Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[roni]

  После того как позанимался мышцы еще болят дня 3-4. Это не долговато? Хотя результат есть. Просто хочу узнать как у других :) ЭЙ! Откликнитесь! Напишите, если не сложно у кого, как и сколько идет восстановление и есть ли боль в мышцах? Особенно интересна информация тех, кто не принимает пищивых добавок.
  И просьба: в постингах напишите принимаеие ли вы добавки, pls

[ooozdorovius]

>   После того как позанимался мышцы еще болят дня 3-4. Это не долговато? Хотя результат есть. Просто хочу узнать как у других :) ЭЙ! Откликнитесь! Напишите, если не сложно у кого, как и сколько идет восстановление и есть ли боль в мышцах? Особенно интересна информация тех, кто не принимает пищивых добавок.
>   И просьба: в постингах напишите принимаеие ли вы добавки, pls
Это знак твоей нетртенированности! Мышцы в идеале вообще не должны болеть. Уменьши нагрузки. Если столько болят мышцы, значит к такой нагрузке ты не готов. Ты их убиваешь! То есть разрушаешь серьёзно. Таким образом тренировочный цикл идёт не оптимальным образом. Ппробуй сделать так. Начни скажем с 6 сетов на мышечную группу. И по неделям добавляй по одному сету.

[lesha]

roni.....
ne slushay pojalusta DEBILA ooozdorova....

Roni.....eto soversheno normalno...prosto tvoy organizm tak ystroin..kak vprintzipi i moy

Y menya trenirovki sostoyat tolko iz bazi(triniryus' v lifterskom stile)
Y menya mishtzi nog mogyt bolet' "yavno" 4 dnya,posle tyajologo priseda.

Ya kogda to po neopotnosti zadoval takoy vopros na lifterskom forume....eto soversheno normalno prosto vostonovitelnie protzessi  y nas s toboy zamedlinie...
shto eto znachit...eto znachit shto mi ne vigodnoy sityatzii v otlichii ot drygih ludey.

Reshenie?
konechno est' rishenie...
odihat' bolshe...i pojalyu zabit' pro 3 razovie trenirovki...mojno poproktikovat' spliti...

NO dymau yspeh lijit v kompleksnih yprajneniyah i s pererivom mejdy trenirovkami ot 5 dney i bolshe...dymau Mentzera prochitat' tebe nado!

pochemy ya govoru tak?...
esli tvoi mishtzi bolyat YAVNO 3 -4 dnya....eto eshe ne znachit shto ti vostonovilsya na 5-iy den'!!
NE VKOEM raze.....prosto yavnaya bol' yshla..no organizm eshe ne regeneriroval i ne proizoshlo nyjnoe delenie kletok dabi narastit' poterenoe pri trenirovki+ kompensatziya.....
vo mnogih stat'yah pishyt shto mishtzi vostanavlivaut'sya vplot' do 2 nedel'...imeno togda proishodit protzess "kompeksatziya"

Obezatelno ti doljen vikladivat'sya na kajdoy trenirvke....no trenirovki doljni postroini po ymu, toest' esli y tebe idet tvoy otkaz(bez pomoshi partnera-strahovshika), ti vse ravno yspel vostanovit'sya i net peretrenirovanosti
..shto ya imeu vidy:
Nogi+spina+grud' kachaut'sya 1 raz v nedely
samie bolshie grypi.....oni i odihaut dolshe chem melkie grypu takie kak ryki delti i t.d.

I tak kak je postroit' trenirovki?
esli ti hydoshav i hochesh sily+ massy

znachit nada razbit' trenirovki na grypi:
odna trenirovka
prised tyajoliy
stan. tyaga ne do otkaza
i dopolnitelnie 1-2 yprajneniya na spiny
*pover' shto odnim tolko prisedom+ stan. tyagoy ti "yb'esh" svoi nogi tak kak ne odin hren izolirovaniyami
 
 kogda bol' mishichnaya proshla polnost'u .toest' eto 3dnya + dobav'  odin den' na vostonavleniya tzenralnoy nervnoy sistemi+regeneratziu
toest' ti idesh v kachky cherez 3+1=4 dnya
i vipolnyash.
gryd'+podsobka na ryki:

jim leja
brys'ya(odjimaniya s yporam na gryd')
jim sidya na delti
pod'em na bitzips ili franzyskiy jim  mojish kombinirovat'

