Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Серёня]

Ты можешь составить сам прогу, исходя из того, какие упражнения больше на тебя работают. Сгруппируй их по типу:
1) грудь-трицепс (понедельник),
2) спина-бицепс (среда),
3) плечи-ноги (пятница).
По 2-3 упражнения на каждую группу мышц, по 8-12 повторений в 3-4 подхода.

 Исправлено: Толстяк, 03.02.2006 16:21:56

После груди я и половины того веса, что сейчас делаю на трицепс не возьму. А тогда в чём прикол?!

[FopPa]

Ты можешь составить сам прогу, исходя из того, какие упражнения больше на тебя работают. Сгруппируй их по типу:
1) грудь-трицепс (понедельник),
2) спина-бицепс (среда),
3) плечи-ноги (пятница).
По 2-3 упражнения на каждую группу мышц, по 8-12 повторений в 3-4 подхода.

 Исправлено: Толстяк, 03.02.2006 16:21:56

После груди я и половины того веса, что сейчас делаю на трицепс не возьму. А тогда в чём прикол?!

Прикол в том , что ты проработаешь трицепся во время работы на грудь.

[Лезвиями Сердце...]

Я не понял, а отдыха что вообще нет, я конечно сам фанат кача но иногда всё же делаю перерывчик...
 :-)

Отдых есть, когда мышцы не востанавливаются, я не хожу, и конечно воскресенье. А все упражнения разбиты на 3 дня, если конечно это видно, и их там не так много, я успеваю сделать 2 группы мышц за 1,5 часа и иду домой, иногда даже за меньшее время

полтора часа...занимайся минут по 40, максимум-50

даже при офигенном питании при такой проге с таким временем трени восстановиться практически нереально, если не ешь стероидов

[Нео]

Я так понимаю ты 6 а то и 7 раз в неделю тренируешься?
вот тебе программа:
Понедельник
Жим
присед
бицепс
среда
Тяга сумо
жим 30гр.
Трицепс
пятница
то же что и в понедельник.
Если будешь тяжело работать и правильно питаться то прогресс будет очень приличным. Проверенно на себе.

[Лезвиями Сердце...]

жим 30гр.

??? это как ???

блин, 30 градусов, а не грамм...

мдя, еще видимо не проснулся я...

 Исправлено: ждите солнца, 04.02.2006 08:18:02

[Arcam]

жим 30гр.

??? это как ???

блин, 30 градусов, а не грамм...

мдя, еще видимо не проснулся я...

 Исправлено: ждите солнца, 04.02.2006 08:18:02

Тогда уж 40 градусов, 50 грамм , упражнение называеться взятие на грудь:)

[Klipsh]

Я не понял, а отдыха что вообще нет, я конечно сам фанат кача но иногда всё же делаю перерывчик...
 :-)

Отдых есть, когда мышцы не востанавливаются, я не хожу, и конечно воскресенье. А все упражнения разбиты на 3 дня, если конечно это видно, и их там не так много, я успеваю сделать 2 группы мышц за 1,5 часа и иду домой, иногда даже за меньшее время

полтора часа...занимайся минут по 40, максимум-50

даже при офигенном питании при такой проге с таким временем трени восстановиться практически нереально, если не ешь стероидов

Да блин размяться уже минут 15...

[HeavyMetal]

Понедельник.
Грудь:
-жим лёжа;
-жим на обратно наклонной скамье;
-жим под углом 45 градусов;
-разводка.
Ноги:
-Присидания;
-гак-машина.
Вторник.
Трицепс:
-Жим узким хватом;
-Тяга блока;
-Французкий жим.
Плечи:
-Жим штанги из-за головы;
-Разводка в стороны;
-Разводка в наклоне;
-Подъём гантелей вперёд.
Среда.
Бицепс:
-Подъём штанги;
-Скамья Скотта;
-Молот штангой;
-Подъем на блоке.
Спина:
-Подтягивания;
-Тяга нижнего блока;
-Тяга Т-грифа;
-Тяга гантелями;
-Становая.
В четверг по понедельнику и т.д.

 Исправлено: Серёня, 03.02.2006 16:11:21

Всё нормально, корректировать не нужно. я когда-то сам по такой занимался:)))

[Серёня]

 Исправлено: Серёня, 03.02.2006 16:11:21

Всё нормально, корректировать не нужно. я когда-то сам по такой занимался:)))

Ну и как, помогло? Просто я совсем недавно начал делать спину по такой проге, вроде пока помогает, спина растёт!

