Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BigMan]

Потом приезжаю домой и надо есть суп)

Поедание супа и борща считаю лишней тратой времени и места в желудке,не занимаюсь этой беллетристикой, а добавляю каши и мяса. Жидкости можно напиться и между приёмами пищи.  

 С полной уверенность могу заявить ,что суп необходим для желудка ;) ,  потребление супов стимулирует желудочный сок и улучшает пищеворение  - это 100 процентов  ....  

[Лезвиями Сердце...]

красавцы)) обстебали .... поржали)) молодцы ;) Жжете;)
 ЛУчшеб поделились сами чем питаетесь,  системы питания свои выложили ...  
 
 

сколько раз вас носом тыкать, кхм(?*)


http://www.ironman.ru/libr_food.html

[BigMan]

красавцы)) обстебали .... поржали)) молодцы ;) Жжете;)
 ЛУчшеб поделились сами чем питаетесь,  системы питания свои выложили ...  
 
 

сколько раз вас носом тыкать, кхм(?*)


http://www.ironman.ru/libr_food.html

 Я уже читал)) спасибо  тебе  лично)
Я про поржать и постебаться я про тех весельчаков с пирожками )) просто интресно ,чтоже они едят? :)

[Xpom]

красавцы)) обстебали .... поржали)) молодцы ;) Жжете;)
 ЛУчшеб поделились сами чем питаетесь,  системы питания свои выложили ...  
 
 

сколько раз вас носом тыкать, кхм(?*)


http://www.ironman.ru/libr_food.html

 Я уже читал)) спасибо  тебе  лично)
Я про поржать и постебаться я про тех весельчаков с пирожками )) просто интресно ,чтоже они едят? :)

Как че стироиды канечно !

[Paratruper]

красавцы)) обстебали .... поржали)) молодцы ;) Жжете;)
 ЛУчшеб поделились сами чем питаетесь,  системы питания свои выложили ...  
 
 

сколько раз вас носом тыкать, кхм(?*)


http://www.ironman.ru/libr_food.html

 Я уже читал)) спасибо  тебе  лично)
Я про поржать и постебаться я про тех весельчаков с пирожками )) просто интресно ,чтоже они едят? :)

Как че стироиды канечно !

Блин..а я всегда путал стеройды с Астероидами...поэтому боюсь их употреблятть...Ем Еду, пищу, хавку, жрачку и пайку...от остального воздерживаюсь... :)))

 Исправлено: Paratruper, 03.01.2007 20:35:21

[Лезвиями Сердце...]

рацион...кхм

это тоже уже писал:

http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=95360

по крайней мере лично мой, в принципе он схож у большинства форумчанин, набирающих массу...

Xpom,kranch,Paratruper

вазмите с полки перажок=)) с аминками=))

п\с\ позабавили=))

[Grec]

 Я уже читал)) спасибо  тебе  лично)
Я про поржать и постебаться я про тех весельчаков с пирожками )) просто интресно ,чтоже они едят? :)

Почитай вот тут: http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=1&parent=94977

[BigMan]

 Ну  вот , прошло 4 недели , решил отписаться... можете критиковать во всю ..оцените результаты.. думаю они  плохие..во время этих недель ..сон и был 6-7 часов.. еда стабильная , т.е питался хорошо,но без добавок.... Веса брал постепенно ,  так как становую и приседания делал впервые ... жим с груди тоже.. перед тренировкой 5 минут на беговой дорожеке для разминки .  Вообщем смотрим,  что получилось:
 Вторник
 ПРиседания 5х6 :  1 неделя (н.)  60 кг - 4 неделя 90 кг
 Отжимания на брусьях 5х76: 1 н. без веса - 4 неделя +10 кг.
 Подтягивания 5х6 : 1н. без веса -4 неделя +5
 Шраги  5х6 : 1н гантелями  40 кг 4 неделя 48
 Подьем на носки стоя 4х10 : 1н. 50 кг - 4 неделя 65
 скручивание  80 раз
 
 Пятница
Становая тяга  5х6: 1н. 75  4н 100
Жим лежа 5х6 (вот тут фигово :( вообще ) : 1н. 45 кг - 4 неделя 65 .
тяга верхнего блока книзу до груди 5х6:  1н. 55- 4 н. 65
Жим  штанги сидя 5х6 : 1н. 35 кг - 4 неделя  40 кг
 скручивания 80 раз.

