Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Exciting]

Всем привет.
Я сегодня проконсультировался с тренером. мне сказали,что у меня слишком много упражнений на каждую группу мышц и оно не дает  нормального эффекта.
Я обрезал программу свою как смог и вот,что у меня вышло,что посоветуете убрать или добавить очень рассчитываю на вашу допомогу.

1-День. (Понедельник)
Грудь,Бицепс,Передняя дельта.

1)Жим штанги лежа.
2)Жим штанги лежа под наклоном в низ. (чередую каждый месяц "наклон вверх")
3)Жим гантелями лежа.
4)Гантели-разводки.

5)Дельты с гантелей.(жим Арнольда)

6)Гантели на бицепс.с 22 => 8 пирамидой по -2
7)Штанга на бицепс сидя.(на увеличение.)

2-День. (Среда)
Спина,Трицепс,задняя дельта.

1)Подтягивания. (чередую каждый месяц с "верхним блоком")
2)Становая короткая.(чередую каждый месяц "c пола")
3)Гиперстензия
4)Тяга гантели.

5)Дельта на тренажере.

6)Штанга лежа на трицепс.
7)Отжимания на брусьях.
8)Французкий жим.

-----------------------------------------------
3-День. (Пятница)
Ноги,плечи

1)Разгибания ног.
2)Приседания.(в смитте на технику)
3)Жим ногами.
4)Сгибания ног лежа.

5)Икры в "машине Смитта".
6)Икры (в жиме ногами)

7)Штанга на плечи/гантели

Как долго я буду расти по такой проге?
(приседать с большим весом до 18-20 лет не хочу.)
ПЫСЫ: не стреляйте в пианиста он играет как он может :)

[oldaccountdelete]

Расти будешь очень долго :) Урезай программу на половину и оставляй 4-5 упражнений в день. Одну и туже группу мышц не мучай

[_S_]

1-День. (Понедельник)
2-День. (Среда)
Спина,Трицепс,задняя дельта.

1)Подтягивания. (чередую каждый месяц с "верхним блоком")
2)Становая короткая.(чередую каждый месяц "c пола")
3)Гиперстензия
4)Тяга гантели.

5)Дельта на тренажере.

6)Штанга лежа на трицепс.
7)Отжимания на брусьях.
8)Французкий жим.

Интересно задняя дельта в тренажере. Это что за тренажер такой? Как выглядит? Очень интересно.
А по поводу программы очень перенасыщено.
Ты пробовал занимать по этой программе? Сколько времени занимает тренировка?

[_S_]

1-День. (Понедельник)
2-День. (Среда)
Спина,Трицепс,задняя дельта.

1)Подтягивания. (чередую каждый месяц с "верхним блоком")
2)Становая короткая.(чередую каждый месяц "c пола")
3)Гиперстензия
4)Тяга гантели.

5)Дельта на тренажере.

6)Штанга лежа на трицепс.
7)Отжимания на брусьях.
8)Французкий жим.

Интересно задняя дельта в тренажере. Это что за тренажер такой? Как выглядит? Очень интересно.
А по поводу программы очень перенасыщено.
Ты пробовал заниматься по этой программе? Сколько времени занимает тренировка?


 Исправлено: _S_, 11.04.2007 09:44:31

[Exciting]

1.Я не знаю как называть правильно,а описать не смогу. Тренажер единый с двух сторон меняешь в зависимости то того,что ты будешь качать.
Потом сделаю фото и выложу в фотогалерею свою.

Да,занимаюсь по этой програмее,мне тоже сказали,что перенасыщено.
Но я не сказал бы,что сильно устаю,быстро восстанавливаюсь.
Тренировка около 1:30-1:50 не больше.

Что с ней можно сделать,чтобы она была более эфективная

[_S_]

1.Я не знаю как называть правильно,а описать не смогу. Тренажер единый с двух сторон меняешь в зависимости то того,что ты будешь качать.
Потом сделаю фото и выложу в фотогалерею свою.

Да,занимаюсь по этой програмее,мне тоже сказали,что перенасыщено.
Но я не сказал бы,что сильно устаю,быстро восстанавливаюсь.
Тренировка около 1:30-1:50 не больше.

Что с ней можно сделать,чтобы она была более эфективная

Уменьшить количество изоляционных упражнений, а вместо них сделать упор на тяжелый базовый тренинг.

[Exciting]

Уменьшить количество изоляционных упражнений.
---
Можешь подправить и выложить? пожалуйста.
Люди помогите мне выбрать правильную программу,я очень хочу заниматься,но с пользой,так чтобы был хороший прирост:)
Помогите,где надо откорректируйте.

Посмотрите какая лучше прога та,что выше или такая:
1 День.(Грудь спина)
1)Жим штанги.
2)Жим штанги под наклоном.(вверх головой)
3)Жим гантелей.(вертикально)
4)Разводки.

5)Становая.
6)Подтягивание.
7)Тяга гантелей.
8)Кроссовер.

2 День.(Ноги) и Плечи
1)Разгибание
2)Жим ногами
3)Икры в машине смитта(стоя)
4)Икры в жиме ногами
5)Икры сидя
6)Сгибание

7) Плечи гантели
8) Плечи в машине смитта

3 День. Руки,дельты.
1)Скамья скотта
2)Сидя под наклоном бицепс

3)Жим узким хватом
4)Французкий жим

5)Жим арнольда(дельта)
6)Пед-кед (задняя дельта)
7)Тяга к подбородку широким хватом.

[Лезвиями Сердце...]

Расти будешь очень долго :) Урезай программу на половину и оставляй 4-5 упражнений в день. Одну и туже группу мышц не мучай

4-5 упров в день  тоже много...

делай базу+ подсобку, хватит фигней страдать.п\с\ хорошо хотя бы прогу решил сменить=))

[Exciting]

Вычеркни из проги лишнее. я не знаю,что надо оставить ,а что убрать.
И в пятницу уже приступлю по ней работать.

[Лезвиями Сердце...]

пон:

становая тяга
тяга блока за голову\подтягивания

среда:

жим лежа
плечи
тяги к поясу

пятница

присед\жим ногами

каждая треня минут по 40

[Exciting]

Спасибо большое. но я всеравно не понимаю,как же я смогу прокачать все тело.

Если пон:
Становая
Подтягивание
Тяга за голову

Среда:
Жим лежа
Плечи
тяга к поясу

Пятница:
Присед
Жим ногами

а какже дельты?Икры?Трапеции?

[Grec]

Спасибо большое. но я всеравно не понимаю,как же я смогу прокачать все тело.

Если пон:
Становая
Подтягивание
Тяга за голову

Среда:
Жим лежа
Плечи
тяга к поясу

Пятница:
Присед
Жим ногами

а какже дельты?Икры?Трапеции?

А как же становая?

[Exciting]

Неужели тот вес которым я работаю (140) сможет прокачать толком и спину и дельты и плечи? если да-то зачем тогда упражнения на дельты и плечи.выходит можно приходить и делать только базу? 0_o

[Лезвиями Сердце...]

заполни профиль
только трапецию.
спину качаешь длинные мышцы
тяги за голову и к поясу - широчайшие и бицепс.

дельты и плечи - эт одно и то же(в плане мышц)

делай жим сидя - на плечи, и хватит.
усё...


 Исправлено: ждите солнца, 11.04.2007 23:51:29