Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BigMan]

Ну вот решил по вашим советам воспользоваться программой  Макроберт: http://www.kach.com.ua/books/45sm.php.

На этой ветке буду отчитываться. Уделю этой программе 3 месяца.

Итак 24.12.2006

Возраст:20
Вес: 91.69
Рост: 192 см
Питание:  утро: каша,сосиски,витамины. День: каша,мясо. Перекуски всякие. вечер : суп, бутерброды. Поздний ужин : гарнир , мясо. Перед сном йогурт.

    Понедельник
1. Приседания (до параллели):5х6 макс 68 кг
2. Отжимания на брусьях: 5х6 без веса
3. Подтягивания (ладони от себя, хват средний): 5х6 без веса
4. Шраги: 5х6 40 кг
5. Подъем на носки стоя: 4х10-15 50кг
6. Скручивания: 1х40-50  ---

  Пятница
1. Становая тяга: 5х6
2. Жим лежа: 5х6
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х6
4. Жим штанги сидя (с груди): 5х6
5. Подъем на носки сидя или с партнером на спине: 4х15-20
6. Скручивания: 1х80-100 (без отягощении)

ДОпишу в пятницу , а потом отчет через месяц...

[AlexSL]

НуПитание:  утро: каша,сосиски,витамины. День: каша,мясо. Перекуски всякие. вечер : суп, бутерброды. Поздний ужин : гарнир , мясо. Перед сном йогурт.

Ну с таким питанием можно пожелать только удачи.так держать!кстати в сосисках,как и в колбасах,содержатся соли (чтобы мясо не протухало),которые напрочь блокируют рост мышц )))

[Grec]

НуПитание:  утро: каша,сосиски,витамины. День: каша,мясо. Перекуски всякие. вечер : суп, бутерброды. Поздний ужин : гарнир , мясо. Перед сном йогурт.

Ну с таким питанием можно пожелать только удачи.так держать!кстати в сосисках,как и в колбасах,содержатся соли (чтобы мясо не протухало),которые напрочь блокируют рост мышц )))

А "перекуски всякие. вечер : суп, бутерброды. Поздний ужин : гарнир , мясо."
P.S. То автор: читать все по-новой.

[Лезвиями Сердце...]

Ну вот решил по вашим советам воспользоваться программой  Макроберт: http://www.kach.com.ua/books/45sm.php.

это кто ж у нас такой умный, что такие советы дает(?) кхммм!!!!

[BigMan]

хм, ну ребята блин..
Что перечитывать?
Блин , вы  в прошлой ветке эту программу поддержали....
 По питанию, питаюсь как могу,  добавки и протеины пить небуду....
 Какие у вас замечания конкретно?

[Grec]

хм, ну ребята блин..
Что перечитывать?
Блин , вы  в прошлой ветке эту программу поддержали....
 По питанию, питаюсь как могу,  добавки и протеины пить небуду....
 Какие у вас замечания конкретно?

Добавки можешь не пить, а вот питаться правильно нужно - это же основа! Раз это не понимаешь - значит, мало читал еще.

[BigMan]

хм, ну ребята блин..
Что перечитывать?
Блин , вы  в прошлой ветке эту программу поддержали....
 По питанию, питаюсь как могу,  добавки и протеины пить небуду....
 Какие у вас замечания конкретно?

Добавки можешь не пить, а вот питаться правильно нужно - это же основа! Раз это не понимаешь - значит, мало читал еще.

ХМ.... а чем плоха пища? Мясо, греча, фрукты, овощи, рис, витамины.... поясни...

[BigMan]

хм, ну ребята блин..
Что перечитывать?
Блин , вы  в прошлой ветке эту программу поддержали....
 По питанию, питаюсь как могу,  добавки и протеины пить небуду....
 Какие у вас замечания конкретно?

Добавки можешь не пить, а вот питаться правильно нужно - это же основа! Раз это не понимаешь - значит, мало читал еще.

выписка.....
А в целом его диета состояла из натуральной, качественной пищи: яйца, молоко, сыр, мясо, рыба, макароны, хлеб, картошка, овощи и фрукты. Ел он основательными порциями четыре-пять раз в день. Как только чувствовал голод сразу заглатывал что-нибудь солидное. И запивал это одним-двумя стаканами молока.
    - И что, всем надо так есть? -спросил я Флинна.
    - Нет, только молодым и худым. А мужик старше тридцати может ограничиться трехразовым питанием: хороший завтрак, плотный обед и ужин. Главное - есть качественные, здоровые продукты. И все питательные вещества получать из них, а не из добавок. По мере того, как твой тренинг "тяжелеет", есть тоже надо побольше, чтобы обеспечить растущее тело всем необходимым.

ну и что тут непонять ,по-моему я все парвельно делаю, тот перчень минимальный, я конечно переодически меняю и ем что-то еще..
 Жду замечаний...

[Hector]

IMHO я бы не стал сразу переводить кучу продуктов, если вы первый раз основательно беретесь за штангу, нет смысла питаться как на убой. во-первых я за плавный переход хотя бы в полгода, а во-вторых надо каллории как-то подбить, ведь если питаться так:

Ел он основательными порциями четыре-пять раз в день.

