Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[don-vovan]

Я пытаюсь поддерживать форму в домашних условиях (не скажу что я сильно крепкий, так себе: вес 76 кг при росте 172 см, жира примерно 12%). Начал тягать гантельки с полгода назад и что самое удивительное уже вижу кое-какой прогресс. Хорошо откликается грудь, дельты, верхняя часть пресса. Но вот с нижней проблеммы...
Не подскажете, как в домашних условиях можно прокачивать нижнюю часть брюшногго пресса?
Что я делаю на пресс: (ставлю табуретку, закрепляю ноги на уровене пола или чуть выше, и делаю (не знаю как называется) перегиб, перелом, касаясь затылком пола (с отягощением). В общем помогает, только при этом работает верхняя часть пресса, а нижняя - ноль...
Да и еще однин проблемм - бицепс. Никак не могу его прорвать, не могу добавить вес. Все остальные мышцы откликаются, даже трицепс, а он никак зараза...
Ну с этим я как нибудь справлюсь, надеюсь, главное низ живота...
Памагитееее, чем кто сможет! Заранее большой спасиб...

Владимир.

[body]

Низ пресса работает тогда, когда поднимаешь ноги,
На начальном уровне ляг на какой нибудб мат, держась занего руками, просто поднимаешь ноги.
А воще надо вися на перекладине это делать, вот это убойно.