Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ducky]

У меня проблема постепенно увеличивая нагрузку мне стало тяжело тренироваться при том же объёме тренировки. ( я учусь и работаю и занимаюсь
дома) Я думаю проблема или в том что я полхо набираю мышечную массу из-за строения своего организма и пью из
искуственных только протеин(на другое денег не хватает), или дело оборачивается перетренированностью т.к. тренируюсь
3 раза в неделю а отягощения уже стали больше.Я уже надумываю перейти на 2-ух разовые тренировки и "Метод регрессии",
начинать с больших весом,и уменьшать с каждым сетом,а повторения увеличивать,правда не знаю является ли этот метод высокоинтенсивным . Главный
вопрос как определить наступление суперекомпенсации,дабы не дождаться отсроченного восстановления.
 Ещё у меня пара вопросов. При приседах со штангой обязательно ли гриф должен быть длинным? При тренировке икр
вставаниями на носки с гантелями где и в каком положении надо держать гантели? В начале моей тренировки я занимаюсь с кистевым
эспандером,а после на турнике,но поскольку мышцы кисти ослабились они устают быстрее чем остальные и я не могу долго удержаться на весу.
Если делать наоборот(сначала турник потом эспандер).то занятия с эспандером становятся менее результативными.Что поступать в
этом случае?

[SmallElephant]

ох и наворотил... Без пол-литры не разобраться.
В общем так надо:
увеличивай интенсивность. Сие заключается в следующем: плавное повышение веса при снижении кол-ва повторов и подходов.  так до завершения цикла, разберись в теории циклирования.

"Главный вопрос как определить наступление суперекомпенсации,дабы не дождаться отсроченного восстановления. "

это вообще не вопрос, а забивание головы всякой чепухой ненужной.

[Ducky]

ещё ворпос:чем отличаются обычные отжимания от отжиманий от брусьев,и можно ли их какн-ибудь с имитировать если нет брусьев.
А что касается всяких там восстановлений,то мне надо знать для того чтобы распределить количество тренировоек на неделе.

[SmallElephant]

нет брусьев - жми штангу узким хватом.

[feather]

> ещё ворпос:чем отличаются обычные отжимания от отжиманий от брусьев,и можно ли их какн-ибудь с имитировать если нет брусьев.
> А что касается всяких там восстановлений,то мне надо знать для того чтобы распределить количество тренировоек на неделе.

Попробуй отдых между тренировками 5 дней сделать. С восстановлением не ошибешься. Треанировки тяжелые и короткие.

[Was]

Дело в цыклах. Составь себе их граммотно.

[Gonzo]

> Дело в цыклах. Составь себе их граммотно.

Вопрос, даже при сушке надо циклировать нагрузку? Например в период сушки я делаю жим с 40% макс веса, 5 подходов,12-15 повторений + 50 скунд пауза между подходами.
Так вот надо ли на след тенировке повышать вес штанги? при тех же 15 повторов.