ХМ, вы уж извините )) я занимаюсь чисто для себя, мне нравится это, к чему то космическому нестремлюсь , просто люблю ... НО оцените плз )) П.С. терминами невладею... так что если что обьясню на пальцах ))
Рост 193 , вес 92 ...
Пн
подтягивание 3х5
приседание 3х10 40 кг...
жим ногами вроде )) 3х10 45
жим лежа 4х8 60
жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10 по 200 кг
жим штанги в наклоне ногами - 45 градусов вроде ))) только на тренажере, ну на нижнюю часть груди по 40 на каждую руку..
Битепс , гантелями на скамье ...
Пресс. 3 сета , по 30-40 повторений..
Пятница..
Подтягивание 3х5
Тяга к низу грудиV - 3Х10 50 кг
Тяга штанги к поясу в наклоне 3Х10 40 кг
ТЯга к поясу сидя3х10 60 кг
ТЯга к низу узким хватом 3х10 60
Французский жим 3х10 20 кг
Гантелей за спиной на трицепс 3х10
Пресс 3 сета по 40 повторений
прости, конечно, но при твоем росте-весе то, что ты делаешь, по-моему, можно назвать только баловством и никак больше, ну или разминкой. Веса смешные для мужчины тем более рослого и, судя по весу, достаточно крупного Ты хоть устаешь?
Простите, ребят, Вы все советутете какие-то программы, что-то изменить. Это полезно и очень важно. Но цитируя Станисславского, я не верю!!!, что человек действительно напрягается при такой нагрузке. Если заниматься "для себя", разумеется жилы станет рвать не каждый, да и не надо оно. Но если уж занимаешься надо хотя бы себя нагружать, речь не идет о наборе массы, тем более большой. Яркий показатель жим ногами, при весе 92, думаю, при обычном приседании без веса на ноги нагрузка больше.
Исправлено: Hawks, 22.12.2006 17:55:57
Автор
Тема: Моя программа, помогите доработать! (Прочитано 3911 раз)
