Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ultimate]

чего бы добавить для этого в свой график упражнений? я обычно делаю только жим штанги/гантелей вверх в положении стоя.. достаточно ли этого?
не знаю вот..

[BaldMan]

Широчайшие качай.
Они создают трапецевидную фигуру.

[Monser]

> Широчайшие качай.

Как широчайшие увеличат плечи? :)

Я думаю можешь добавить упражнения на передние и задние пучки дельт. Но и про базу не забывай - приседы, становые, жимы...

[Искандер]

Про плечи надо помнить следующее. Если ты хочешь широко выглядеть спереди - качай средние пучки. Если сбоку - передние и задние. Но независимо от этого... Читай два комплекса.

Комплекс первый.

1-е упр. Жим штанги стоя (а лучше - толчковый жим стоя). Не забывай про атлетический пояс.
2-е упр. Жим гантелей сидя. Только тут нюанс - гантели потяжелее (20, 25, 30 кг каждая). 4-6 повторений.
3.Тренажер "Хаммер". (Если нет "Хаммера"), то иди на кроссовер - отведение в сторону. Только рукоятку поднимай не выше уровня плеча.

Комплекс второй

1 упр. Жим гантелей сидя. 3 подхода по 5-6 повт.
2 упр. Подъем гантели через сторону. Каждой рукой по 8-10 повторений. Можно делать дроп-сеты.

Вообще, дельты лучше утомить одним тяжелым базовым упражнением, а добить двумя изолирующими. Но тренировка не должна превышать часа. И обязательно - атлетический пояс.  

[ultimate]

> Комплекс второй
>
> 1 упр. Жим гантелей сидя. 3 подхода по 5-6 повт.
> 2 упр. Подъем гантели через сторону. Каждой рукой по 8-10 повторений. Можно делать дроп-сеты.
>
> Вообще, дельты лучше утомить одним тяжелым базовым упражнением, а добить двумя изолирующими. Но тренировка не должна превышать часа. И обязательно - атлетический пояс.  
------------
этот комплекс мне более по душе..
но несколько уточнений:
к 1му: как именно сидя жать? ведь по разном можно?
к 2му: если через сторону - допустим ли небольшой сгиб в локте? почему именно одной рукой, двумя сразу нельзя?

[swat]

Впечатление широких плеч даёт широкая грудь, большие дельты и крылоподобные широчайшие. Качать надо всё... я лично ширину сделал - пуловером, качанием дельт и тягой блока за голову, а также подтягивался широким хватом за голову.

Посмотрите на дельты Флекса. Ну просто мячи. Если это не силикон, то там до кости сантиметров 5-7. Вот и думайте можно ли увеличить себя в плечах...

[Искандер]

> этот комплекс мне более по душе..
> но несколько уточнений:
> к 1му: как именно сидя жать? ведь по разном можно?

Жать просто. Берешь скамью с наклонной спинкой, ставишь ее почти вертикально (почти, это должен быть угол, чтобы плотнее прижаться спиной и избежать перегрузки позвоночника. Наклон градусов 15), берешь гантели жмешь вверх. Гантели надо опускать как можно ниже, а их внешние края - чуть-чуть приподнять и поднимать на всем протяжении с задранными внешними краями. Сильно задирать не надо, чтобы не выломать запястье. Следи за углом по зеркалу. Лучше, чтобы за скамьей стоял тот, кто форсирует. На всякий случай.
> к 2му: если через сторону - допустим ли небольшой сгиб в локте? почему именно одной рукой, двумя сразу нельзя? Сгиб в локте возможен, это же естественная биомеханика движения. А вот с двумя сразу - нежелательно, т.к. тебе придется на последних повторениях сильно наклонять шею вперед и выгибать грудной отдел позвоночника, что приводит с смещению дисков или хандрозу!!! Правда, одной рукой надо делать так. Сделал левой - минуту отдохнул и взялся за правую, потому что на две руки, тренируемые последовательно, не хватает дыхания. Одна хронически недокачивается... Если есть еще вопросы - пиши на "мыло".

[body]

... я лично ширину сделал - пуловером, качанием дельт и тягой блока за голову, а также подтягивался широким хватом за голову.
>
И ты это точно знаешь что они у тебя от этих упр-й зделалтсь?
Что пуловер что-то в плечи внес.

[Маленький]

> И ты это точно знаешь что они у тебя от этих упр-й зделалтсь?
> Что пуловер что-то в плечи внес.

Если подтягиваться и делать пулловер лет с пятнадцати, да еще добавлять прокачку плеч, то объем грудной клетки бедет еб@нi$еский! Но к сожалению когда кость уже перестала расти, ощутимо расширить ее врядли удасться.

Как пример: в шестнадцать лет дружок у меня был, его смело можно бало назвать "узником Освенцима". Очень комплексовал. И вот как-то пришел с армейки знакомый, служил в ВДВ. Дал он простой как валенок совет: подтягивания - пять подходов в день, сколько сможешь... Сейчас другу 23, носит рубашки 54 размера. Что интересно, в зал его не загонишь, а подтагиваеся как по программе до сих пор.

[body]

> > И ты это точно знаешь что они у тебя от этих упр-й зделалтсь?
> > Что пуловер что-то в плечи внес.
>
> Если подтягиваться и делать пулловер лет с пятнадцати, да еще добавлять прокачку плеч, то объем грудной клетки бедет еб@нi$еский! Но к сожалению когда кость уже перестала расти, ощутимо расширить ее врядли удасться.
>
> Как пример: в шестнадцать лет дружок у меня был, его смело можно бало назвать "узником Освенцима". Очень комплексовал. И вот как-то пришел с армейки знакомый, служил в ВДВ. Дал он простой как валенок совет: подтягивания - пять подходов в день, сколько сможешь... Сейчас другу 23, носит рубашки 54 размера. Что интересно, в зал его не загонишь, а подтагиваеся как по программе до сих пор.

А что если носит рубашку 54 размера, то самый крутой. Типо я не верю в такое дерьмо как поподтягивался 5 подходов и все круто, качаться не надо. Не каких пропорций не будет и это ведь факт.
По моему таких не устремительных челов дох*я, типо а на хер мне в зал ходить, я децл отожмусь, и подтянусь еще пару раз, и все будет круто.
Тут на хер годами в зале пыжешься, и все вобще так не просто.
>
>

[Маленький]

Дык я и не говорю что в зал ходить не надо. Вообще вопрос был: "можно ли увеличить себя в плечах?", вот я и высказал, что грудную клетку надо развивать лет до 20, потом это сложнее.

Опять-таки: "децл отожмусь и все" семь лет каждый день подходить к турнику это имхо не децл.

"Не каких пропорций не будет" Пропорций в смысле мышечной массы? Конечно не будет! Мышцу подтягиванием не накачаешь, но иметь форму равнобедренного треугольника еще как!!!