Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AlexA]

упражнений точно достаточно. Я-то мою программу за 10 дней делаю.

Пасибо, буду с осени пробовать...

???

Что значит "???" ???&&&

 Исправлено: AlexA, 22.08.2006 16:11:46

Млин :(

[AlexA]

Ну ты пуле... то есть штангомет! Столько упражнений за 1,5 часа?

а это имхо не самое страшное. 26 подходов и  только половина из них тяжёлые.
п.с. тяжело мне пару лет назад к проге Остапенко с двумя тяжёлыми днями привыкать было. Там ведь 26 тяжёлых упражнений. И я их потом тоже, как Остапенко и рекомендовал, за 1час 15-1час 30 успевал сделать.
п.п.с. "растянутые суперсеты" использую тоже часто.

А что по моей программе сказать можешь? что заменить / добавить?

я стараюсь после тяжёлой тренировки на группу, делать лёгкую, а у тебя получается наоборот.Но это я не критикую. Кому как подходит.
А так программа нормальная. Сколько дней отдыха между тренировками?

Так. Если после тяжелой треньки делать легкую, то получится примерно следующее:

1 день: грудь, дельты тяжело; спина - легко
1. Жим 3х8
2. разводка 3х10
3. Жим с груди сидя 3х8
4. Тяга верх. блока за голову 3х12
5. Тяга нижнего блока к поясу 3х12

2 день: ноги тяжело; грудь, дельты легко
1. Присед 3х8
2. Становая на прямых ногах 3х8
3. Жим на наклонной 30-45 град. 3х10-12
4. Жим из-за головы 3х10-12
5. фр. жим 3х8

3 день: спина тяжело; ноги - легко
1. Подтягивания к груди 5хмакс
2. Тяга к поясу 3х8
3. жим ногами 3х12
4. Бицепс штанга или гантели 3х8

Так нормально будет?

 Исправлено: AlexA, 05.09.2006 16:53:56

[Jeel]

Так. Если после тяжелой треньки делать легкую, то получится примерно следующее:

1 день: грудь, дельты тяжело; спина - легко
1. Жим 3х8
2. разводка 3х10
3. Жим с груди сидя 3х8
4. Тяга верх. блока за голову 3х12
5. Тяга нижнего блока к поясу 3х12

2 день: ноги тяжело; грудь, дельты легко
1. Присед 3х8
2. Становая на прямых ногах 3х8
3. Жим на наклонной 30-45 град. 3х10-12
4. Жим из-за головы 3х10-12
5. фр. жим 3х8

3 день: спина тяжело; ноги - легко
1. Подтягивания к груди 5хмакс
2. Тяга к поясу 3х8
3. жим ногами 3х12
4. Бицепс штанга или гантели 3х8

Так нормально будет?

 Исправлено: AlexA, 05.09.2006 16:53:56

так конечно тоже можно попробовать, но вопрос у меня к тебе, почему ты работаешь "почти по Люберу", почему не "по Люберу"? У него имхо всё логично составлено.

[AlexA]

Так. Если после тяжелой треньки делать легкую, то получится примерно следующее:

1 день: грудь, дельты тяжело; спина - легко
1. Жим 3х8
2. разводка 3х10
3. Жим с груди сидя 3х8
4. Тяга верх. блока за голову 3х12
5. Тяга нижнего блока к поясу 3х12

2 день: ноги тяжело; грудь, дельты легко
1. Присед 3х8
2. Становая на прямых ногах 3х8
3. Жим на наклонной 30-45 град. 3х10-12
4. Жим из-за головы 3х10-12
5. фр. жим 3х8

3 день: спина тяжело; ноги - легко
1. Подтягивания к груди 5хмакс
2. Тяга к поясу 3х8
3. жим ногами 3х12
4. Бицепс штанга или гантели 3х8

Так нормально будет?

 Исправлено: AlexA, 05.09.2006 16:53:56

так конечно тоже можно попробовать, но вопрос у меня к тебе, почему ты работаешь "почти по Люберу", почему не "по Люберу"? У него имхо всё логично составлено.

Кто-то его хвалит, кто-то критикует. Вот и решил я взять люберецкую программу и немного изменить под себя

[Анатолик]

Обращаюсь в основном к более опытным спортсменам - не могли бы посмотреть, оценить и подрихтовать
Вот она - моя прога:
понедельник:
Жим лежа 4х6-12
разводка на наклонной скамье 3х10-12
подъем ног в висе 3х20-25
скручивания 3х30-35
тяга блока вниз 4х10-12
тяга гантели к животу в наклоне 3х10-12

среда:
Гакк-приседания 3х10-12
выпады с гантелями 3х10х12
подъем на носки стоя 3х10-12
подъем на носки сидя 3х10-12
сгибание ног 3х10-12
разгибание ног 3х10-12

пятница:
подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 3х8-12
поъем поочередно гантелей на бицепс 3х8-12
французский жим лежа 3х10-12
поднимание гантели из-за головы одной рукой 3х10-12
шраги со штангой 4х10-12
шраги с гантелями 3х10-12
подъем гантелей через стороны 3х10-12
подъем гантелей вперед 3х10-12
два упражнения на предплечья по 3 подхода в каждом.

Буду ждать отзывов и советов.