Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ars]

> Ага, вон оно как...
> Я как раз всегда начинал с самых тяжелых упражнений,предварительно размявшись,полагая что таким образом больше сил уходит на проработку крупных мышц.Присед например сильно утомляет и делать его даже вторым уже несколько сложнее...
> Смысл в том что ты сказал есть, надо будет поробовать.

Смысл, конечно, есть, но в тяжелых движениях крайне трудно не задерживать движение - для этого веса должны быть незначительными.

[Ars]

> > Ага, вон оно как...
> > Я как раз всегда начинал с самых тяжелых упражнений,предварительно размявшись,полагая что таким образом больше сил уходит на проработку крупных мышц.Присед например сильно утомляет и делать его даже вторым уже несколько сложнее...
> > Смысл в том что ты сказал есть, надо будет поробовать.
>
> Смысл, конечно, есть, но в тяжелых движениях крайне трудно не задерживать движение - для этого веса должны быть незначительными.

Пардон, хотел сказать: крайне трудно не задерживать ДЫХАНИЕ.

[MarchCat]

самое главное. Что вы теперь об этом знаете, а дальше как получится.

Нет ни чего плохого, если становая или присед будет в конце!!! Вы уставшие и высокую нагрузку дать не сможете, а значит ПЕРЕНАПРЯЧ сердце.

[IAY]

Я начал заниматься в 40 лет. А сейчас мне 44. Никаких проблем не вижу. Только надо делать все правильно и с разумной осторожностью. Ну и, конечно, предварительно убедиться, что нет никаких проблем со здоровьем. Как минимум сделать кардиограмму, анализ крови на липиды и УЗИ внутренних органов и малого таза. Если есть возможность, то сделать МРТ головы.

Делать базовые упражнения тоже вполне можно, только не сразу а где-то после полугода регулярных тренировок. Я вот беру не очень большие веса, но делаю и присед и становую и жим лежа. Ну и обязатель делать хотя бы небольшую аэробику регулярно.

Так что, вперед!

[MarchCat]

а если сердце болит, спина кривая, переломов полно, а голова умная и в зал просится :))))

ЗЫ Можно, но только осторожно... (с) народ

[Liteman]

> Делать базовые упражнения тоже вполне можно, только не сразу а где-то после полугода регулярных тренировок.

ИМХО , это в случае если до того никогда и ничем...
Я в активном образе жизни так или иначе с 15 лет (сейчас 31).И хотя внешне - суховат ;), база вполне по силам.
Полтора месяца занятий (после 7 лет перерыва) - сон и аппетит нормальные, давление в норме.
Но это частный случай.

[Sincopa]

У нас в зале Старичек занимается при том ему  больше 60 дык ниче ... Видел как приседает 180....

[MarchCat]

Это ты ещО нашу бабушку не видел, которая 50 кг на 30 раз жим из-за головы делает.

У нас полно "пенсионеров", которые становую так делают, что тренажеры подпрыгивают (для тех кто понимает).

И чего вам возраст мешает... Я вот просто положил на эту проблему.

Сегодняшняя тренировка:
Суперсетом
Становая 70% (классика) и жим 50% (классика), 3*11

Сведение локтей в тренажере - 3*20 70%
Тяга верхнего блока к груди - 3*11 70%

Растяжка 30 мин

[Blackzed]

сведение локтей - это типа на грудь что ли?
кстати, можно растяжку совместить с упражнениями: первый подход разогревающий, так, чтобы к мышцам кровь прилила, потом сразу растяжка, на ту группу, которая разминалась. потом обычный отдых, как между подходами, и перед новым подходом опять растянуть эту группу мышц. результат обалденный, особенно в первое время, пока мышцы не растянутся до состояния, когда их тянуть будет уже не так просто. если кто применит этот метод, напишите результаты, интересно просто ваши ощущения!

[Blackzed]

> сведение локтей - это типа на грудь что ли?
> кстати, можно растяжку совместить с упражнениями: первый подход разогревающий, так, чтобы к мышцам кровь прилила, потом сразу растяжка, на ту группу, которая разминалась. потом обычный отдых, как между подходами, и перед новым подходом опять растянуть эту группу мышц. результат обалденный, особенно в первое время, пока мышцы не растянутся до состояния, когда их тянуть будет уже не так просто. если кто применит этот метод, напишите результаты, интересно просто ваши ощущения!

да, вот еще, чтобы уберечься от травм - мышцы должны быть действительно разогреты,иногда одного подхода не хватает, тогда лучше не тянуть после первого.

[kenno2]

А кто как делает растяжку? я никогда не делаю, наверное у меня поэтому и с суставами проблемы -( Кто как тянется?

[Ars]

> А кто как делает растяжку? я никогда не делаю, наверное у меня поэтому и с суставами проблемы -( Кто как тянется?

Растяжку я делаю сразу после тренировки, когда мышцы еще не успели остыть; стараюсь все мышцы потянуть.
Извиняюсь, что не в тему, но меня раздражает, когда некоторые качки устраивают в зале сквозняк: мол, я чуток вспотел, надо проветрить (на улице - не больше +10). Одному из таких сказал, что в зале должно быть тепло, что мышцы тоже должны быть в тепле. Он мне: "Не знаю, никогда не слышал!".
Блин!!:-(((

[STEEL]

я тяну мышцу перед ее проработкой и между подходами .дополнительную растяжку не делаю , хотя надо бы  так как весь деревянный - не гнется ничего . но для этого надо греть мышцы , а бегать негде , велотренажера тоже нет

[MarchCat]

если хотите объема или подвижности (грации) то перед и во время тренинга.
А если силового результата так только после!!! Или вообще не делать!

[Ars]

> если хотите объема или подвижности (грации) то перед и во время тренинга.
> А если силового результата так только после!!! Или вообще не делать!

Если растягиваться до тренировки, то, думаю, делать это лучше после общей разминки (напр., на велотренажере): на разогретые мышцы это лучше влияет.