Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Медвежонок]

На понедельник, среду и пятницу :))
жим лёжа 10х5
бицепс 10х5
приседание 10х5
жим стоя 10х5
становая тяга 10х5
французский жим 10х5

Ну так вот,за две-три недели становая и присед увеличились на 60 кг., а вот жим вообще никак не идёт дальше, может подскажите какие ещё упражнения для жима сюда можно вписать?

[Кайфолом]

На понедельник, среду и пятницу :))
жим лёжа 10х5
бицепс 10х5
приседание 10х5
жим стоя 10х5
становая тяга 10х5
французский жим 10х5

Ну так вот,за две-три недели становая и присед увеличились на 60 кг., а вот жим вообще никак не идёт дальше, может подскажите какие ещё упражнения для жима сюда можно вписать?

 
 И сколько у тебя тренировка занимает? Сутки? Ночуешь в спортзале? :)))

 Или ты написал наоборот? 10x5 - типа 5 сетов по 10 повторений? Если да,то люди могут не понять..
 А если 10 сетов по 5 повторений...то это в Кащенко..
 

[Медвежонок]

[/quote]
 
 И сколько у тебя тренировка занимает? Сутки? Ночуешь в спортзале? :)))

 Или ты написал наоборот? 10x5 - типа 5 сетов по 10 повторений? Если да,то люди могут не понять..
 А если 10 сетов по 5 повторений...то это в Кащенко..
 [/quote]

Моя тренировка занимает от 2 до 2.5 часов :)

[Медвежонок]

Забыл написать, не пишите всякую чуш...

[Медвежонок]

 Исправлено: Medvezonok, 15.07.2007 12:16:08

[Медвежонок]

5 подходов по 10 повторений

[Бу®жуй™]

Моя тренировка занимает от 2 до 2.5 часов :)[/quote]
-----------------------
Нужно быть врагом своим мышцам чтобы мучать их столько времени :-D
40-60 минут!
на курсе 60-90...
По проге:жим лёжа и приседания это вообще слова с разных песен(разные дни)
И зачем делать жим стоя если уже делал жим лёжа(отдача и качество во 2-ом варианте будет низкая).
А бицепс и трицепс-лучше чередовать и в конце проги(любой,если она правильная).
5х10-система для рельефа&выносливость,с такой глупой прогой хватит не надолго,рост минимальный...
накинуть 60-кг за 2-3 недели,возможно,если до этого гриф был ПУСТОЙ!

 Исправлено: Буржуй, 15.07.2007 12:53:52

 Исправлено: Буржуй, 15.07.2007 12:54:44

[Медвежонок]

Моя тренировка занимает от 2 до 2.5 часов :)

-----------------------
Нужно быть врагом своим мышцам чтобы мучать их столько времени :-D
40-60 минут!
на курсе 60-90...
По проге:жим лёжа и приседания это вообще слова с разных песен(разные дни)
И зачем делать жим стоя если уже делал жим лёжа(отдача и качество во 2-ом варианте будет низкая).
А бицепс и трицепс-лучше чередовать и в конце проги(любой,если она правильная).
5х10-система для рельефа&выносливость,с такой глупой прогой хватит не надолго,рост минимальный...
накинуть 60-кг за 2-3 недели,возможно,если до этого гриф был ПУСТОЙ!

 Исправлено: Буржуй, 15.07.2007 12:53:52

 Исправлено: Буржуй, 15.07.2007 12:54:44[/quote]


Я только про жим спрашивал :)
P.S. Гриф был не пустой (становая 150 щас, а присед 90)

[Бу®жуй™]

Если про жим,то разбей:-это дельты или грудь(масса или рельеф&силовая...)Хотя летом правильно работать на рельеф(!!!) 7х7х12х20 или 4х7 или 6,3х12
зачем прыгать туда-сюда...?
1-Составить необходимо "правильную" прогу(!)
2-а жимы и их польза разные,мало ходить в треньзал,нужно знать ещё зачем
3-Гриф?да и Х.,с ним личьбы на нём было что нить.
Удачи :-D

 Исправлено: Буржуй, 15.07.2007 13:30:41

[Медвежонок]

Ну а зачем тода я начинал эту тему? Чтоб спросить совета по поводу жима

[Бу®жуй™]

Задачи:
1-найти прогу и понять для чего,масса рельеф,сила
2-Темы нужны,тем более если помогают разобратся что и как...
3-И про отдых с питанием не забывай :-D
Удачи
P|S-тренька в районе 60 минут + - 15,Ок

 Исправлено: Буржуй, 15.07.2007 13:38:08

[leon80]

Ну а зачем тода я начинал эту тему? Чтоб спросить совета по поводу жима

имхо, у тя слишком большая нагрузка на руки, наврядли при такой программе веса в жиме пойдут вверх, это первое.
второе: грудные мышцы меньше, чем мышцы ног и спины, поэтому глупо ждать от них прибавки 60 кило за 2 - 3 недели (если ты, как уже было замечено, не с пустого грифа начинал).
третье: достаточно недельку-другую поошиваться по форумам, чтобы найти себе конкретную программу (можешь поискать труды Стюарта Макроберта, "Думай" и "Думай2").

[Медвежонок]

"если ты, как уже было замечено, не с пустого грифа начинал."

 Тут чё все считают себя ветеранами пауэрлифтина?
Я же уже написал, что не с пустого...


 Исправлено: Medvezonok, 15.07.2007 15:32:03

[leon80]

Тут чё все считают себя ветеранами пауэрлифтина?

да не, релакс, я недавно начал качаться :)
просто тут все очевидно, непонятно, че ты упираешься.

Я же уже написал, что не с пустого...

ну тогда смирись :) ты сколько в жиме-то прибавил?

[$$$$]

Делай 3 сета по 10 повторов - время с экономишь, да и сил больше на жим останется.