Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AlexSL]

прости, конечно, но при твоем росте-весе то, что ты делаешь, по-моему, можно назвать только баловством и никак больше, ну или разминкой. Веса смешные для мужчины тем более рослого и, судя по весу, достаточно крупного Ты хоть устаешь?
Простите, ребят, Вы все советутете какие-то программы, что-то изменить. Это полезно и очень важно. Но цитируя Станисславского, я не верю!!!, что человек действительно напрягается при такой нагрузке. Если заниматься "для себя", разумеется жилы станет рвать не каждый, да и не надо оно. Но если уж занимаешься надо хотя бы себя нагружать, речь не идет о наборе массы, тем более большой.  Яркий показатель жим ногами, при весе 92, думаю, при обычном приседании без веса на ноги нагрузка больше.

эй,эй,не проходите мимо.стоит прислушаться.умничка hawks! +1

[AlexSL]

Лезвиями Сердце...Я в том плане,что ты на широчайшие значит упражнение оставил,не смотря на свой же совет по основной базе,а вот трапецию-то выкинул ни за что.

а в становой, хочешь сказать, трапеция не участвует?
а широчайшие имхо НУЖНО качать=))
(на то оно и имхо)

если только статически...я и говорю,тарапеция тож пол спины занимает ))

[BigMan]

Чтобы рельеф был бегать надо, а добивать гопников будешь.

П.С. Не понял что ты обо мне понял...

\ ой перепутал, мне программу Стюарт МакРоберт  дал adapter ,  я так понял мне можно начинать с третьего этапа....

П.с. приседание со штангой всегда забивал, ибо мне его тяжело было делать ))) ну ненравилось дико, я высокий, крайне неудобно делать становую тягу и приседания...

 Ладно ,вас понял, буду  работать по этой программе... отпишусь.. думаю будет интересно оценить..
 

[GoDziLo]

то есть , трицепс возьмется из жима?   и смысл меньше упражнений ,  толька база и больше вес ? [/quote]


а ты думал жим лежа для груди упражнение?не поверишь,но там работает практически все тело..
основные рабочие группы:
большие грудные
малые грудные
дельтовидные
трехглавые
широчайшие
вспомогательные:
бицепсы
пронаторы и супинаторы плечей и локтей
клювовидные
мышцы ног

я на втором курсе университета писал курсовую по работе мышц сухожилий и суставов в движении штанги от груди в ЖЛ,так получилось 25 листов А4 мелким почерком не считая илюстраций.

а ты говоришь грудь..ха...

[Cossack]

Я канешно курсяк не делал по жиму лёжа, но тебя поправлю. Если основные мышцы в порядке уменьшения значимости перечислил, то
   1. трицепс поменяй местами с передней дельтой.    
   2. Крылья это не основная рабочая группа, вспомогательная.
   3. И хребет ещё забыл.

[GoDziLo]

Я канешно курсяк не делал по жиму лёжа, но тебя поправлю. Если основные мышцы в порядке уменьшения значимости перечислил, то
   1. трицепс поменяй местами с передней дельтой.    
   2. Крылья это не основная рабочая группа, вспомогательная.
   3. И хребет ещё забыл.

причем сдесь хребет?
если широчайших нет то они конечно не работают,что касается меня,то я переделал всю технику именно под широчайшие.посмотри мое видео и увидешь что старт с груди явно лучше дожима(это все благодаря мощной спине).а грудные мышцы у меня РВАНЫЕ,они от силы на половину мощности работают.

 Исправлено: Анндреевич, 23.12.2006 16:49:04

[BigMan]

ребята, вопрос:

по программе :
схема цикла!
Недели

1 30х5 36х5 45х3х5 (3 сета по пять повторений)

2 31х5 40х5 47х3х5

3 34х5 43х5 50х3х5

4 36х5 45х5 52х3х5

5 38х5 47х5 55х3х5

6 40х5 50х5 56х3х5

7 40х5 52х5 58х3х5

8 40х5 55х5 61х3х5

9 40х5 55х5 63х3х5

10 40х5 55х5 64х3х5

11 40х5 55х5 65х3х5

12 40х5 55х5 66х3х5

13 40х5 55х5 67х3х5

немогу врубиться с цифры,  как распределить какой вес и как добавлять ... подскажите
http://www.kach.com.ua/books/45sm.php

[BigMan]

!

 Исправлено: BigMan, 23.12.2006 20:05:56

[Cossack]

Я канешно курсяк не делал по жиму лёжа, но тебя поправлю. Если основные мышцы в порядке уменьшения значимости перечислил, то
   1. трицепс поменяй местами с передней дельтой.    
   2. Крылья это не основная рабочая группа, вспомогательная.
   3. И хребет ещё забыл.

причем сдесь хребет?
если широчайших нет то они конечно не работают,что касается меня,то я переделал всю технику именно под широчайшие.посмотри мое видео и увидешь что старт с груди явно лучше дожима(это все благодаря мощной спине).а грудные мышцы у меня РВАНЫЕ,они от силы на половину мощности работают.

 Исправлено: Анндреевич, 23.12.2006 16:49:04

Я имел ввиду, что разгибатели спины несут статическую нагрузку. Что же ты в курсяке ничего про это не писал?
Как у тебя работают широчайшие я не знаю, но то что это не основная мышечная группа в жиме лёжа уверен.


 Исправлено: Lynx-vulgaris, 24.12.2006 02:11:37

[Лезвиями Сердце...]

широчайшие работают в жиме
+1

[Лезвиями Сердце...]

если только статически...я и говорю,тарапеция тож пол спины занимает ))

ну допустим тогда уж, что под ней вообще-то (ну чуть пониже) находится еще ромбовидная...

а трапецию я в жизни качал только становой, при больших весах хорошо растет (помнишь финальное движение в становой ???)

[Cossack]

широчайшие работают в жиме
+1

Активно задействованы, основную нагрузку не несут.

[AlexSL]

если только статически...я и говорю,тарапеция тож пол спины занимает ))

ну допустим тогда уж, что под ней вообще-то (ну чуть пониже) находится еще ромбовидная...

а трапецию я в жизни качал только становой, при больших весах хорошо растет (помнишь финальное движение в становой ???)

да за пол спины просто стеб,не принимай всерьез )).ну а так хрен знает,трапеции становой ниразу не удавалось прокачать )

[GoDziLo]

широчайшие работают в жиме
+1

Активно задействованы, основную нагрузку не несут.

если жать на табуретке,как ты ,основную нагрузку не несет ничего.иди в зал,а потом спорь.

 Исправлено: Анндреевич, 25.12.2006 12:47:32

[A_serg]

Ребят , я тут подумал и решил попробовать позаниматься вот по такой схеме в базе, Как вы считаете на массу нормально будет??? или что-нибудь добавить надо???

Занятие 1

Присед   (Б)
Жим лежа   (Б)
Брусья
Жим стоя
Пресс наклоны с гантелями

Занятие 2

Становая тяга   (Б)
Подтягивание
Тяга гантели в наклоне  (Б)
Пресс скручивание