новичку бб такое питание перекроет расход энергии в 2, а то и 3 раза
P.S. МакРоберт тут ни при чем, это мое личное субъективное мнение. и еще, мне кажется неправильным излишнее рвение новичков в первый год "свернуть горы", по-моему лучше налечь на "жесткие" тренировки и "пятиразовое обжорство" хотя бы после полугодовых или годовых "умеренных" тренировок

 Исправлено: Hector, 27.12.2006 21:32:00

[Кайфолом]

 Похоже,что ты всю жизнь придерживался колбасно-бутербродного режима питания... Нельзя так. Это же спам,джанк,мусор,отходы..... G**VNO(sorry) в конце концов!!! Забудь эту пищу пролетариев и маргинальных субъектов. И нафиг буржуазные деликатесы! Менять надо не программу тренировок,а программу питания. А от протеина зря отказываешься. Экономит время,силы и деньги. И челюсть не устаёт пережёвывать килограммы пищи.
Напиток "СТАНЬ БОЛЬШИМ" тоже хорошо выручает на массе и при сильной занятости...
 Преятного Опитита

 Исправлено: ASMEDIO, 27.12.2006 22:42:13

 Исправлено: ASMEDIO, 27.12.2006 22:43:19

[Кайфолом]

Похоже,что ты всю жизнь придерживался колбасно-бутербродного режима питания... Нельзя так. Это же спам,джанк,мусор,отходы..... G**VNO(sorry) в конце концов!!! Забуть эту пищу пролетариев и маргинальных субъектов. И нафиг буржуазные деликатесы! Менять надо не программу тренировок,а программу питания. А от протеина зря отказываешься. Экономит время,силы и деньги. И челюсть не устаёт пережёвывать килограммы пищи.
Напиток "СТАНЬ БОЛЬШИМ" тоже хорошо выручает на массе и при сильной занятости...
 Преятного Опитита

[Cossack]

IMHO я бы не стал сразу переводить кучу продуктов, если вы первый раз основательно беретесь за штангу, нет смысла питаться как на убой. во-первых я за плавный переход хотя бы в полгода, а во-вторых надо каллории как-то подбить, ведь если питаться так:

Ел он основательными порциями четыре-пять раз в день.

новичку бб такое питание перекроет расход энергии в 2, а то и 3 раза
P.S. МакРоберт тут ни при чем, это мое личное субъективное мнение. и еще, мне кажется неправильным излишнее рвение новичков в первый год "свернуть горы", по-моему лучше налечь на "жесткие" тренировки и "пятиразовое обжорство" хотя бы после полугодовых или годовых "умеренных" тренировок

 Исправлено: Hector, 27.12.2006 21:32:00

Самый быстрый рост результатов наблюдается у начинающих. Поэтому нет смысла упускать возможность быстрой прибавки мышечной массы.

[BigMan]

Итак...))

 я не такой уж и новичок )) я трахался в зале много лет ,просто не так как надо , а щас решил что-то толковое сделать)
 Во так как я ем, я не напрягаюсь и ем не через силу...  А раньше просто  бутерббродами в универе обедал, так как ситуация вынуждала....
 А сейчас  с утра как обычно ем кашу , в обед раньше в универе в столовой не ел, а щас в 12 стал забегать на перерыве, но так как суп там Г , ем только второе  ( кашу с мясом и пара пирожков с капустой) , далее в универе хочется перекусить , пью чай с бутерами или сладким , ведь хочеттца) ..Потом приезжаю домой и надо есть суп) , ну а вечером просто ужинаю, так что к спец мега диете нестремлюсь  ....ну и плюс минус фрукты,салаты ,овощи..
 Протеин , пытался как-то пить, у меня рвотный рефлекс на него , один глоток , два наружу))) так что без вариантов...  ( разные вкусы..и разные способы разбавки)
 Хм, а как подгонять калории ..если нетрудно подскажите формулу и тактику, пока  про это нечитал.....
 Просо если так смотреть , то вроде питаюсь более чем нормально... ИМХО...
 Вообщем жду дальнейших советов)) всем спсб )

[Grec]

ну и что тут непонять ,по-моему я все парвельно делаю, тот перчень минимальный, я конечно переодически меняю и ем что-то еще..
 Жду замечаний...

Привет!!! Постараюсь объяснить.
Почему ты так подробно расписываешь программу занятий с отягощениями? Почему так много внимания уделяешь ей? Думаю, потому что ты считаешь, что она важнее, чем питание. Ошибаешься.
Где ты у Макроберта видел сосиски, бутерброды, ужин: гарнир и мясо. Извини, но еще смешнее "всякие перекуски". Это, как бы по мягче выразится, не нужно тебе, а перекуски вообще не возможны, это же не питание. Мышечный рост будет только при правильно поставленной диете. Конечно, есть исключения, но если ты к ним не относишься, то к питанию относись более серьезно.
Все начинается с подсчета затрат калорий и количество суточного потребления белка. А, уже отталкиваясь от них, составляй диету. Составляй ее так же тщательно, как и программу занятий.
Поройся на сайте, эти темы обсуждались очень много раз. Там ты найдешь ответы на все возникающие вопросы.

[Grec]

Вот тебе таблица подсчета калорий.

http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2