Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Goodkat]

думаю, что запросто

чисто моя история приседа
сперва приседал до параллели, сила перла, масса никак (раб вес 130-140)
потом приседал 5 см выше параллели, масса ног перла дико, сила тоже неплохо, 71 см была нога в самом толстом месте при весе 80 кг, имхо, довольно круто (раб вес 150)
наслушался всяких умников, начал приседать до касания жопой пяток, что-то похожее на олимпийский присед, вообще упражнение мне нравилось, неплохо пробивало часть мышцы над коленом (не знаю, как назвать ее), но от такого приседа начали болеть колени( мб, если б бинтовал, все было б гуд (раб вес был 100-110)
когда заболели колени, начал делать жим ногами, и оно давало оч неплохие ощущения, примерно как от приседа до пяток (раб вес 300)

итак, мое никому неинтересное мнение, что стоит делать присед почти до параллели с большим весом, потом делать жим ногами с большим весом, либо чередовать понедельно

ПС сейчас делаю присед в ножницах, он колени практически не нагружает, мне нравится) ощущения неплохие, лишний раз не нагружаю спину (раб вес 80-90), а для меня это важно, т.к. пока занят доведением становой до 200 )

[Jurist]

Солидарен с Goodkat! Считаю "золотой серединой" делать именно сначала присед до паралели, затем жим ногами. Максимально чувствую забитость мышц.

[AnatolyR]

а если наоборот: сначала жим ногами а потом приседания?

[Jurist]

а если наоборот: сначала жим ногами а потом приседания?

думаю в ваших словах есть логика! Жимом сначала хорошенько разогреваем мышцы ног, так сказать подготавливаем к приседу, а потом уже целенаправлено "убиваем" ноги.

[HedLainer]

а программе для новичков у Остапенко, приседать как надо? До параллели, или ниже? Я просто приседаю с широкой постановкой ног и глубоко

[AnatolyR]

а если наоборот: сначала жим ногами а потом приседания?

думаю в ваших словах есть логика! Жимом сначала хорошенько разогреваем мышцы ног, так сказать подготавливаем к приседу, а потом уже целенаправлено "убиваем" ноги.

я думаю что для тех у кого спина является лимитирующим фактором в приседаниях опция начинать с жимов предпочтительна

[AnatolyR]

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/squat-versus-leg-press-for-big-legs.html

Quite simply, the only people who must squat are powerlifters, for whom it’s a competition lift (except in the push/pull meets where it’s not), and Olympic lifters where it’s a key assistance exercise (and there is even some theorizing that modern Olympic lifting will get rid of the back squat with only the front squat being used to support recovery from the clean).

Nobody else has to squat.

весьма просто - люди которые обязаны приседать это лифтеры, так как это для них соревновательное движение
а также тяжелоатлеты для которых это ключевое вспомогательное упражнение
никто кроме них не обязан приседать

Anyone reading this can go into any gym in the world and see the following

    A guy squatting who never adds weight to the bar: His legs will not be growing.
    A guy doing leg presses who is adding weight to the machine: His legs will be growing.

The exercise clearly isn’t the determinant of growth here.  Because exercise selection per se isn’t the primary determinant of growth; rather as I’ve discussed in recent articles such as Reps Per Set for Optimal Growth, progressive tension overload is the primary stimulus for growth.

Exercise selection is purely secondary outside of a given exercise allowing someone to apply progressive overload safely and effectively.  You can build strength or mass with almost any exercise if the loading parameters and progression are there (which isn’t to say that exercises don’t vary in how well or how poorly they lend themselves to progression).

каждый читающий это может пойти в зал и увидеть там
1)человека выполняющего приседания и не прибавляющего вес к штанге. его ноги не вырастут
2)человека выполняющего жим ногами и прибавляющий вес к станку. его ноги вырастут
упражнение само по себе не является решающим фактором определяющим рост, то что является решающим фактором это прогрессивное увеличение нагрузки. вы можете развивать силу и массу с помощью любого упражнения при условии соблюдения оптимальных нагрузочных параметров и прогрессии

[Work as long as you breathe]

а программе для новичков у Остапенко, приседать как надо? До параллели, или ниже? Я просто приседаю с широкой постановкой ног и глубоко

лучше когда ниже, для проработки мышц таза.

[Work as long as you breathe]

Так и оставьте свое тщеславие себе, зачем навязывать его другим? Не всем нужны рекорды.

это получается так, что ваш жим , что указан в профиле   чисто работа на мясце,  значит вы выглядите как арнольд, братья варвары и т.д.
а может быть вы просто оставили своё "тщеславие" и пожали эти веса в тренажёре ?

[Шарапов]

 вы можете развивать силу и массу с помощью любого упражнения при условии соблюдения оптимальных нагрузочных параметров и прогрессии

Придерживаюсь на данный момент аналогичных взглядов. Как раз перешёл на жим ногами. Думаю до конца лета буду на нём а потом чередовать.

[Rома]

Помоему это первое что понимает думающий эктоморф - что ему без ног никуда...во всех смыслах

Вполне реально построить приличный верх с рукой 43-44 без умопомрачительного кача ног, это я вам на своем примере говорю. хотите верьте, хотите нет.

[Al_kmv]

Так и оставьте свое тщеславие себе, зачем навязывать его другим? Не всем нужны рекорды.

это получается так, что ваш жим , что указан в профиле   чисто работа на мясце,  значит вы выглядите как арнольд, братья варвары и т.д.
а может быть вы просто оставили своё "тщеславие" и пожали эти веса в тренажёре ?

)))))) Нет исключительно из своего тщеславия я пожал этот вес на соревнованиях по жиму штанги лёжа. На Арнольда непохож, да и не хотел бы. Мне гораздо больше импонирует телосложение Франка Зейна ну или Винса Жиронды.