Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

...ежели подскажите - не обижусь.
Исходные ограничения - полностью исключаются упражнения приводящие к движению коленного сустава под нагрузкой. Проще говоря прога без ног. Становая только на прямых.
3 раза в неделю с жимовым циклом (т.е. думаю что грудь будет палюбому 3 раза в неделю, тока цикл подобрать). Попробую че-нить сам накидать и выложу на корректуру.

[AnDom]

...ежели подскажите - не обижусь.
Исходные ограничения - полностью исключаются упражнения приводящие к движению коленного сустава под нагрузкой. Проще говоря прога без ног. Становая только на прямых.
3 раза в неделю с жимовым циклом (т.е. думаю что грудь будет палюбому 3 раза в неделю, тока цикл подобрать). Попробую че-нить сам накидать и выложу на корректуру.

Просьба Админу грохнуть дубль.

[Karl]

...ежели подскажите - не обижусь.
Исходные ограничения - полностью исключаются упражнения приводящие к движению коленного сустава под нагрузкой. Проще говоря прога без ног. Становая только на прямых.
3 раза в неделю с жимовым циклом (т.е. думаю что грудь будет палюбому 3 раза в неделю, тока цикл подобрать). Попробую че-нить сам накидать и выложу на корректуру.

Просьба Админу грохнуть дубль.

Как твой предыдущий цикл завершился?

[AnDom]

...ежели подскажите - не обижусь.
Исходные ограничения - полностью исключаются упражнения приводящие к движению коленного сустава под нагрузкой. Проще говоря прога без ног. Становая только на прямых.
3 раза в неделю с жимовым циклом (т.е. думаю что грудь будет палюбому 3 раза в неделю, тока цикл подобрать). Попробую че-нить сам накидать и выложу на корректуру.

Просьба Админу грохнуть дубль.

Как твой предыдущий цикл завершился?

Провал! Причем походу ошибка была допущена в самом цикле (в схеме), я на другом форуме отписывался, щас попробую найти коммент.

[AnDom]

...ежели подскажите - не обижусь.
Исходные ограничения - полностью исключаются упражнения приводящие к движению коленного сустава под нагрузкой. Проще говоря прога без ног. Становая только на прямых.
3 раза в неделю с жимовым циклом (т.е. думаю что грудь будет палюбому 3 раза в неделю, тока цикл подобрать). Попробую че-нить сам накидать и выложу на корректуру.

Просьба Админу грохнуть дубль.

Как твой предыдущий цикл завершился?

От! Лови!
"Щедрин вроде как тяжелоатлет олимпиец. Я по правде говоря цикл завалил. Тому я вижу 2 причины.
1-я - шестая неделя неоправданно легкая (ИМХО), мне показалось что я недогрузился и к следующей тренировке через неделю перегорел, т.е. даже не смог выжать 1ПМ исходя из которого расчитывал цикл. Хотя на 5-неделе этот 1ПМ я пожал очень легко, с запасом. Вобщем считаю что на 6-й неделе надо повторить схему 5-ой недели.
2-я - цикл написан спортсменом - соответственно режим должон БЫТЬ!!! Цикл короткий и цикл интенсивный. Я на 6-й неделе несколько расслабился по причине празднования ДР и, думаю, это тоже внесло лепту в отрицательный результат.
3-я Ну и собственно еще одна мысль. Легкий день всетаки необходим."

[imperdimon]

 Легкий день всетаки необходим."[/quote]

Без БЗ, отдыхать надо, восстонавливатся....

[AnDom]

Легкий день всетаки необходим."

Без БЗ, отдыхать надо, восстонавливатся.... [/quote]

Ты не понял. В том смысле что нужно еще 1 день жима добавить но легкий.

А вот и схема проги для обсуждения

День 1

1. Жим тяжелый
2. Бицепс (пара упров)
3. Плечи (пара упров разводок)

День 2

1. Отжимания на брусьях
2. Жим на наклонной
3. Жим узким хватом

День 3

1. Жим легкий
2. Разводка на горизонтальной скамье
3. Спина
3.1. Подтягивания
3.2. Тяга в наклоне
3.3. Становая на прямых


 Исправлено: AnDom, 16.08.2006 13:19:11

[Karl]

Легкий день всетаки необходим."

Без БЗ, отдыхать надо, восстонавливатся....

Ты не понял. В том смысле что нужно еще 1 день жима добавить но легкий.

А вот и схема проги для обсуждения

День 1

1. Жим тяжелый
2. Бицепс (пара упров)
3. Плечи (пара упров разводок)

День 2

1. Отжимания на брусьях
2. Жим на наклонной
3. Жим узким хватом

День 3

1. Жим легкий
2. Разводка на горизонтальной скамье
3. Спина
3.1. Подтягивания
3.2. Тяга в наклоне
3.3. Становая на прямых


 Исправлено: AnDom, 16.08.2006 13:19:11[/quote]

По идее интенсивность чередуется следующим образом:

День тяжелый- день легкий -день средний.

У тебя получается тяжелый жим, а на следующий день аж 3 жимовых упражнения.

Я бы перенес 3-й день на второй, т.е. легкий жим + подсобка, но без надрыва 3х12

[AnDom]

По идее интенсивность чередуется следующим образом:

День тяжелый- день легкий -день средний.

У тебя получается тяжелый жим, а на следующий день аж 3 жимовых упражнения.