i snova posle vostanovleniya idesh opat' na prised i stan. povtorenie...
toest' opat' taki  2 dnya yavnaya bol'+1 den'
kak pravelo ryki yje cherez 2 den' vporadke...i vozmojno gryd' toje....toest'
vihodit
trenirvka spina nogu 4-5 dney odih ,tren. gryd' ryki,delti 3 dnya odiha(mojet 4dnya..vzavisimosti ot genetiki=vostanovleniya) snova: spina nogi 4-5dney odih...
i togo:
tvoi nogi i spina kachaut'sya raz v 5 + 3=8 dney..
poluchaet;sya...shto ti yje gotov yvilichit' ves snarada..tak kak ti svej!!+ sila ne yshla...posle bobejki!!

roni mi prorvemsya.....daje esli internet i jizn' kishit debilami....vse ravno budut normalnie ludi na planete Zemlya

[lesha]

ya ne prinimau pishivie dobavki

[MarchCat]

сейчас добавок не принимаю, но витаминов пью много:
С - 14 драже в два приема
Витрум - 1 таб.
Витрум витамин E  - 3 таб в 2 дня
Негрустин (зверобой) - 1таб в день

тренируюсь 2 раза в неделю, но думаю, что с приходом осени перейду на 3х разовый тренинг

Вот после приседа жопа болела до пятницы
После гакк-приседа тоже до пятницы
После подтягиваний дня три

делаю от 8 до 12 подходов. Могу больше могу меньше, но в среднем 8-12.

[roni]

> сейчас добавок не принимаю, но витаминов пью много:
> С - 14 драже в два приема
> Витрум - 1 таб.
> Витрум витамин E  - 3 таб в 2 дня
> Негрустин (зверобой) - 1таб в день

Где-то читал про витамины. Кажется они как-то положительно влияют на восстановление. Не могли ли вы бы сказать как именно тот или иной витамин влияет на жизнь бодибилдингера?

> Вот после приседа жопа болела до пятницы
   
А тренеровался ты в понедельник?

Больше всего у меня болит пресс - около 5 дней. То есть на пятый день боль окончательно уходит.

[feather]

>   После того как позанимался мышцы еще болят дня 3-4. Это не долговато? Хотя результат есть. Просто хочу узнать как у других :) ЭЙ! Откликнитесь! Напишите, если не сложно у кого, как и сколько идет восстановление и есть ли боль в мышцах? Особенно интересна информация тех, кто не принимает пищивых добавок.
>   И просьба: в постингах напишите принимаеие ли вы добавки, pls

Грудь у меня болит два дня, ноги и ягодицы - 3-4. Считаю это нормальным

[Аспаркам]

>   После того как позанимался мышцы еще болят дня 3-4. Это не долговато? Хотя результат есть. Просто хочу узнать как у других :) ЭЙ! Откликнитесь! Напишите, если не сложно у кого, как и сколько идет восстановление и есть ли боль в мышцах? Особенно интересна информация тех, кто не принимает пищивых добавок.
>   И просьба: в постингах напишите принимаеие ли вы добавки, pls



я пищевых добавок не принимаю!!делаю только 4 упражнения:на первой тренировке-жим лёжа и становая,на второй-жим сидя и приседы(всё в одном рабочем подходе на 3-4 повтора)!!!явная боль после тренировки чувтвуется примерно 4-5 дней,потом ещё пару дней очень лёгкая почти неощутимая боль!!!поэтому и тренируюсь я один раз в 10-14 дней!!!Удачи!!))))

[ЭДГАР]

Если ты занимаешься первый месяц или после долгого перерыва - это вполне нормально.
Такая картина может быть месяц, максимум два. Если тренировкам уже больше полугода, значит просто перебор с весами или с подходами. Такая боль бывает когда:
- мышцы не успевают восстановиться после предыдущей тренировки
- недостаточное питание
Если нет проблем с сердцем, попробуй сауну сразу после тренировки, 5-7 минут. Хорошо расслабляет, и восстановление идет быстрее.
Добавок, кажется, по этой теме тут особо нет (насчет химии не знаю). Л-карнитин вроде помогает восстановлению, но ИМХО это больше энергетик. Некоторые принимают аспирин, но тоже сомнительно, что он шибко помогает.    
У меня, кстати,  послетренировочная боль бывает разная. Если работа на силу или массу – боль резкая. Если изматываешь себя на рельеф – ноющая. Говорят, что если есть боль, значит мышца растет (типа, пробомбил мышцу – она заживает). Рискну сказать, что это не совсем гуд. ИМХО после тренировки (опять же не новичка) должна быть не боль, а ощущение тяжелых поработавших мышц. Иначе это уже перетренированность, что иногда у меня бывает.

