Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NooB]

Понедельник (упражнения 1—11) Подх. Повт. 1 Жим штанги широким хватом, лежа на скамье 3 9   2 Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3 9   3 Жим штанги с груди стоя 3 9   4 Подъем рук с гантелями в сторону стоя 3 9   5 Тяга штанги к подбородку стоя 3 9   6 Тяга штанги в наклоне 3 9   7 Сгибание рук со штангой стоя 3 9   8 Трицепсовый жим штанги лежа 3 9   9 Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3 9   10 Наклон в стороны с гантелью 3 30—50   11 Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 3 30—50

Вторник (упражнения 12—20) Подх Повт 12 Приседание со штангой на спине 3 9   13 Становая тяга штанги 3 9   14 Подъем плеч со штангой в опущенных руках 3 9   15 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3 9   16 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3 9   17 Подъем на носок на одной ноге 3 9   18 Подъем ног, лежа на наклонной скамье 3 25   19 Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу 3 15 Супер-         20 Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3 15 -серия

Четверг (упражнения 1—11) Подх. Повт. 1 Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье 3 9   2 Жим штанги, лежа на наклонной скамье 3 9   3 "Пуловер" через скамью с гантелью 3 9   4 Жим штанги из-за головы сидя 3 9 Супер- 5 Разведение гантелей в стороны, сидя в наклоне вперед 3 9 серия   6 Тяга штанги в наклоне 3 9   7 Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье 3 9   8 Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро 3 9 Супер-   9 Выпрямление руки в локте вверх сидя (француз ский жим сидя) 3 9 -серия   10 Наклон в стороны с одной гантелью 3 30—50 Супер-   11 Подъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде 3 30—50 -серия

Пятница (упражнения 12—22) Подх. Повт. 12 Приседание со штангой на спине 3 9   13 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3 9   14 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3 9 Супер-   15 Выпад вперед одной ногой со штангой на спине 3 9 -серия   16 Становая тяга штанги 3 9   17 Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 9 Супер-   18 Тяга гантели одной рукой в наклоне 3 9 -серия   19 Подъем на носки со штангой на спине в ходьбе 3 15   20 Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя 3 15   21 Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к груди 3 30-50 Супер-   22 Подтягивание колен к груди сидя 3 30-50 -серия
++++++++++++ подтягивания каждый день 4 подхода по убывающим повторениям ! ! ! ! ( давайте выкладывайте  свои недовольства по поводу нагрузки и перетренированности я это люблю  :D )

[Герман]

ты сумасшедший или химик?

[Rant4]

Бливать на такую программу.
Если ты супер человек, то работай и не слушай других.В этой проги есть почти все упражнения для бодибилдинга=)
Халк,да и толька

[NooB]

> ты сумасшедший или химик?
ни то ни другое ! :P  , а по этой проге начал качаться недавно ! хе-хе мне чет нравится ! хоть и нагружает еб... ! да я знаю что ты хочешь сказать мне , что это прямой путь к перетренированности ! но , я буду заниматься этой прогой не так долго , щас , пока я нахожусь на каникулах :) , я весь день провисаю дома , сидя за компом , отъедаюсь молоком ,творогом и еще всякой пищей ! я думаю с месячишко можно так позаниматься без вреда ! ты со мной согласен ???

[Герман]

> ты сумасшедший или химик?
Ты даже толком не знаешь, как какое упражнение называеться

[NooB]

> Бливать на такую программу.
> Если ты супер человек, то работай и не слушай других.В этой проги есть почти все упражнения для бодибилдинга=)
> Халк,да и толька
Но мнение других узнать интересно ! :D

[NooB]

> > ты сумасшедший или химик?
> Ты даже толком не знаешь, как какое упражнение называеться
c чего ты взял ?? я уже занимаюсь по такой проге 2 недели ! уже все опробовал на собственной шкуре так что не надо ляля !

