Хм, что-то творится неладное..
Мой вес колеблится от 94.5 до 93.5 ..вот сегодня до тренировке весил 94.2 после 93.5
Далее, веса в базовых упражнениях неповышаются.. сегодня еле-еле подтянулся без веса 5 подходов по 6 раз.. хотя в прошлый раз делал с 5 кг веса... Приседания 80 , дальше никак .. 6 раз немогу сделать четко .. НАдо мне собраться и подумать , в чем беда....
1. СОн - 1 проблема.. сон 6-7 часов, больше никак ... график жесткий....
2. Питание .. сейчас приблизительно посчитал ... ведь я незнаю , сколько в тарелке гречи и сколько весит куриная грудка , которую мне кладут.
Вообщем по считалке каллорий вышло так
( в день ) : Белки : 110 /Жиры 67/ Углеводы 271 / каллорий 2140.
Хм, ем я до сыта , много гречневой каши с мясом, гуляш, вечером куриные грудки .. + витамины , фрукты.... ..но без добавок ( протеин немогу переносить , рвотный рефлекс, любые вкуса) .. думаю питание проблема главная.. надо разобраться..
3. Правельное повышение отягощений , я еще неочень разобрался, как менять степень повышения отягощения, то есть сверх нагрузки , разгрузочные дни и т.п. я знаю что надо прибавлять вес всевремя ,чтобы мыщцы стимулировали рост , но у меня неполучается, я немогу прибавлять ,если я даже 6 раз сделать немогу таким весом. - надо и с этим разобраться..
4. в планах появилось желание пойти в бассейн .. думаю на мою программу это повлияет ..т.к если я немогу снабдить организм материалами т.е. белками и т.д и сном ,чтобы возместить два дня тренировки ,чтобы набрать вес, то в воскресенье бассейн меня добьет и будет все вникуда(
ладно ..это мысли в слух )) но если будет поддержка..приветсвуется))
Автор
Тема: моя ветка (Прочитано 5258 раз)