Мой рост 192 .
 Вес на первой неделе .. в первом топе ошибся.. весил  я 91.30  кг  , на четвертой недели вес составил 94.2 кг .. причем вес начал  повышаться где-то вначале  3 недели ...  Далее вес колебался очень  и я начал взешиваться до  и после тренировки ,  и в начале вес был на грамм 350-450 больше ,чем в конце.  т.е. за 4 недели набрал около 3 кг. Визуально прирост тоже вижу , в принципе доволен . Хочется у вас узнать , продолжать заниматься по этой программе ,повышая веса ..или есть какие предложения?  Вообщем жду ваших коментов..всем спасибо...

[Dmitry___]

Не занимайся самобичеванием типа "думаю они плохие.." - не по-мужски имхо :) Да и знаешь, если будет такой прогресс постоянно, скоро будешь на Олимпии =) Результат есть - ты набрал массу и веса в рабочих подходах. Хорошая тенденция в становой и приседе, насчет жима - мне кажется отстают бицепс и трицепс, но точнее сказать не могу т.к. упражнения на эти группы ты не делаешь. Попробуй поменять ширину хвата, у меня жим попер, когда я увеличил хват (слабые плечи, видимо). Программу менять, пока от нее есть толк, думаю не стоит.
Что там с питанием, прикинул, сколько в день калорий получается и какая часть из них на белки, жиры и углеводы приходится?
http://www.azbuka-it.ru/calories.rar - offline программа для подсчета калорий с возможностью добавления новых продуктов, распечатки и т.п.

[Mr. R.k]

Потом приезжаю домой и надо есть суп)

Поедание супа и борща считаю лишней тратой времени и места в желудке,не занимаюсь этой беллетристикой, а добавляю каши и мяса. Жидкости можно напиться и между приёмами пищи.  

насчёт супа незнаю,но вот у меня мама борщ варит в котором ложка стоит,причём это реально,по моему спец заказу борщ варится с большим количесвом мяса и картошки,ну там овощи и т.д. по вкусу,чтоб на борщ было похоже.Поверь - ЭТО не жидкость которой можно напиться между приёмами пищи,это полноценный приём пищи.
Тем более жидкая пища усваивается лучше=)

[BigMan]

 с питанием чуть позже разберусь ... т.е. для подсчета.. А так  на взгялд я стал  гораздо лучше питаться, больше каши и мяса ,рыбы, витаминов, фруктов,салатов...в ближайшие дни расчитаю что выходит...
А что по программе , замечаний нет?

[Toha]

А что по программе, замечаний нет?

Пока прет, менять ничего не надо

[Adapter]

Программа хорошая. Также можешь взять из книжки следующую программу и попробовать ее с циклированием нагрузки - мне помогло. =)

[BigMan]

Маленькие вопросы по программе...

1. У меня существенно развились передний дельты и средне -  средние дельты ) ,а задние вообще невидно... что делать ..нарушить указанную программу и вместо  жима штанги сидя с груди ..делать  жим штанги из-за головы сидя  ( ведь в нем вроде больше на заднюю нагрузка идет) или гантелями просто чисто задние .. или делать два упражнения в день...  или  ( ваш вариант)

2. Во вторник подтягивания... а в пятницу тяга верхнего блока книзу до груди.. Хм, я так понял это похожие упражнения, просто одно на тренажере , другое на перекладине ..спасибо им.. большие мыщцы спину тоже заметно улучшились..  но правельно ли я понял  последнее упражнение ..может это другая тяга ..  т.е маленькой такой штуки ) извините за  незнание терминов))

[BigMan]

хм, все.... советовать  больше нехочется ?:)