Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ЭДГАР]

1. Перетренированность – это когда ты настолько себя загнал, что блевать тянет от вида гантелей. Все тело ноет, любая нагрузка причиняет боль, мотивация на нуле. В случаях сильной фазы – падение мышечных объемов и прочей каки (во как!). Рецепта тут тебе никто не даст – только субъективные ощущения и опыт. Если почувствовал неладное – отдохни недельку-другую. Это не так страшно, как если тебя на месяц выкинет по причине развала. Попей витаминов и то, что советовали выше.
2. Про пресс. Чо тут скажешь? Слабый он у тебя, Леша прав. Впрочем, судя то тому, что у тебя ВСЕ болит по 5 дней, слабый не только пресс. Я помню, когда сам начинал, после тренинга живота меня даже поносило денек-другой. Месяца через два привыкнешь, пресс, как и бицепс, мышца с быстрым восстановлением.  

[MarchCat]

Эдгар! Согласен, из твоих заключений можно вывести, что он новичок. Меня задело, то, что болит только у новичков. Но я то уже не новичок :) А у меня болит. Видимо болит, когда тело не адаптировано к полученной нагрузке. Можно конечно тренироваться, чтобы не болело, но тогда нужно забыть и о прогрессе.

Рони!
Ты слишком болеешь это перебор с нагрузкой. Подбери более щадящие упражнения для пресса, при выполнении руки за головой не держи. Ты слишком травмируешь себя. Болеть должно максимум дня 2, иначе это уже не занятия, а мазохизм.

Перетренированность.
Истощение нервной системы однообразной работой на максимальных оборотах.

При применении разовой шоковой нагрузки организм получает импульс к росту, а при постоянной шоковой нагрузке впадает в ступор - включается защита и мозг отторгает ненужную ему деятельность. Выражается это в том, что у тебя ни на что не стоит, включая работу, жену и конечно зал. Гы Анекдот вспомнил хороший гыыы

В жизни меня интересует три вещи:
- Машина, жена и музыка.
- А жена это, что вещь?
- Нет, жена, конечно, это не вещь... А ВОТ МАШИНА ЭТО ВЕЩЬ!

[igorexa]

После приседа болят дня 2-3, после жима пару дней. Такая картина практически каждый раз. Делаю только базу 2 раза в неделю: присед+жим стоя+подтягивания хватом к себе; становая + жим лежа + подтягивания(ладони наружу). Обычно 5 рабочих сетов, а подтягивания 3 сета.
Восстанавливаюсь тяжело. Добавки и химию не употребляю. Занимаюсь всего 5 месяцев.

[lesha]

igorexa...kakoy y tebya progress?
viglidit proga ochen horosho...vse putem...mnogie ymneut posle 1 goda i perehodyat na "normalnie" progi...moldetz

[igorexa]

Lesha, прогрес небольшой, но есть. Я уже писал когда-то, что набираю вес с трудом. Но сейчас сумею например при жиме лежа выжать свой вес (примерно 72 кг) на три раза точно. А в начале ставил вес полинник. Рост весов в приседе не очень, может ноги длинные :). Сколько подниму на раз, не пробовал. Но приседаю примерно так: пара разминочных подходов и пять рабочих на 6-8 повторов. Вес 70кг во всех пяти рабочих сетов. Становой не заморачиваюсь сильно, тк спина(позвоночник) подводит. Делаю "сумо"(3-4 рабочих)вес тоже 70 кг, ноги ставлю не очень широко широко. Но основная работа ложится на ноги.
Может не стоит делать в неделю на ноги два раза(присед и "сумо")? В один день становую и присед не могу. После приседов на становую сил не хватает - ноги трясутся :)
Подтягиваюсь 16 раз точно(без дополнительных весов), если свежий. Делаю три подхода до упора. Это примерно 8-8-6 повторов если после жима лежа.

[roni]

> 2. Про пресс. Чо тут скажешь? Слабый он у тебя, Леша прав. Впрочем, судя то тому, что у тебя ВСЕ болит по 5 дней, слабый не только пресс. Я помню, когда сам начинал, после тренинга живота меня даже поносило денек-другой. Месяца через два привыкнешь, пресс, как и бицепс, мышца с быстрым восстановлением.  

  5 дней болит ТОЛКО пресс. Все остальное дня 3, на 4-тый день боль - легкая, только при напряжении мышцы.
  Пресс я делаю не до такой степени, чтобы меня тошнило, то есть раз 5-7 я еще могу сделать. 1 сет ~ 100 раз.
 
  А у тебя ЭДГАР, через два месяца тренировок, пресс уже начал меньше болеть?
  Стоит ли мне сейчас снижать нагрузку? А ты, ЭДГАР, в первые 2 месяца снижал?

