Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NINURTA]

Всем Привет !

Выкладываю свою программу тренировок (которую мне написал тренер). Хочу, чтобы знающие взглянули на неё, потому как она мне кажется не очень грамотной. Кто что может предложить или скорректировать:

ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь, трицепс, передние дельты):

Жим лёжа 3-4 х 10-12
Жим гантелей в наклоне 3х10
Брусья 3хMAX
Горезонтальная разводка 3х10

Французский жим с кантелей сидя 3-4х10
Разгибание на блоках 3х10
Попеременное разгибание рук в наклоне (с упором) 3х10

Жим с груди в тренажёре 3х10
Подъём гантелей перед собой 3х15
Подъём гантелей перед собой сидя в наклоне 3х15


СРЕДА (спина, бицепс, задние дельты):

Подтягивания 3хМАХ
Становая тяга 3-4х10
Тяга штанги к поясу в наклоне 3-4х10
Тяга блока к груди в тренажёре узким хватом 3х10
Тяга гантели к поясу в наклоне 3х10

Подъём штанги на бицепс стоя 3-4х10
Сгибание рук с гантелями в наклоне сидя (молоток) 3х10
Работа с бицепсем на скамье (ПАРТА) 3х10

Обратные шраги в тренажёре 3х10
Подъём гантелей через стороны в наклоне 3х10


ПЯТНИЦА(ноги и средние дельты):

Разгибание ног в тренажёре 3-4х10-12
Приседание со штангой 3-4х10
Сгибание ног в тренажёре 3х10
Икры в тренажёре 3-4х15

Тяга в тренажёре к подбородку 4х15
Подъём нагтелей через стороны сидя 3х15
Попеременный подъём гантелей через стороны в наклоне 3х15

Прессом занимаюсь дома в Субботу и Воскресенье.

Всех Заранее благодарю !
СПС,
Роман

[_S_]

Либо ты угораешь, либо тренер твой вообще ничего не понимает в тренинге. Набор упражнений причём в хаотическом порядке. Взгянуть хотябы на тренировку ног, перед приседами делаются сгибания ног в тренажере, а потом еще и икры. Поприседать толком не получится. Вздор какой-то. Видимо твой тренер хотел порисоваться перед тобой, тем какие у него познания в упражнениях.

 

 Исправлено: _S_, 29.03.2007 14:32:45

[NINURTA]

Либо ты угораешь, либо тренер твой вообще ничего не понимает в тренинге. Набор упражнений причём в хаотическом порядке. Взгянуть хотябы на тренировку ног, перед приседами делаются сгибания ног в тренажере, а потом еще и икры. Поприседать толком не получится. Вздор какой-то. Видимо твой тренер хотел порисоваться перед тобой, тем какие у него познания в упражнениях.

 Исправлено: _S_, 29.03.2007 14:32:45

Вот потому и обращаюсь к Вам и вообще понимающим людям. Так как прочитал пару книг, полазил по форумам и прошёл к заключению, что программа не грамотная, хотя по тренеру не скажешь, прокачан на все 100%.

Просьба дать рекомендации, что убрать, заменить и т.п. так как сам имея небольшой опят в ББ никак не могу определиться, как правильно и грамотно перестроить программу.

Всем заранее большое спасибо за помощъ !!!!
С уважением,
Роман

[Кайфолом]

 У тебя у самого какой вес и стаж тренировок?

 Сплиты...когда их делал толком ничего не достиг.
Вообще я не замечал,чтобы так качались натуралы.  Похоже на ДиМАБИЛАНовскую тренировку.
 Все веса в тренировке,конечно же,не превышают  больше 20 кг.
 
 С точки зрения фитнес-оценки - программа хорошая. С точки зрения натурального ББ среднестатистического хардгейнера - полное Г. Ты на ней не наберёшь,а потеряешь.
 А тренеру надо было чётко формулировать цель:Я ХОЧУ РАСКАБАНЕТЬ ТАК ЖЕ КАК И ТЫ! А когда он тебе начал писать подобную прогу - вырвать лист из руки,порвать и ещё раз повторить:ТАКЖЕ КАК И ТЫ,а не как тот дистрофик в углу зала.

[DemoN.ua]

Нетакая и уж плохая программа, в ней есть свои плюсы!Например:Когда ты качаешь грудь, делаешь жым лежа, задействованы трицепс и делты, и ты их в етот же жень качаешь, потом ты целую неделю их не трогаешь и они хорошо восстанавливаются...
Каждую тренировку дельты! Зачем? Передние прорабатываются при жымах, задния когда спину качаешь.
Я б так ее изменил:
-Грудь,трицепс,дельты
-Спина,бицепс,трапеция
-Ноги,задние дельты,(но приседания делай первыми, а потом становую тягу, лутше с ногами ее делай, а не со спиной, ето мое мнение)
так как становая тага к верхней спине,и шырочяйшем не так уж и важна...

