Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[GoDziLo]

да и потом что может быть важнее результата?разве ты тренируешься не на результат?различия только в самом результате..

[Adapter]

Само выражение "занимаюсь для себя" нужно рассматривать в более широком смысле - т.е. занимаюсь для души, для получения удовольствия от процесса. А занятия на результат, в процессе, не приносят духовного удовлетворения. =)

 Исправлено: Adapter, 21.12.2006 12:24:09

[GoDziLo]

мой пример:2 года занимался плаванием,все хвалили,мол плечи будут широкие,мышцы развиты...   ! ничего..поэтому и бросил плавать,скучно.
 а в качалке изменения сразу налицо,поэтому и затянуло.
так что лично для меня важен результат.а плавать чтобы плавать нецелесообразно и скучно..

[AlexSL]

занятие 1
вместо тяги гантели лучше делай тягу штанги

Будет интересно послушать почему?

 и шраги убери во второй

И вот здесь...

[Лезвиями Сердце...]

занятие 1
вместо тяги гантели лучше делай тягу штанги

Будет интересно послушать почему?



потому что элементарно рабочий вес будет больше

 и шраги убери во второй

И вот здесь...

а ты опять же посмотри  на его силовые, зачем ему шраги?

пускай сначала укрепит тело базовыми упрами, задействующими большие группы мышц.сколько раз уже писалось.тем более нафиг они сдались
если уж делаешь норомально становую, сил после нее практически не должно оставаться
жим сидя после становой (качественно отработанной) будет прорабатываться, но не на максимальных рабочих весах, что пока и не нужно, все равно техника нужна

я бы, если бы я мог исправить ошибки своего начала тренинга, поступил бы так (хотя все-таки я бы занимался 3 дня, привык уже так заниматься)

[Волк]

                                                                                                  Тот кто не стримиться стать больше и сильнее,  занемаясь только для себя, не чего не достигает,своими показателями и мышцами надо показывать пример другим,иначе нас бы небыло на форуме и мы не смотрели бы на глянцевые журналы,где как монументы блестят могучие тела!

 Исправлено: sosed.ru, 21.12.2006 20:52:29

 Исправлено: sosed.ru, 21.12.2006 20:54:08

[BigMan]

приседание 3х10  40 кг...
жим лежа 4х8  60
?!

Да-да...
Приседания мне особо тяжело даются, немогу сделать 10 повторений с более тяжелым весом... но работаю над этим, буду добавлять..
 ЖИм лежа... хм, тоже как есть... по чуть чуть добавлять буду...

[BigMan]

при весе 90 рабочий в жиме 60???

я так понял имеются излишки жировой массы, а мышц не очень много?

сколько занимаешься?

п\с\я НАЧИНАЛ присед рабочий с 50...

итого вопросы: сколько занимаешься, сколько лет, фото выложи

п\п\с\ пишется биЦепс

п\п\п\с программа составлена крайне некорректо и необдуманно

ХМ... да жим лежа  именно такой,  но я также работаю над этим,  вес прибавляю по чуть чуть ..  
 ЖИРА НЕТ!!! Я высокий , все что есть мыщцы,но нехудой...
 ЗАнимаюсь я давно , но это трудно назвать занятием)) Опять же для души ) просто   занимался вот примерно по такой программе,всевремя тренируя все мыщцы ,тренировки вечно прирывались, то болезнью,то проблемами бытового характера.. и приходилось начинать заново.....  
 У меня тяжелый  график, сплю 6 часов .. раньше ел хуже в обед , так как не дома)  , щас нашел  где можно нормально поесть  ))
 Мне 20 лет...
ХМ, некорректно ?:( ПРОсто у меня два дня занятия, как можно все мыщцы разбить на два дня? :( только вот так...
 Становая тяга, мне тоже тяжела , из-за роста....

[BigMan]

вообщее крайне странное выражение-"занимаюсь для себя".никто не занимается ни для кого кроме самого себя.или это значит отвалите все,мнне плевать что я буду делать в зале,я ничего не хочу добиться?

 Вообщем аdapter , правильно выразился... ))
Я действительно занимаюсь для себя, так как мне это нравится, после активного отдыха я кайфую )) и это для души , для удовольствия, а не для супер цели  накачать огромную массу..  ПРосто хочется  быть в форме...
 А сейчас спрашиваю, просто чтобы приятное совместить с  полезным и эффективным ))

[BigMan]

Нзнаю, сейчас мне эта программа кажется нормальной, т.к. чувтвую рост, незнаю почему, я стал отдыхать между упражнениями по 20-25 сек  и мыщцы стали расти вроде... Также технику улучших , стал лучше чувствовать каждое упражнение...
 Но я с радостью приму ваши советы..
 Просто мне трудно представить ,что для одной мыщцы , требуется одно упражнение, я привык делать базовое  и два изолирующих или дополнительных.. Но в этом наверное беда.. Вообщем жду советов )) Можете ругать )) разрешаю))

[A_serg]

Народ я тут подкорректировал, что сейчас скажите??????
Занятие 1

Присед   (Б)
Жим лежа   (Б)
Разводка с гантелями
Брусья
Предплечья сгибание
Пресс наклоны с гантелями

Занятие 2

Становая тяга   (Б)
Тяга гантели в наклоне  (Б)
Тяга блока за голову
Жим сидя
Сгибание рук с гантелями
Пресс скручивание

[mixej_]

У меня тоже с приседом проблемы,плохо дается.Становую делаю,тоже длинный я ),такчто дерзай. 6 часов спать это жесть..

[AlexSL]

занятие 1
вместо тяги гантели лучше делай тягу штанги

Будет интересно послушать почему?

потому что элементарно рабочий вес будет больше

я беру гантельку в 70кг

 и шраги убери во второй

И вот здесь...

а ты опять же посмотри  на его силовые, зачем ему шраги?

пускай сначала укрепит тело базовыми упрами, задействующими большие группы мышц.

трапеция пол спины занимает ))








 Исправлено: AlexSL, 22.12.2006 09:10:48

[Adapter]

Может лучше воспользоваться проверенными программами? Например Макроберт: http://www.kach.com.ua/books/45sm.php

Понедельник
1. Приседания (до параллели):5х6
2. Отжимания на брусьях: 5х6
3. Подтягивания (ладони от себя, хват средний): 5х6
4. Шраги: 5х6
5. Подъем на носки стоя: 4х10-15
6. Скручивания: 1х40-50

Пятница
1. Становая тяга: 5х6
2. Жим лежа: 5х6
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х6
4. Жим штанги сидя (с груди): 5х6
5. Подъем на носки сидя или с партнером на спине: 4х15-20
6. Скручивания: 1х80-100 (без отягощении)

[Лезвиями Сердце...]

занятие 1
вместо тяги гантели лучше делай тягу штанги

Будет интересно послушать почему?

потому что элементарно рабочий вес будет больше

я беру гантельку в 70кг

ну не у всех же в зале есть гантельки 70 кг, а=))

 и шраги убери во второй

И вот здесь...

а ты опять же посмотри  на его силовые, зачем ему шраги?

пускай сначала укрепит тело базовыми упрами, задействующими большие группы мышц.

трапеция пол спины занимает ))

а будто становая только трапецию и задействует?

я к тому, что ему вполне хватит и становой, да и прогресс в тяге будет идти быстрее, следовательно он быстрее наберет мышечную массу








 Исправлено: AlexSL, 22.12.2006 09:10:48