[MarchCat]

стоит. Я тут сходил в лес подумал о смысле жизни и пришел к выводу, что лучше всего, когда ты после зала не болеешь, а просто приятно устаешь. Так, что не надо рвать пуп. Ну ладно, ладно пусть болит, но не 5 же дней. На кой  такое счастье?!
Одумайтесь. Я уже одумался. Сегодня у меня становая со стоек будет, и я постараюсь не болеть после нее. И еще, если вы болеете после каждого тренинга, то это перетренированность, пусть не яркая, но перетренированность.

[имярек]

>   После того как позанимался мышцы еще болят дня 3-4. Это не долговато? Хотя результат есть.

У меня после целевой на трицепс он болит до трех дней. А "побаливает" до шести. Жопа от обратный выпадов отваливается 2-3 дня. Стабильно, накакого приывыкания. Другие группы прибаливают, но не очень и не так долго.

Ем BCAA, не очень много протеина. В остальном - витамины, микроэлементы. Нелошадинные дозы. Попробуй магнезию с цинком. Может не хватать.

[Бык]

> Бык!!!! Ты не знаешь такую инфу?

Всё зависит от методики тренинга. Боль наблюдается если перерыв между тренировками на одну группу мышц 3 дня и более, если менее, то мышцы болят только в самом начале, а затем перестают. 2-3 дня болят это нормально, когда дольше - нежелательно. Нагрузку надо повышать постепенно, особенно в начале, а то некоторые в первый день так натренируются, что потом бриться не могут :), некоторые вообще бросают, некоторые думают, что порвали себе чё-нибудь :) Вот здесь несколько раз поднимался вопрос о боли:  http://www.bodybuilding-shop.ru/board/viewforum.php?f=8
Разные добавки малоэффективны, пробовал принимать всякие - эффекта не заметил. Массаж помогает, но не сильно, да и больно массировать больные мышцы :) От бани тоже эффекта не заметил. Лучшее средство – повторить тренировку через день, в чуть меньшем объёме и с меньшей интенсивностью. Боль проходить сразу после треньки. Застоявшаяся кровь прокачивается в капиллярах, вымываются  продукты метаболизма, которые и раздражают нервы.

[lesha]

vse verno govorish....
no ne vse kak ti  Бык!
daje ponejeniya ob'emov i intensivnosti do 50-60% na sledyeshey trenirovke ne skajet'sya horosho na vostanovlenii organizma...
+yje dovnim davno schitaut Weiderovskie spliti na 5 dney...gde prised i stan. tyaga 2-3 raz v nedely....prosto chysh!!!...ona srabotaet tolko dlya 1% zanimaushihsya...komy prirodoy danno vostanavlivat'sya i progressirovat' bistro.

P.S.igoreha ,vse horosho!!

[имярек]

> Всё зависит от методики тренинга. Боль наблюдается если перерыв между тренировками на одну группу мышц 3 дня и более, если менее, то мышцы болят только в самом начале, а затем перестают. 2-3 дня болят это нормально, когда дольше - нежелательно.

Если верить великому русскому физиологу Протасенко, то по Менцеру (и любому HIT'у) мышца вообще не привыкает к нагрузке.

[lesha]

Mentzer eto ytverjdal...kak na samom dele ne znau

Ya prochital ot korki do korki Protasenka stat'u
on ne zatziklivalsya na etom voprose vrode....on govoril o drym...
a vobshe ne syt' Ne adaptanzii mishtz po Mentzery....vse taki syt' v chastote trenirvok

[ЭДГАР]

2 Леша
Слушай, старик! А че ты клером-то пишешь? С ноутбука что ли лобаешь? Нацепи на клаву русский шрифт, и тебе удобнее будет, и нам глаза не ломать. А то у тебя есть сокращения слов какие-то свои, так ваще ничего не понять...Это к слову, сори за офтопик.:-)

[имярек]

> Mentzer eto ytverjdal...kak na samom dele ne znau
>
Так и есть. Болит постоянно, если пробиваешь по честному.

> Ya prochital ot korki do korki Protasenka stat'u
> on ne zatziklivalsya na etom voprose vrode....on govoril o drym...

Ага, он в своем реферате зациклился исключительно на АТФ с креатинфосфатом. И без вливаний в десятки миллионов долларов сделал замечательное открытие - «никаких особых специфических методов тренировки, направленных исключительно на увеличение объемов мышц, не существует».

> a vobshe ne syt' Ne adaptanzii mishtz po Mentzery....vse taki syt' v chastote trenirvok

Ну, не устаю повторять - на Ментцере свет клином не сошёлся. Он не то что не единственный, но даже не первый в HIT. И, кстати, большинство говорят (в том числе и Рэй Ментцер), что после 6-8 недель надо неделю-две курить бамбук. А не, как говорил Ментцер, все время увеличивать интервалы, а только через полгода устраивать перекур.