[USSR]

Понедельник.
Грудь:
-жим лёжа;
-жим на обратно наклонной скамье;
-жим под углом 45 градусов;
-разводка.
Ноги:
-Присидания;
-гак-машина.
Вторник.
Трицепс:
-Жим узким хватом;
-Тяга блока;
-Французкий жим.
Плечи:
-Жим штанги из-за головы;
-Разводка в стороны;
-Разводка в наклоне;
-Подъём гантелей вперёд.
Среда.
Бицепс:
-Подъём штанги;
-Скамья Скотта;
-Молот штангой;
-Подъем на блоке.
Спина:
-Подтягивания;
-Тяга нижнего блока;
-Тяга Т-грифа;
-Тяга гантелями;
-Становая.
В четверг по понедельнику и т.д.

 Исправлено: Серёня, 03.02.2006 16:11:21

Система класс!!!! Только упражнений маловато! Ведь осталось еще пару упражнений в арсенале бодибилдинга, которые ты по непонятным причинам пропустил! А ведь их тоже можно использовать!
Вот на спину у тебя явный недобор! Разве так спины качают!?
Это уж слишком сокращенная программа! МакРоберт бы расплакался увидя такую программу!

[HeavyMetal]

 Исправлено: Серёня, 03.02.2006 16:11:21

Всё нормально, корректировать не нужно. я когда-то сам по такой занимался:)))

Ну и как, помогло? Просто я совсем недавно начал делать спину по такой проге, вроде пока помогает, спина растёт!

Помогло.
Перетренерованность очень быстро помогло заработать
И веса хорошо изменяются. 2.5 кг за тренировку скидывал
80X5 80X4 80X3 80X2 80X1, потом меня придавило штангой и я решил, что отныне буду думать:)

[Серёня]

 Исправлено: Серёня, 03.02.2006 16:11:21

Система класс!!!! Только упражнений маловато! Ведь осталось еще пару упражнений в арсенале бодибилдинга, которые ты по непонятным причинам пропустил! А ведь их тоже можно использовать!
Вот на спину у тебя явный недобор! Разве так спины качают!?
Это уж слишком сокращенная программа! МакРоберт бы расплакался увидя такую программу!

А вот жим и объём бицеса у нас одинаковы, не смотря на то, что я занимаюсь на 3 года меньше, посмотрим что будет через 3 года!

[Серёня]

 Исправлено: Серёня, 05.02.2006 14:45:09

[HeavyMetal]

[quote author=HeavyMetalПомогло.
Перетренерованность очень быстро помогло заработать
И веса хорошо изменяются. 2.5 кг за тренировку скидывал
80X5 80X4 80X3 80X2 80X1, потом меня придавило штангой и я решил, что отныне буду думать:)

А у меня каждую неделю веса растут на 1,25 или больше, и за 2 недели 4 кг. набрал, значит просто такая программа не для тебя была[/quote]
Веса у тебя расти на 1.25 в неделю не могут, если ты жмёшь столько, сколько говоришь. Во-вторых, такая программа не подходит никому.

[USSR]

 Исправлено: Серёня, 03.02.2006 16:11:21

Система класс!!!! Только упражнений маловато! Ведь осталось еще пару упражнений в арсенале бодибилдинга, которые ты по непонятным причинам пропустил! А ведь их тоже можно использовать!
Вот на спину у тебя явный недобор! Разве так спины качают!?
Это уж слишком сокращенная программа! МакРоберт бы расплакался увидя такую программу!

А вот жим и объём бицеса у нас одинаковы, не смотря на то, что я занимаюсь на 3 года меньше, посмотрим что будет через 3 года!

Желая тебе добра, так как цели соревноваться с тобой у меня нет. К сожалению есть проблемы уже с суставами. По секрету скажу. Если будешь так продолжать, то через три, упомянутых тобой года. Тренироваться ты уже не будешь. Или будешь, но с весами меньшими, чем сейчас. Если ты, конечно, не собираешься химичить.
А по поводу моих обьемов...для меня гораздо важней удержать талию, чем увеличить жим или бицепс. Увеличиваться мне намного легче, чем сжиматься. Это плохо для бодибилдинга, так как приходиться все время быть на жесткой диете. Но тем не менее, я уверен в победе! Дело Че Гевары живет!