Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ПОЭТ]

Понедельник.
Жим лежа
плечи
блок за шею
бицепц
фр. Жим
пресс
Среда
жим лежа
блок за шею
бицепц
фр. жим
пресс
Пятница
жим лежа
блок за шею апять
бицепц
фр. жим
пресс.
Ноги не качаю. Рост и без того не Гуливера. Мне организм требует отдых не более 48 часов на любую мышцу. Пробовал например грудь раз в неделю, результат-показатели упали. Как быть? Отругайте меня нафик.

[Adapter]

Это не программа, а список упражнений.

[DemoN.ua]

Если ты пробовал грудь раз в неделю и гавариш результаты упали, ето невозможно, ты ее слабо нагружаешь, делай жым лежа, пото жым на лавке 35* розводы гантелями и т.д. и качай только раз в неделю! Хорошо нагружай, нвзя так качать, никаких результатов не будет.
А если приседать со штаногй не будешь, то ето затармажывает рост других мышцы, обизательно приседай и делай становую тягу!

[ПОЭТ]

Хорошо. Тогда составьте мне пожалуйста программу из названных мной упражнений + становая, разводка, жим на наклонной. Очень буду признателен.

[DemoN.ua]

Там у тебя действительно какието упражнения написаны, в перемешку с названиями мышц, впадло раздуплятся =(

Добавь себе в комплекс Приседания и становую, а грудь качай раз в неделю только больше нагружай
-Жым лежа
-Жым на лавке 35*
-Разводка гантелями
-Бруси
 и ище че то =)

Не бойся приседания тебе совсем рост не уменьшят!

[Cossack]

Ноги не качаю. Рост и без того не Гуливера.

Где смысл?

[_S_]

Хорошо. Тогда составьте мне пожалуйста программу из названных мной упражнений + становая, разводка, жим на наклонной. Очень буду признателен.

День1
1.Присед 4х10-12
2.Сгибание ног лежа(бицепс бедра) 4х12
3.Подъем штанги из-за головы стоя 4х8-10
4.Махи с гантелями через стороны сидя в наклоне(задние дельтоиды) 4х8

День2
1.Тяга штанги в наклоне 4х8-10
2.Подтягивания широким хватом 3хмах
3.Шраги со штангой 4х10-12
4.Жим узким хватом(или французский жим)4х8

День3
1.Жим штанги лежа 4х8
2.Разводка гантелей 4х8
3.Махи через стороны стоя4х8
4.Сгибание рук со штангой стоя 4х8

Первый подход делай разминочным
Послдний подход желательно что бы был до отказа. Хорошо когда есть напарник.
В начале тренировки разминайся 5-10минут.
Пей во время тренировки побольше воды.
Тренировка не должна затягиваться больше часа.

[ПОЭТ]

Спасибо!
А что такое шраги? Эт плечи?

[_S_]

Спасибо!
А что такое шраги? Эт плечи?

Упражнение на трапецивидные мышцы, они идут от шеи к спине и на плечи.
Делать шраги можно с гирями, гантелями и со штангой.
К примеру берёшь штангу руки чуть шире плеч и сводишь плечи, как бы пожимаешь плечами, руки при этом должны быть прямыми, не сгибай их в локтях.

[ПОЭТ]

Спасибо!
А что такое шраги? Эт плечи?

Упражнение на трапецивидные мышцы, они идут от шеи к спине и на плечи.
Делать шраги можно с гирями, гантелями и со штангой.
К примеру берёшь штангу руки чуть шире плеч и сводишь плечи, как бы пожимаешь плечами, руки при этом должны быть прямыми, не сгибай их в локтях.

ну я так и знал. Я качаю их 2 гирями 16 кг, номано?

[Adapter]

Слабовато... Лучше штангой качай. Начни хотябы с 60кг.