Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[tv]

тренируюсь 4 месяца(был перерыв полгода),девушка,рост 172,вес 65,когда начинала,было 70,фигура А образная:))соблюдаю нормальную диету,без сладкого,жирного,мучного и т.д.,но за все время тренировок прогресс наблюдаю только на талии,руки с ногами худеть и хоть немного мышцой обрастать отказываются!два раза в неделю на ноги делаю:
Сведение разведение по 3*40 кг
выпрямление/сгибание ног в тренажере 3*15
становая тяга 3*16
жим ногами с широкой/узкой постановкой 3*30
эту программу мне составили,что думаете?

[Arcam]

тренируюсь 4 месяца(был перерыв полгода),девушка,рост 172,вес 65,когда начинала,было 70,фигура А образная:))соблюдаю нормальную диету,без сладкого,жирного,мучного и т.д.,но за все время тренировок прогресс наблюдаю только на талии,руки с ногами худеть и хоть немного мышцой обрастать отказываются!два раза в неделю на ноги делаю:
Сведение разведение по 3*40 кг
выпрямление/сгибание ног в тренажере 3*15
становая тяга 3*16
жим ногами с широкой/узкой постановкой 3*30
эту программу мне составили,что думаете?

Воспользоваться поиском,
Зайти на www.ladyfitness.ru
Читать статьи Чепурновой,
Делать выводы.

А вообще типичная ошибка, вместо того чтобы развить  верх тела, девушки с подобным типом фигуры долбят низ.....

[tv]

тренируюсь 4 месяца(был перерыв полгода),девушка,рост 172,вес 65,когда начинала,было 70,фигура А образная:))соблюдаю нормальную диету,без сладкого,жирного,мучного и т.д.,но за все время тренировок прогресс наблюдаю только на талии,руки с ногами худеть и хоть немного мышцой обрастать отказываются!два раза в неделю на ноги делаю:
Сведение разведение по 3*40 кг
выпрямление/сгибание ног в тренажере 3*15
становая тяга 3*16
жим ногами с широкой/узкой постановкой 3*30
эту программу мне составили,что думаете?

Воспользоваться поиском,
Зайти на www.ladyfitness.ru
Читать статьи Чепурновой,
Делать выводы.

А вообще типичная ошибка, вместо того чтобы развить  верх тела, девушки с подобным типом фигуры долбят низ.....

да в принципе не очень хочется верх развивать,потому как плечи,талия и икры в норме,а вот начиная с бедер до колен жирка многовато

[Toha]

Тренировка ног вполне нормальная.

Упор делать надо на проработку спины. Также сбалансировать диету, скорее всего не хватает белка.

Напишите Вашу остальную тренировочную программу и схему питания

[Толстяк]

тренируюсь 4 месяца(был перерыв полгода),девушка,рост 172,вес 65,когда начинала,было 70,фигура А образная:))соблюдаю нормальную диету,без сладкого,жирного,мучного и т.д.,но за все время тренировок прогресс наблюдаю только на талии,руки с ногами худеть и хоть немного мышцой обрастать отказываются!два раза в неделю на ноги делаю:
Сведение разведение по 3*40 кг
выпрямление/сгибание ног в тренажере 3*15
становая тяга 3*16
жим ногами с широкой/узкой постановкой 3*30
эту программу мне составили,что думаете?

Воспользоваться поиском,
Зайти на www.ladyfitness.ru
Читать статьи Чепурновой,
Делать выводы.

А вообще типичная ошибка, вместо того чтобы развить  верх тела, девушки с подобным типом фигуры долбят низ.....

да в принципе не очень хочется верх развивать,потому как плечи,талия и икры в норме,а вот начиная с бедер до колен жирка многовато

Аэробика, бег, велосипед.

[P-Slon]

 Есть, на мой взгляд, класный журнал "мисс фитнес" (кажется так) очень хорошо написан и можно по обложке увидеть, на чем сделан акцент в журнале, а от силовой тренировки ничего не похудеет, но полезную массу набрать можно  

[Karl]

Есть, на мой взгляд, класный журнал "мисс фитнес" (кажется так) очень хорошо написан и можно по обложке увидеть, на чем сделан акцент в журнале, а от силовой тренировки ничего не похудеет, но полезную массу набрать можно  

Худеют от диеты.
Аэробная нагрузка ускоряет этот процесс.
Худеть при силовой тренировке можно.
Одновременно сбрасывать жир, и набирать мышечную массу нельзя, либо то либо то.

[P-Slon]

Одновременно сбрасывать жир, и набирать мышечную массу нельзя, либо то либо то.

это точно

[tv]

Тренировка ног вполне нормальная.

Упор делать надо на проработку спины. Также сбалансировать диету, скорее всего не хватает белка.