[MarchCat]

Эдгар, а вот я с тобой не согласен практически по все позициям. Кроме бани :)))))))))

1. Болят только у новичка! Ну, уж...
Болят от шокового объема тренинга. А его, как ты понимаешь, можно и со стажем применять.

2. Болят, значит растут. Болят, значит, микротравмы. И в период боли мышцы только восстанавливаются и заживают, а растут после этого периода. Я думаю многим знакомо чувство, когда при перерыве в тренинге все тело наливается силой, здоровьем и МАССОЙ!

3. Про добавки вообще полный привет. Еще осталось зеленкой задницу намазать. Для восстановления лучше всего использовать БСАА. Если финансы не позволяют то: витамин С до 1000 ед., витамин E.. При восстановлении обязательно нужно заправиться белком (коктейлем, греч. кашей, ... рыбой) иначе ремонт нечем будет производить. Очень хорошо помогает употребление лука и чеснока, особенно тем кто постарше. Ну и конечно баня, ванна, массаж, секс.

roni!
Тренировался в понедельник, а про витамины поищи в сети. Я встречал очень много этого материала и очень хорошего качества.

Бык!!!! Ты не знаешь такую инфу?

[Дядька Толян]

Боль дня 3-4. А из добавок иногда протеин, если готовить лень или кефир надоедает.

[ЭДГАР]

2 MarchCat
Ну вот наконец-то мы с тобой и пообщались, Мартовский Кот…хотя раньше я думал, что Кошка (ты как-то мяукал и улыбался без слов, да и фотка эта…)…))
По вопросу фармокологии ты прав, прав. Про БСАА я забыл, так как никогда не употреблял. Но все равно, если рваться на тренировке как подорванному, то вряд ли он снимет боль. Это же не болеутоляющее средство.
Про витамин С, так это же ясно вроде – он за обмен веществ отвечает, первое дело для восстановления.
А вот про тренинг тут мы малость о разном говорим, мне ка-а-аеца…При шоковой нагрузке мышцы действительно будут болеть, даже если у тебя 10 лет стажа. Но ты же не всегда ее используешь, иначе «здравствуй перетренированность». А человек-то спрашивает, почему у него боль после каждой тренировке (если я правильно понял). Стало быть, грузит себя по максу каждый раз, что совсем не есть принцип «шоковой нагрузки». Ежели обычный пампинг, БОЛЕТЬ 4 дня ничего не должно… Если он идет на «гипер» силу, то тогда нужно заниматься 2 раза в неделю, жрать как мамонту и спать по 10 часов. Хотя долго такого темпа все равно никто не выдержит (разве тока на химии),  да и смысла нет.
Принципы тренинга можно обсуждать очень долго. Мне кажется, главное - знать основы, а остальное интуиция и личный опыт. Вот где-то читал, что многие, кто пытался заниматься по системе Шварценнегера (точно не знаю, в чем там особый смысл, кажется, в частоте тренировок и интенсивности), испытывали проблемы с сердечком. Тут каждому свое. Все зависит от способности организма к восстановлению и, главное, целей. А вообще, главное - не объем, главное – качество… Хотя могу ошибаться…

[arsen]

