> После интенсивных тренировок боль в мышцах может присутствовать несколько дней, некоторые источники советуют воздерживаться от тренировок до её полного исчезновения, аргументируя это тем, что в это самое время все и растет, а в противном случае нависает угроза перетренерованности. Что, парни, думаете на этот счёт?
По поводу причины возникновения посттренировочной мышечной боли (крепатуры) ученые еще не пришли к общепринятому мнению, в т.ч. и по поводу роли пресловутой молочной кислоты. Споры ведутся до сих пор, зато по поводу внешней причины этой боли сомнения никакого нет - это тяжелые нагрузки, особенно с большими временными перерывами между ними. Например, если тренироваться 1 раз в 7-10 дней (по Мензеру), то мышцы будут болеть, даже если тренироваться довольно длительное время.
Зато и плюсы в мышечной боли - когда организм испытывает боль, мозг выделяет вещества - эндорфины, которые вызывают эйфорию.
После тяжелой тренировки настроение повышается, как после приема наркотиков или алкоголя. Естественно не в такой сильной степени, как после героина или водки, но зато никакого отходняка или похмелья после, а только польза для организма ;)
Но наш организм так устроен, что рецепторы постепенно привыкают к определенной силе раздражителя и им требуется его все больше, т.е. грубо говоря организм "привыкает" одинаково и к хорошему, и к плохому (в разумных пределах конечно). Это же касается и болевых ощущений после тренировки - постепенно они притупляются и их почти перстаешь замечать. Но повышение настроения на общем ровном эмоциональном фоне все равно остается !
Что касается твоего вопроса по поводу тренировок, то я так понимаю, что ты планируешь тренироваться 2-3 раза в неделю (больше, по-моему, не нужно, если ты не серьезно увлекающийся спортсмен). Я думаю, тебе нужно ходить на все тренировки, просто бери веса поменьше и сильно не напрягайся. Через некоторое время (от 1 до 3 месяцев) при регулярных тренировках твой организм адаптируется к нагрузкам и мышцы уже не будут так болеть.
Еще несколько "ньюансов". Большие группы мышц обычно болят дольше мелких, а еще они могу болеть не на следующий день, а через день после тренировки (например ноги после приседа). Многие советуют сауну (лучше вместе с массажем) для снятия послетренировочной боли.
Автор
Тема: Мышечная боль (Прочитано 901 раз)
