Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mishuk]

Народ,помогите кто-нибудь,а то я что-то промазываю,как мне написать и где:сколько я занимаюсь,вешу,силовые параметры и т.п.

[igrok]

чтобы был прок от мостика, его надо тренировать не меньше месяца. Для этого под спину кладут большой замок от штанги. Когда при жиме получается поднимать штангу, что замок не чувствуется и не мешает, тогда его можно убрать и ставить рабочий вес. При мостике зад не отрывается, а обычно говорят, что делают мостик, а выполняют бесполезный читинг всем телом.

[Сухарь]

на кол тебе-то ентот мост сдался? ты лифтер? постановка на мост - это читинг чистой воды, он поможет тебе поднять чуть-чуть больше, но техника классического жима нарушается. так-что вот так, ещё немаловажный ньюанс, когда выгибаешься, очень сильно перегружается шейный отдел позвоночника, у меня после хорошего жима с прогибом бывает шея ноет с неделю, думай сам

[parasyte]

еслибы хоть один из противников моста попробовал  представить мысленно жим лежа без моста,(можно не особо сильн мост делать)он бы вкурил,что жмешь там в основном(по порядку)снач средн грудь-верх грудь-пер дельта-трицепс.при жиме с мостом раб ваще вся грудь полностью,начиная с нижн части,плюс широчайшие при опускании.никакого читинга тут нет,кто так говорит,просто не в теме.

[Сухарь]

еслибы хоть один из противников моста попробовал  представить мысленно жим лежа без моста,(можно не особо сильн мост делать)он бы вкурил,что жмешь там в основном(по порядку)снач средн грудь-верх грудь-пер дельта-трицепс.при жиме с мостом раб ваще вся грудь полностью,начиная с нижн части,плюс широчайшие при опускании.никакого читинга тут нет,кто так говорит,просто не в теме.

я не противник моста, т.к. в последнее время на лифт пробило, мне без него никуда, однако такой дикий прогиб(как при жиме на соревнованиях напимер), однозначно может восприниматься только как читинг, хоть бы из-за сильного сокращения амплитуды, всётки классический жим - это когда вся спина кроме поясницы лежит на скамье, а не только жопа и плечи

[Mr.Z]

Стоит ли делать? Или лучше как-нибудь без него?

Мостик нужен! Получается более базовое упражнение - подключаются мышцы спины, особенно широчайшие.

нУУУУжен !!! говариш ? )))
мышцы спины...
вобщето жимом грудь тренируют а не спину

Широчайшие работают, еще как работают. И если лопатки свести еще лучше будет. Ну и ноги подключать надо, но только без отрыва задницы от скамьи.

[SmallElephant]

я научу шотландцев
Готовить старинный мед (с)

:-)

Что-то почитал комменты - каша полнейшая...

1) мост нужен при занятиях пауэрлифтингом. Так можно больше поднять. Однако, супертяжи лифтеры далеко не все используют мост.

2)принудителю и сухарю: шея тут не при чем. Это же не борцовский мост. При правильной технике на шейный отдел вообще никакой нагрузки нет.

Опора на лопатки и на ноги. Прогиб в грудном и в поясничном отделе позвоночника.

3) FopPa, в натуре тупишь, ибо не в теме :)

4) igrok
замок от штанги под поясницу лучше не подкладывать, ибо сие действо достаточно опасно, можно травмироваться. В правильных лифтерских секциях для тренировки моста имеется мягкий  валик, который можно подклавать под поясницу. Я пробовал - мне не понравилось. Лучше всё-таки без присоблений тренировать мост.

5) мост делается именно для читинга.
Во первых: сокращение амплитуды,
во-вторых: подключение более сильных нижних пучков грудных, широчайших, дельт, трицепса и НОГ.
По поводу ног, именно движение ногами помогает сделать срыв. Только делается это таким образом, чтобы  не произошел отрыв ягодиц от скамьи.

Идеальный мост:
http://www.irbisclub.ru/photo/chempgim2/6.jpg


по поводу техники пара слов.
лег на скамью, взялся за штангу, лопатки свел, плечи подтянул к ушам, поставил ноги на скамью, прогнулся как можно сильнее, особенно надо стараться выше поднять грудной отдел. Опустил ноги на пол, ноги необходимо поставить как можно ближе к лопаткам. Постановка ног не узкая, но такая чтоб было удобно. Слегка коснулся ягодицами скамьи, тело всё напряжено, снял штангу со стоек, опустил к нижнему краю груди, выдержал паузу, резко толкнул ногами по направлению в сторону головы, а не вверх, это позволит не оторвать жопу от лавки, и БЫСТРО жмешь, включая трицепсы и широчайшие. Никакого контроля за работой грудных, цель поднять всем телом.

Технику моста лучше тренировать с малым весом в начале, и в подходе много повторений не делать 3-4 и хватит.

При работе с большим весом и на проходке (соревнованиях) желательно надевать пояс.

[Сухарь]

по поводу техники есть вопросики, конкретнее про шею, я занимаюсь с тренером (кстати меж по лифту), всё делаю как он говорит, но шея всётки страдает, реально ноет бывает неделю, может есть какие-то мегахитрые приёмы постановки шеи =)? я вообще выгибаюсь не так как ты написал, ложусь на скамью, берусь за гриф, далее начинаю выгибать корпус при этом подтягиваю ноги максимально близко, при этом они остаются на полу (ступни аж за задницей оказываются, стою на носках, пятки висят), далее начинаю ложиться, кладу на скамью плечи с шеей (при таком прогибе подбородком достаю до груди), чуть подъезжаю под штангу, при этом, пятки становяться на пол, жопа находится в воздухе до снятия штанги со стоек. сорри если написал коряво, можете паржать =)

[Mr.Z]

я научу шотландцев
Готовить старинный мед (с)

:-)

Что-то почитал комменты - каша полнейшая...

