечатление думал  жир  с  перва.

[Grec]

 Лично  у  мя на  овсянки  ( правильно  приготовленой  с  молоком )  
( плов, - могу  рецепт  закинуть во!:) )

Плов не надо, лучше рецепт "правельно приготовленой овсянки с молоком".

По поводу жира думал не правельно - жир "зжирается" в конце.
А почему у тебя складывается другое впечатление?

[ZEN XREN VAT MAT]

По поводу жира думал не правельно - жир "зжирается" в конце.
А почему у тебя складывается другое впечатление?[/quote]

  Жопа ( фраза  запатентованая , ! Особенно  после  празников  1-2 кг  надо  скинуть. :(