Тренировка ног вполне нормальная.
Упор делать надо на проработку спины. Также сбалансировать диету, скорее всего не хватает белка.
Напишите Вашу остальную тренировочную программу и схему питания
Ноги делаю два раза в неделю вместе с проработкой пресса,а один день пресс,руки и спина.Руки:сгибания с гантелями 3*20 (гантели по 4 кг),французский жим лежа 3*20(блин 5 кг),разведение рук с гантелями через стороны 3*20(гантели по 3 кг),попеременные фронтальные подъемы гантелей 3*20 (по 3 кг),Спина:тяга блока к животу на низком блоке 3*20(15 кг),тяга вниз на блоке за спину 3*20(20 кг),гиперэкстензия 3*20.
ну а насчет схемы питания тут сложнее,утром-каша(гречка,рис на воде)салат овощной,кефир,обед-примерно тоже самое,только с мясом(говядина,курица),во второй завтрак-яблоко,ужин заменяет кефир.
1.Ноги качаем один раз в неделю
2.Стараемся повысить отягощения в упражнениях на верхнюю часть тела
3.Пробуем убрать какие либо углеводы после 6-и вечера (убираем кефир и едим либо яйца, либо творог, либо что-то мясное с низко каллорийными салатиками)
4.Аэробная нагрузка 2-3 раза в неделю по 20-40 мин
да,забыла спросить,сами упражнения изменить надо?приелось как то
Например так:
1. Ноги и плечи
Жим ногами 3*15-20
Разгибание ног 3*15-20
Становая тяга на прямых ногах 3*10-15
Жим гантелей сидя
Разведения гантелей стоя
2.Спина и бицепс
Тяга верхнего блока 3*10-15
Тяга штанги в наклоне 3*10-15
Гантели на бицепс 3*8-12
Сгибание на скамье скотта или молоток 3*8-12
3.Грудь и трицепс
Жим гантелей на наклоне вверх 3*10-15
Разведение гантелей на наклоне вверх 3*10-15
Разгибание гантели из-за головы 3*15-20
Разгибание блока на трицепс 3*15-20
Автор
Тема: моя тренировка-Help!!!!!!!!!!!!!!!! (Прочитано 2050 раз)