1) мост нужен при занятиях пауэрлифтингом. Так можно больше поднять. Однако, супертяжи лифтеры далеко не все используют мост.

2)принудителю и сухарю: шея тут не при чем. Это же не борцовский мост. При правильной технике на шейный отдел вообще никакой нагрузки нет.

Опора на лопатки и на ноги. Прогиб в грудном и в поясничном отделе позвоночника.

3) FopPa, в натуре тупишь, ибо не в теме :)

4) igrok
замок от штанги под поясницу лучше не подкладывать, ибо сие действо достаточно опасно, можно травмироваться. В правильных лифтерских секциях для тренировки моста имеется мягкий  валик, который можно подклавать под поясницу. Я пробовал - мне не понравилось. Лучше всё-таки без присоблений тренировать мост.

5) мост делается именно для читинга.
Во первых: сокращение амплитуды,
во-вторых: подключение более сильных нижних пучков грудных, широчайших, дельт, трицепса и НОГ.
По поводу ног, именно движение ногами помогает сделать срыв. Только делается это таким образом, чтобы  не произошел отрыв ягодиц от скамьи.

Идеальный мост:
http://www.irbisclub.ru/photo/chempgim2/6.jpg


по поводу техники пара слов.
лег на скамью, взялся за штангу, лопатки свел, плечи подтянул к ушам, поставил ноги на скамью, прогнулся как можно сильнее, особенно надо стараться выше поднять грудной отдел. Опустил ноги на пол, ноги необходимо поставить как можно ближе к лопаткам. Постановка ног не узкая, но такая чтоб было удобно. Слегка коснулся ягодицами скамьи, тело всё напряжено, снял штангу со стоек, опустил к нижнему краю груди, выдержал паузу, резко толкнул ногами по направлению в сторону головы, а не вверх, это позволит не оторвать жопу от лавки, и БЫСТРО жмешь, включая трицепсы и широчайшие. Никакого контроля за работой грудных, цель поднять всем телом.

Технику моста лучше тренировать с малым весом в начале, и в подходе много повторений не делать 3-4 и хватит.

При работе с большим весом и на проходке (соревнованиях) желательно надевать пояс.

А я все правильно сказал?

[SmallElephant]

по поводу техники есть вопросики, конкретнее про шею, я занимаюсь с тренером (кстати меж по лифту), всё делаю как он говорит, но шея всётки страдает, реально ноет бывает неделю, может есть какие-то мегахитрые приёмы постановки шеи =)? я вообще выгибаюсь не так как ты написал, ложусь на скамью, берусь за гриф, далее начинаю выгибать корпус при этом подтягиваю ноги максимально близко, при этом они остаются на полу (ступни аж за задницей оказываются, стою на носках, пятки висят), далее начинаю ложиться, кладу на скамью плечи с шеей (при таком прогибе подбородком достаю до груди), чуть подъезжаю под штангу, при этом, пятки становяться на пол, жопа находится в воздухе до снятия штанги со стоек. сорри если написал коряво, можете паржать =)

А может быть у тебя шея страдает из-за грудного отдела? Вдруг у тебя есть какой хондроз или смещение дисков? может быть ведь такое.

вообще когда на мосту упираешься лопатками, то можно головой движение сделать, т.е. ее оторвать от лавки, некоторые так и делают для инерции, вроде как в правилах это не запрещено, хотя у некоторых судей является спорным моментов.

З.Ы. Как будешь принимать положение на скамье - неважно, кому как удобнее. Наиболее продвинутые ложаться, потом берутся за гриф, потом садятся, при этом у них руки выкручиваются назад и спина выгибается колесом, потом опускаются на мост. У меня так не получается. Интересная техника.


2Mr.Z
конечно, всё правильно

[Денисыч]

Я жму с мостом...жопу не отрываю.Конечно не так сильно прогибаюсь, как на фотке..
Один раз когда не было страховки и думал что недожму, все-таки дожал из последних сил, вот там спину почувствовал.
А вообще у нас есть ребята, которые при жиме лежа пояс одевают :)

[sfairait]

Мост только лифтеру, ктот там писал что этому месяц учиться... этому мля по 4 года учатся!!!! Про соревнования вобще не коментю.. афтар в осадке.. всем Слоника слушать ибо он мозг... я как нить сфоткаю у нас в зале один паренек мост делает я такого в жизни не видел... ни на фото ни на видео... а вобще если лифтер делай... но ток не забывай и про пральную постановку рук..
[Posted by 85.140.1.178 via http://webwarper.net/ru This is added while posting a message to avoid misuse.
Try: http://webwarper.net/webwarper.exe Example of viewing: http://webwarper.net/ww/~av/lycos.com ]

[KuuuPER]

Стоит ли делать? Или лучше как-нибудь без него?

Думаю не надо, т.к. жим лёжа итаг базовое упражнение, ещё более базовым (ппц как придумали!) его не надо делать. Наоборот в жимах лёжа никто не советует помогать ногами или ещё чем-то, всегда стремятся сделать упражнение более изолированным, чтобы вся нагрузка досталась той группе мышц на которую она расчитана. Лучше попросить кого-нибудь помочь дожать, чем самому как-то извиваясь получить травму. (ИМХО)

[DAmiR]

Стоит ли делать? Или лучше как-нибудь без него?

 пробуй четко без мостов выполнять.   Своди лопатки друг к другу, и не разводи. Вот и выжмешь все 100 из упражнения. Да и хотя че тебе надо, Рельеф или сила?

[Сухарь]

...никакого читинга тут нет,кто так говорит,просто не в теме...
стебя извинения в письменном виде =)