Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Atlon]

здраствуйте.

вопрос такой. как лучше укрепить мышцы живота. скручивания хорошее упражнение. но как его делать с весом или без. слышал что если делать с весом то пресс бугристей будет. правда нет? ещё слышал что делать скручивания на наклонной скамье вредно для поясницы.

[AnDom]

Если делаешь пресс на скамье, то для спины задача обратная нежели в приседах. Поясницу круглишь и не опускаешься вниз до конца, тогда нагрузка не будет переходить на поясницу.

[RIM]

> Если делаешь пресс на скамье, то для спины задача обратная нежели в приседах. Поясницу круглишь и не опускаешься вниз до конца, тогда нагрузка не будет переходить на поясницу.

Немножко поправлю...
Поясницу не поднимаем "скручивая" только спину - подъем головы, затем - плеч, отрыв лопаток от скамьи и... обратно

[Эдьк@]

"ещё слышал что делать скручивания на наклонной скамье вредно для поясницы..."

Если делать одновременно подъему туловища и скручивания, то действительно вредно. Сам много про это читал. Что-то там с повышенной компрессией. Лучше выполнить наклон и только потом "крутиться" :) Так безопаснее для спины.

Насчет веса для пресса. В одном из номеров Силы и Красоты прозвучала инфа, что, делать многоСисечные сгибания, крутилки - это уже старо и непрофессионально. Чтобы добиться пропорционального развития мышц живота нужно работать и над силой пресса. То есть брать отягощения. Но делать это в быстром темпе. А вот 100 скручиваний, подъемов наборот, в медленном...Короче, проще прочитать статью, пересказать сложно, там много нюансов.
Но многие ББ утверждают, что он дополнительного веса расширяется талия. Думаю, что нужно экспериментировать.

[leonid]

Смотря какие цели преследуешь.
Если нужно убрать жир, работаешь в многоповторном режиме без веса
Если убирать нечего, а нужно нарастить мышцы, то с весом на 10-12 повторений

[Ingret]

В ПДФ версии журнала, который можно скачать, есть отличная статейка о прессе. Там много упражнений. И я пробовал именно те новые которые не использовал раньше. Скажу, что мышцы на следующий день получили шок. Болели, как впервые пресс качал. Читайте, спасибо.

[Эдьк@]

Хочу заметить вроде бы ясную всем вещь, что "накачать" и "проявить" пресс - это совсем не одно и то же.