Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NaZi]

Тут такой вопросец, у меня все нормально на спине, мышцы разгибатели, широчайшие, латеральные, но вот между лопатками мышц нет, аж лопатки вылазиют, их четко видно. Посоветуйте какое делать упражнение на эту часть спины??? Я пробовал Тягу к подбородку, от нее чувствуется что мышцы там напряглись и болят а бывает и нет.... но не пойму то ли это или нет....

[Toha]

> Тут такой вопросец, у меня все нормально на спине, мышцы разгибатели, широчайшие, латеральные, но вот между лопатками мышц нет, аж лопатки вылазиют, их четко видно. Посоветуйте какое делать упражнение на эту часть спины??? Я пробовал Тягу к подбородку, от нее чувствуется что мышцы там напряглись и болят а бывает и нет.... но не пойму то ли это или нет....

Тяга Т-штанги узким хватом

[AnDom]

а как же становая? неуж то не поможет?

[Xpom]

> Тут такой вопросец, у меня все нормально на спине, мышцы разгибатели, широчайшие, латеральные, но вот между лопатками мышц нет, аж лопатки вылазиют, их четко видно. Посоветуйте какое делать упражнение на эту часть спины??? Я пробовал Тягу к подбородку, от нее чувствуется что мышцы там напряглись и болят а бывает и нет.... но не пойму то ли это или нет....


Становая тяга
Шраги

[Warlok]

> > Тут такой вопросец, у меня все нормально на спине, мышцы разгибатели, широчайшие, латеральные, но вот между лопатками мышц нет, аж лопатки вылазиют, их четко видно. Посоветуйте какое делать упражнение на эту часть спины??? Я пробовал Тягу к подбородку, от нее чувствуется что мышцы там напряглись и болят а бывает и нет.... но не пойму то ли это или нет....

Т-тяга. Спину просто разрывает это упражнение.
Ну и становая тяга - для общей массы спины.

[Эдьк@]

> > > Тут такой вопросец, у меня все нормально на спине, мышцы разгибатели, широчайшие, латеральные, но вот между лопатками мышц нет, аж лопатки вылазиют, их четко видно. Посоветуйте какое делать упражнение на эту часть спины??? Я пробовал Тягу к подбородку, от нее чувствуется что мышцы там напряглись и болят а бывает и нет.... но не пойму то ли это или нет....

Если интересует область лопаток, то там рулит круглая мышца. Хорошо прорабатывается, к примеру, подтягиваниями. Но все, что тут советовали однозначно подойдет. Нужна плотность середины спины - тяги Т-грифа.
А еще у тебя может быть плохая осанка. Когда горбишься, то лопатки торчат. Сам такой бываю.

[chamberlen]

у меня такая же проблема плюс плохая осанка. сейчас вроде улучшается обстановка.
я бы посоветовал делать шраги гантелями лежа животом и грудью на наклонной скамье.

начни с маленького веса - раз по 15-20. просто чтоб понять, как двигать плечами, чтоб напряглись мышцы в этом районе. реч идет о трапециях в основном. еще советую занятия на гребном тренажере.

более подробно - в книжке Ужасного МакРоберта про технику, если мне не изменяет память.

[Bodycraft]

Хехе...бычья спина, бычья шея скажи... :))

Речь идет о верхней части спины насколько я понимаю. Для меня самым эффективным упражнением на данный участок является тяга блока к поясу, узким параллельным хватом (грудь выдвинута вперед, спина прямая). Эта упражнение ничего не даст если в пиковой точке не сводить лопатки. Также подойдет тяга верхнего блока к груди, с загнутыми ручками на концах, условия те же самые, нужно сводить лопатки в пиковой точке.