[Лезвиями Сердце...]

не знаю, я бы так не менял. так уж мне ИМХуется...

[Taurus]

Вот потому и обращаюсь к Вам и вообще понимающим людям. Так как прочитал пару книг, полазил по форумам и прошёл к заключению, что программа не грамотная, хотя по тренеру не скажешь, прокачан на все 100%.

Просьба дать рекомендации, что убрать, заменить и т.п. так как сам имея небольшой опят в ББ никак не могу определиться, как правильно и грамотно перестроить программу.

Всем заранее большое спасибо за помощъ !!!!
С уважением,
Роман

Прежде всего хотелось бы узнать-вы новичок? Если да, то сплиты вам не подходят. У новичков обычно стандартная программа, которая меняется через три месяца. Многовато упражнений для первого раза. Возьмите базу, а позже сможете прийти и к сплитам.
И помните, что тренер инструктору-рознь.

[NINURTA]

У тебя у самого какой вес и стаж тренировок?

 Сплиты...когда их делал толком ничего не достиг.
Вообще я не замечал,чтобы так качались натуралы.  Похоже на ДиМАБИЛАНовскую тренировку.
 Все веса в тренировке,конечно же,не превышают  больше 20 кг.
 
 С точки зрения фитнес-оценки - программа хорошая. С точки зрения натурального ББ среднестатистического хардгейнера - полное Г. Ты на ней не наберёшь,а потеряешь.
 А тренеру надо было чётко формулировать цель:Я ХОЧУ РАСКАБАНЕТЬ ТАК ЖЕ КАК И ТЫ! А когда он тебе начал писать подобную прогу - вырвать лист из руки,порвать и ещё раз повторить:ТАКЖЕ КАК И ТЫ,а не как тот дистрофик в углу зала.

Привет!
Нынешний стаж 6 месяв, правда 3 года назад занимался почти год, но пришлось бросить, так как переезжал в другой город. Мой нынешний вес 74 кг.

Что касается "химии", то я её не употребляю и не буду, так как занимаюсь не для проф. спорта, а для себя. Кроме витаминов и протеинового коктейля ничего не употребляю.

Что касается весов, то они конечно не большие, но растут, хотя и оч. медленно :(

Что касается тренера, по нему не скажешь, что он химичится, так как вижу какими весами он бомбит себя и как работает.... хотя ХЗ...... фсё может быть !!!

Если не сложно написать, какие бы Ты внёс изменения в мою прогу ?! Или заменил упражнения ?!

Заранее Спасибо,
Роман

[Леонид Остапенко]

Система оценки тренера очень проста: если в течение 2 месяцев от начала тренировок у тебя ничего не изменилось в сложении или в составе тела, то и программа этого тренера, и его диета, которую он должен написать - полное барахло. То, что она сам "кабан" - ничего не добавляет к этой характеристике, наоборот, сбивает его интеллект еще на порядок.
Так что оценивать  надо не саму программу, а ее результаты и тренера.
Леонид Остапенко

 Исправлено: Леонид Остапенко, 31.03.2007 08:34:47

[MetallbrotheR]

Твой тренер просто идиот пошли его на...
Нафига те такая тупая прога??
Налегай на базу а еще лучше прочитай книгу кубика брукса тренинг динозавров и станет все очень ясно

[NINURTA]

Твой тренер просто идиот пошли его на...
Нафига те такая тупая прога??
Налегай на базу а еще лучше прочитай книгу кубика брукса тренинг динозавров и станет все очень ясно

Агась, ужо читаю :))
Так шо буду переделывать прогу свою под себя.
СПАСИБО.

[Al_kmv]

 через 6 месяцев рано переходить на сплинты. Всё тело надо прорабатывать 3 раза в неделю, базовыми упражнениями. Варьируя нагрузку в недельном микроцикле, т.е. 1 тренировкат - тяжелая, 2 - лёгкая, 3 - средняя. и т.д. То что тренер большой ничего не значет ему могло повезти с генетикой.

[Darkness]

через 6 месяцев рано переходить на сплинты. Всё тело надо прорабатывать 3 раза в неделю, базовыми упражнениями. Варьируя нагрузку в недельном микроцикле, т.е. 1 тренировкат - тяжелая, 2 - лёгкая, 3 - средняя. и т.д. То что тренер большой ничего не значет ему могло повезти с генетикой.

Согласен. Сначало надо построить то, что дрючить супер подходами собрался.