Напишите Вашу остальную тренировочную программу и схему питания

Ноги делаю два раза в неделю вместе с проработкой пресса,а один день пресс,руки и спина.Руки:сгибания с гантелями 3*20 (гантели по 4 кг),французский жим лежа 3*20(блин 5 кг),разведение рук с гантелями через стороны 3*20(гантели по 3 кг),попеременные фронтальные подъемы гантелей 3*20 (по 3 кг),Спина:тяга блока к животу на низком блоке 3*20(15 кг),тяга вниз на блоке за спину 3*20(20 кг),гиперэкстензия 3*20.
ну а насчет схемы питания тут сложнее,утром-каша(гречка,рис на воде)салат овощной,кефир,обед-примерно тоже самое,только с мясом(говядина,курица),во второй завтрак-яблоко,ужин заменяет кефир.

[tv]

Есть, на мой взгляд, класный журнал "мисс фитнес" (кажется так) очень хорошо написан и можно по обложке увидеть, на чем сделан акцент в журнале, а от силовой тренировки ничего не похудеет, но полезную массу набрать можно  

Худеют от диеты.
Аэробная нагрузка ускоряет этот процесс.
Худеть при силовой тренировке можно.
Одновременно сбрасывать жир, и набирать мышечную массу нельзя, либо то либо то.

так если бы хоть что то из этого работало,в том то и дело что эффекта нет

[Dozen]

Есть, на мой взгляд, класный журнал "мисс фитнес" (кажется так) очень хорошо написан и можно по обложке увидеть, на чем сделан акцент в журнале, а от силовой тренировки ничего не похудеет, но полезную массу набрать можно  

Худеют от диеты.
Аэробная нагрузка ускоряет этот процесс.
Худеть при силовой тренировке можно.
Одновременно сбрасывать жир, и набирать мышечную массу нельзя, либо то либо то.

так если бы хоть что то из этого работало,в том то и дело что эффекта нет

какую-то аэробную нагрузку делаешь?
или только силовую?

[Toha]

Тренировка ног вполне нормальная.

Упор делать надо на проработку спины. Также сбалансировать диету, скорее всего не хватает белка.

Напишите Вашу остальную тренировочную программу и схему питания

Ноги делаю два раза в неделю вместе с проработкой пресса,а один день пресс,руки и спина.Руки:сгибания с гантелями 3*20 (гантели по 4 кг),французский жим лежа 3*20(блин 5 кг),разведение рук с гантелями через стороны 3*20(гантели по 3 кг),попеременные фронтальные подъемы гантелей 3*20 (по 3 кг),Спина:тяга блока к животу на низком блоке 3*20(15 кг),тяга вниз на блоке за спину 3*20(20 кг),гиперэкстензия 3*20.
ну а насчет схемы питания тут сложнее,утром-каша(гречка,рис на воде)салат овощной,кефир,обед-примерно тоже самое,только с мясом(говядина,курица),во второй завтрак-яблоко,ужин заменяет кефир.

1.Ноги качаем один раз в неделю
2.Стараемся повысить отягощения в упражнениях на верхнюю часть тела
3.Пробуем убрать какие либо углеводы после 6-и вечера (убираем кефир и едим либо яйца, либо творог, либо что-то мясное с низко каллорийными салатиками)
4.Аэробная нагрузка 2-3 раза в неделю по 20-40 мин

[ckl]

если мышцы совсем не тренерованные, то можно набрать на сушке.

[tv]

Есть, на мой взгляд, класный журнал "мисс фитнес" (кажется так) очень хорошо написан и можно по обложке увидеть, на чем сделан акцент в журнале, а от силовой тренировки ничего не похудеет, но полезную массу набрать можно  

Худеют от диеты.
Аэробная нагрузка ускоряет этот процесс.
Худеть при силовой тренировке можно.
Одновременно сбрасывать жир, и набирать мышечную массу нельзя, либо то либо то.

так если бы хоть что то из этого работало,в том то и дело что эффекта нет

какую-то аэробную нагрузку делаешь?
или только силовую?

делаю два раза в неделю-на степе прыгаю,может на бег заменить?

[tv]

Тренировка ног вполне нормальная.

Упор делать надо на проработку спины. Также сбалансировать диету, скорее всего не хватает белка.

Напишите Вашу остальную тренировочную программу и схему питания

Ноги делаю два раза в неделю вместе с проработкой пресса,а один день пресс,руки и спина.Руки:сгибания с гантелями 3*20 (гантели по 4 кг),французский жим лежа 3*20(блин 5 кг),разведение рук с гантелями через стороны 3*20(гантели по 3 кг),попеременные фронтальные подъемы гантелей 3*20 (по 3 кг),Спина:тяга блока к животу на низком блоке 3*20(15 кг),тяга вниз на блоке за спину 3*20(20 кг),гиперэкстензия 3*20.
ну а насчет схемы питания тут сложнее,утром-каша(гречка,рис на воде)салат овощной,кефир,обед-примерно тоже самое,только с мясом(говядина,курица),во второй завтрак-яблоко,ужин заменяет кефир.

1.Ноги качаем один раз в неделю
2.Стараемся повысить отягощения в упражнениях на верхнюю часть тела
3.Пробуем убрать какие либо углеводы после 6-и вечера (убираем кефир и едим либо яйца, либо творог, либо что-то мясное с низко каллорийными салатиками)
4.Аэробная нагрузка 2-3 раза в неделю по 20-40 мин

спасибо большое