[Rant4]

> > ты сумасшедший или химик?
> ни то ни другое ! :P  , а по этой проге начал качаться недавно ! хе-хе мне чет нравится ! хоть и нагружает еб... ! да я знаю что ты хочешь сказать мне , что это прямой путь к перетренированности ! но , я буду заниматься этой прогой не так долго , щас , пока я нахожусь на каникулах :) , я весь день провисаю дома , сидя за компом , отъедаюсь молоком ,творогом и еще всякой пищей ! я думаю с месячишко можно так позаниматься без вреда ! ты со мной согласен ???

Потом одумаешся , полюбому.А если силы есть то почему бы их не использовать.Надолго , ли хватит смотри сам =)

[Герман]

> > ты сумасшедший или химик?
> ни то ни другое ! :P  , а по этой проге начал качаться недавно ! хе-хе мне чет нравится ! хоть и нагружает еб... ! да я знаю что ты хочешь сказать мне , что это прямой путь к перетренированности ! но , я буду заниматься этой прогой не так долго , щас , пока я нахожусь на каникулах :) , я весь день провисаю дома , сидя за компом , отъедаюсь молоком ,творогом и еще всякой пищей ! я думаю с месячишко можно так позаниматься без вреда ! ты со мной согласен ???

максимум две недели и сдохнешь, т.е. утсанешь, а мяса у тебя не вырастет, т.к. энергозатраты просто огромные, и восс-я не будешь успевать

[NooB]

хмм ну выкладывай все что ты думаешь об этой программе мне интересно выслушать мнение со стороны ! :D

[Герман]

> > > ты сумасшедший или химик?
> > Ты даже толком не знаешь, как какое упражнение называеться
> c чего ты взял ?? я уже занимаюсь по такой проге 2 недели ! уже все опробовал на собственной шкуре так что не надо ляля !

Подъем плеч со штангой в опущенных руках - это шраги

[NooB]

> > > > ты сумасшедший или химик?
> > > Ты даже толком не знаешь, как какое упражнение называеться
> > c чего ты взял ?? я уже занимаюсь по такой проге 2 недели ! уже все опробовал на собственной шкуре так что не надо ляля !
>
> Подъем плеч со штангой в опущенных руках - это шраги
 Помоему не главное знать как называется по другому какое либо упражнение , главное как ты его выполняешь ! и я что бы приступить к выполнению какого либо упражнения прочел не мало инфы !!!!!!!!! :D

[Rant4]

Я считаю если едут результаты , то хоть такой прогой качайся :
1день
Тяга телевизора от соседей (туда же видик и могнитофон)
Надувание грелки
На плечи --- РАЗВОДКА (друзей на пиво)
Тяга  по ночам жратвы из холодильника

2день
Жим собаки
Разрывание трусов
Тяга бритвы к подборотку
Открытие банки томатов
Прогулка с полными овоськами (на хват)

Всё выполнять строго технично и с разминкой =)


 Исправлено: Rant4, 20.07.2005 10:03:47

[NooB]

> > > > ты сумасшедший или химик?
> > > Ты даже толком не знаешь, как какое упражнение называеться
> > c чего ты взял ?? я уже занимаюсь по такой проге 2 недели ! уже все опробовал на собственной шкуре так что не надо ляля !
>
> Подъем плеч со штангой в опущенных руках - это шраги
Да и вообще что ты можешь узнать о бодибилдинге за 1 год стажа ! "ничего......" ! думаю ! хочу услышать мнение настоящего бодибилдингера , у которого большой стаж за плечами ! который прошел все трудности качалки : перетренированность , плато , и.т.д ! есть тут такие ??

[NooB]

> Я считаю если едут результаты , то хоть такой прогой качайся :
> 1день
> Поднятие телевизора
> Надувание грелки
> Пливки в длину
> Тяга  по ночам жратвы из холодильника
>
> 2день
> Жим собаки
> Разрывание трусов
> Открытие банки томатов
> Прогулка с полными овоськами (на хват)
>
> Всё выполнять строго технично и с разминкой =)
> Очень остроумно !!!!!!!!!!!!! сам придумал или кто подсказал ??