Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[A_serg]

Занятие 1

Присед   (Б)
Жим лежа   (Б)
Разводка с гантелями
Французский жим
Тяга блока за голову или тяга гантели в наклоне
Разгибание спины
Пресс

Занятие 2

Становая тяга   (Б)
Шраги
Жим сидя
Сгибание рук с гантелями
Сгибание кисти с гантелей
L-разведения
Пресс

В базовых использую пирамиду 15,12,10,8,6,4,2 с добавлением веса 40%,50%,60%,70%,80%,87,5%92,5% от max. И в остальных 10,8,6,повторений тоже с добавлением веса
Очень хотелось бы узнать ваше мнение и советы по доработки.

[TeraFum]

Напиши свой вес,рост и кг в базовых упражнениях!

[TeraFum]

Напиши свой вес,рост и кг в базовых упражнениях.

[Grec]

А еще, сколько времени занимаешься...

[Jeel]

Занятие 1

Присед   (Б)
Жим лежа   (Б)
Разводка с гантелями
Французский жим
Тяга блока за голову или тяга гантели в наклоне
Разгибание спины
Пресс

Занятие 2

Становая тяга   (Б)
Шраги
Жим сидя
Сгибание рук с гантелями
Сгибание кисти с гантелей
L-разведения
Пресс

В базовых использую пирамиду 15,12,10,8,6,4,2 с добавлением веса 40%,50%,60%,70%,80%,87,5%92,5% от max. И в остальных 10,8,6,повторений тоже с добавлением веса
Очень хотелось бы узнать ваше мнение и советы по доработки.

а тебе очень хочется именно по ТВОЕЙ программе тренироваться и по какой-то схеме опытных специалистов ты не хочешь работать принципиально?

[Mr. R.k]

Я бы умер от такой программы...

[Лезвиями Сердце...]

занятие 1 убери французский жим и разгибания спины
вместо тяги гантели лучше делай тягу штанги

первые два подхода эт у тебя разминка в базовых(?)

альфа разведения и шраги убери во второй, как и сгибание рук с гантелями

сгибания кисти делай со штангой, менее травмоопасно

в принципе пресс можешь везде оставить

я бы под себя так перекроил, по крайней мере была бы прога для эндоморфа для набора массы и силы(средний вариант, ближе к работе на силу)

эт если в кратце

 Исправлено: ждите солнца, 19.12.2006 06:03:35

[Лезвиями Сердце...]

 да, и тягу за голову\к поясу перенес бы на второй день тогда уж

[BigMan]

ХМ, вы уж извините )) я занимаюсь чисто для себя, мне нравится это, к чему то космическому нестремлюсь , просто люблю ... НО оцените плз ))   П.С. терминами невладею... так что если что обьясню на пальцах ))
 Рост 193 , вес 92 ...

Пн
подтягивание 3х5
приседание 3х10  40 кг...
жим ногами вроде )) 3х10  45
жим лежа 4х8  60
жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10 по 200 кг
жим штанги в наклоне  ногами - 45 градусов вроде ))) только на тренажере, ну на нижнюю часть груди  по 40 на каждую руку..
Битепс , гантелями на скамье ...
Пресс. 3 сета , по 30-40 повторений..

Пятница..
Подтягивание 3х5
Тяга к низу грудиV  - 3Х10  50 кг
Тяга штанги к поясу в наклоне  3Х10 40 кг

ТЯга к поясу сидя3х10 60 кг
ТЯга к низу узким хватом 3х10 60
Французский жим 3х10 20 кг
Гантелей за спиной на трицепс 3х10
Пресс 3 сета по 40 повторений

[Cossack]

приседание 3х10  40 кг...
жим лежа 4х8  60
?!

[Лезвиями Сердце...]

при весе 90 рабочий в жиме 60???

я так понял имеются излишки жировой массы, а мышц не очень много?

сколько занимаешься?

п\с\я НАЧИНАЛ присед рабочий с 50...

итого вопросы: сколько занимаешься, сколько лет, фото выложи

п\п\с\ пишется биЦепс

п\п\п\с программа составлена крайне некорректо и необдуманно

[GoDziLo]

ХМ, вы уж извините )) я занимаюсь чисто для себя, мне нравится это,

 а я для мамы занимаюсь:-))))

[GoDziLo]

вообщее крайне странное выражение-"занимаюсь для себя".никто не занимается ни для кого кроме самого себя.или это значит отвалите все,мнне плевать что я буду делать в зале,я ничего не хочу добиться?

[Adapter]

Не поверишь, но иногда занимаются для результата. Например профессиональные спортсмены, которые выступают на олимпиаде. И тогда занятия, которые тебе и мне приносят радость, превращаются в тяжелый ежедневный труд.

 Исправлено: Adapter, 21.12.2006 11:21:42

[GoDziLo]

а результат в конечном итоге для кого?опять же для себя ненаглядного,детям потом похвастаться.