> roni.....
> ne slushay pojalusta DEBILA ooozdorova....
>
> Roni.....eto soversheno normalno...prosto tvoy organizm tak ystroin..kak vprintzipi i moy
>
> Y menya trenirovki sostoyat tolko iz bazi(triniryus' v lifterskom stile)
> Y menya mishtzi nog mogyt bolet' "yavno" 4 dnya,posle tyajologo priseda.
>
> Ya kogda to po neopotnosti zadoval takoy vopros na lifterskom forume....eto soversheno normalno prosto vostonovitelnie protzessi  y nas s toboy zamedlinie...
> shto eto znachit...eto znachit shto mi ne vigodnoy sityatzii v otlichii ot drygih ludey.
>
> Reshenie?
> konechno est' rishenie...
> odihat' bolshe...i pojalyu zabit' pro 3 razovie trenirovki...mojno poproktikovat' spliti...
>
> NO dymau yspeh lijit v kompleksnih yprajneniyah i s pererivom mejdy trenirovkami ot 5 dney i bolshe...dymau Mentzera prochitat' tebe nado!
>
> pochemy ya govoru tak?...
> esli tvoi mishtzi bolyat YAVNO 3 -4 dnya....eto eshe ne znachit shto ti vostonovilsya na 5-iy den'!!
> NE VKOEM raze.....prosto yavnaya bol' yshla..no organizm eshe ne regeneriroval i ne proizoshlo nyjnoe delenie kletok dabi narastit' poterenoe pri trenirovki+ kompensatziya.....
> vo mnogih stat'yah pishyt shto mishtzi vostanavlivaut'sya vplot' do 2 nedel'...imeno togda proishodit protzess "kompeksatziya"
>
> Obezatelno ti doljen vikladivat'sya na kajdoy trenirvke....no trenirovki doljni postroini po ymu, toest' esli y tebe idet tvoy otkaz(bez pomoshi partnera-strahovshika), ti vse ravno yspel vostanovit'sya i net peretrenirovanosti
> ..shto ya imeu vidy:
> Nogi+spina+grud' kachaut'sya 1 raz v nedely
> samie bolshie grypi.....oni i odihaut dolshe chem melkie grypu takie kak ryki delti i t.d.
>
> I tak kak je postroit' trenirovki?
> esli ti hydoshav i hochesh sily+ massy
>
> znachit nada razbit' trenirovki na grypi:
> odna trenirovka
> prised tyajoliy
> stan. tyaga ne do otkaza
> i dopolnitelnie 1-2 yprajneniya na spiny
> *pover' shto odnim tolko prisedom+ stan. tyagoy ti "yb'esh" svoi nogi tak kak ne odin hren izolirovaniyami
>  
>  kogda bol' mishichnaya proshla polnost'u .toest' eto 3dnya + dobav'  odin den' na vostonavleniya tzenralnoy nervnoy sistemi+regeneratziu
> toest' ti idesh v kachky cherez 3+1=4 dnya
> i vipolnyash.
> gryd'+podsobka na ryki:
>
> jim leja
> brys'ya(odjimaniya s yporam na gryd')
> jim sidya na delti
> pod'em na bitzips ili franzyskiy jim  mojish kombinirovat'
>
> i snova posle vostanovleniya idesh opat' na prised i stan. povtorenie...
> toest' opat' taki  2 dnya yavnaya bol'+1 den'
> kak pravelo ryki yje cherez 2 den' vporadke...i vozmojno gryd' toje....toest'
> vihodit
> trenirvka spina nogu 4-5 dney odih ,tren. gryd' ryki,delti 3 dnya odiha(mojet 4dnya..vzavisimosti ot genetiki=vostanovleniya) snova: spina nogi 4-5dney odih...
> i togo:
> tvoi nogi i spina kachaut'sya raz v 5 + 3=8 dney..
> poluchaet;sya...shto ti yje gotov yvilichit' ves snarada..tak kak ti svej!!+ sila ne yshla...posle bobejki!!
>
> roni mi prorvemsya.....daje esli internet i jizn' kishit debilami....vse ravno budut normalnie ludi na planete Zemlya
>
>

моё предложение (русский windows)ещё действует!

[roni]

  А вообще что такое перетренированность? Когда она наступает - когда давл большую нагрузку или когда ты каждый день или через день по-максимуму тренируешься, тем самым не даешь организму полностью восстановиться?
  Теперь вопросик про пресс: читал, что пресс нужно делать 3 сета по максимуму (для новичков). Делаю я пресс, максимум раз. Перерыв, где-то 2 минуты. Сажусь... и не могу сделать ни одного раза, то есть мышцы ОЧЕНЬ болят, такое чувство, что их разрывает. Поэтому обхожусь только 1 сетом. И болят после этого мышцы ~ 5 дней. Что скажете?

[lesha]

1.когда ты каждый день или через день по-максимуму тренируешься, тем самым не даешь организму восстановиться.
2.press slabiy!!!