Я бы перенес 3-й день на второй, т.е. легкий жим + подсобка, но без надрыва 3х12

Таки поклон за замечание.
День 1

1. Жим тяжелый 5*5 (к примеру)
2. Бицепс (пара упров)
3. Плечи (пара упров разводок)

День 2

1. Жим легкий 5*5*75% (относительно тяжелого дня)
2. Разводка на горизонтальной скамье 3*10-12
3. Спина
3.1. Подтягивания
3.2. Тяга в наклоне
3.3. Становая на прямых


День 3

1. Отжимания на брусьях 3*10-12
2. Жим на наклонной 3*10-12
3. Жим узким хватом 3*10-12

 Исправлено: AnDom, 16.08.2006 13:50:17

[Toha]

сам делаю сейчас так:

1 день
жим тяжелый
жим в наклоне
легкая спина + бицепс

2 день
ноги и плечи разводками

3 день
жим легкий + трицепс без жимов
тяжелая спина

т.е 2 жимовых дня и хватает с головой, даже связки на пределе работают не смотря на минералы и терафлекс, так что 3 жимовых дня по-моему многовато.

 Исправлено: Toha, 16.08.2006 14:02:35

[Karl]

Таки поклон за замечание.
День 1

1. Жим тяжелый 5*5 (к примеру)
2. Бицепс (пара упров)
3. Плечи (пара упров разводок)

День 2

1. Жим легкий 5*5*75% (относительно тяжелого дня)
2. Разводка на горизонтальной скамье 3*10-12
3. Спина
3.1. Подтягивания
3.2. Тяга в наклоне
3.3. Становая на прямых


День 3

1. Отжимания на брусьях 3*10-12
2. Жим на наклонной 3*10-12
3. Жим узким хватом 3*10-12

 Исправлено: AnDom, 16.08.2006 13:50:17

я бы делал так:

День 1. Жим 5х5
День 2. Жим 3х12
День 3. Брусья 4х12, Жимы 4х8

[Karl]

сам делаю сейчас так:

1 день
жим тяжелый
жим в наклоне
легкая спина + бицепс

2 день
ноги и плечи разводками

3 день
жим легкий + трицепс без жимов
тяжелая спина

т.е 2 жимовых дня и хватает с головой, даже связки на пределе работают не смотря на минералы и терафлекс, так что 3 жимовых дня по-моему многовато.

 Исправлено: Toha, 16.08.2006 14:02:35

В принципе согласен с Тохой, два дня за глаза.
3 дня можно делать, но только снизив изначально интенсивность + до отказа ни когда не работать.

[imperdimon]

Легкий день всетаки необходим."

Без БЗ, отдыхать надо, восстонавливатся....

Ты не понял. В том смысле что нужно еще 1 день жима добавить но легкий.

Не, я всё правильно понял :) я же тебе говорил что у меня подобное было, когда я по Истомину занимался жимом. Понед был тяжю, а пятница лёгк днём.

[AnDom]

Итак парни! Почитал, подумал, принял к сведению.
Думаицца прога будет выглядеть следующим образом.

День 1

1. Жим тяжелый (т.е. по конкретной процентовке силового цикла, никаких отказов и т.д. и т.п.)
2. Спина легкая (типа памп)

- тяжелый жим он потому и тяжелый что тяжелый, вобщем он в этот день основной и практически единственный.

День 2

1. Жим легкий (тоже по процентовке силового цикла)
- в легкий день жим очень похож на разминку, т.ч. думаю к перетренированности не приведет.
2. Разводка на горизонтальной скамье 3*10-12
- собственно тоже проводится в многоповторном режиме, т.ч. оставим
3. Плечи (пара упров разводок)
- жимы на плечи делать не буду ибо этих жимов и так много
4. Бицепс (пара упров)
- про банки не забываю

День 3

1. Отжимания на брусьях 3*10-12
2. Жим на наклонной 3*10-12
3. Жим узким хватом 3*10-12
- попробую оставить как есть, т.к. треня в пятницу и до понедельника будет время отоспаться-отожраться.
4. Епть, чуть про "тяжелую спину не забыл".


 Исправлено: AnDom, 16.08.2006 17:36:25

[Xpom]

Легкий день всетаки необходим."

Без БЗ, отдыхать надо, восстонавливатся....

Ты не понял. В том смысле что нужно еще 1 день жима добавить но легкий.

А вот и схема проги для обсуждения

День 1

1. Жим тяжелый
2. Бицепс (пара упров)
3. Плечи (пара упров разводок)

День 2

1. Отжимания на брусьях
2. Жим на наклонной
3. Жим узким хватом

День 3

1. Жим легкий
2. Разводка на горизонтальной скамье
3. Спина
3.1. Подтягивания
3.2. Тяга в наклоне
3.3. Становая на прямых


 Исправлено: AnDom, 16.08.2006 13:19:11[/quote]

Давно я не думал над такими прогами но разрешите высказать свою ИМХУ )))

Я бы сделал все проше 3 тренировки
Думаю разница в 10 кг тебе хватило то есть

Пусть х будет вес который ты делаеш на 12 повторов

тогда день 1 будет выглядить так

х плюз 20 на 6 раз

день фторой

х плюз 10 на 8

ну и день 3 есно

х на 10 повторов

и на каждой недели к х добовлять 1 кг

а насчет упров я зедал бы

1ноги
2руки
3спину

но проблема с ногами как я понял
жаль...