Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Exion]

1. Делаю разводку гантелей уже 2 года, вес не могу менять, нет возможности. Уже легко слишком делать. Надо либо отказываться от него, либо заменять на что-то. Вопрос: на что?
2. Видел часто, как посетители зала после жима, после основной работы, делаю что-то типо заминки. Например: делаю 70 кг работу по 6-7 раз, потом 60 на 10, потом 50 на 10. Стоит ли так делать? Я обычно работу сделал и все.
3. Стал недавно делать жим штанги на наклонной скамье - понравилось, хоть мышцы болят, а то поделаешь жим обычный - ниче не болит (хотя сейчас программа на силу). Вопрос: можно ли делать в тот же день, когда и обычный жим, жим на наклонной? Или лучше в другой день?

[Rant4]

А почему ты вес не можеш менять ?
На плечи есть много хороших упражнений.
Жим на наклонной реально нагружает верх груди и переднии дельты.И в одну треньку жим простой и на наклонной мож делать бес проблем, но больше тогда нечего.
Менять и добавлять упражнения очь хорошо , мыщцы сразу толком воспринимают и раздражаются (ну в смысле болят)

[VARAN]

на мой взгляд лучше идти от меньшего к большему(вес)Ну а если после етого силы есть то можно 1-2 сета с легким весом делать.А ты обычный жим правильно делать не пробовал, мож мыщцы болеть начнут.А по поводу наклонного жима то его как раз и делают после обычного!Успехов

[SmallElephant]

> 1. Делаю разводку гантелей уже 2 года, вес не могу менять, нет возможности. Уже легко слишком делать. Надо либо отказываться от него, либо заменять на что-то. Вопрос: на что?


ее вообще можно не делать, особой разницы не будет


> 2. Видел часто, как посетители зала после жима, после основной работы, делаю что-то типо заминки. Например: делаю 70 кг работу по 6-7 раз, потом 60 на 10, потом 50 на 10. Стоит ли так делать? Я обычно работу сделал и все.

ну и делай дальше так же как делаешь.

> 3. Стал недавно делать жим штанги на наклонной скамье - понравилось, хоть мышцы болят, а то поделаешь жим обычный - ниче не болит (хотя сейчас программа на силу). Вопрос: можно ли делать в тот же день, когда и обычный жим, жим на наклонной? Или лучше в другой день?

можно

[mixej_]

У меня тоже такая тема:после обычного жима лежа у меня совершенно не болят грудные мышцы...=((а делать жим на наклонной возможности нету =((

[kenno2]

меняй количество сетов, количество повторов, и сокращай паузы между подходами. Слышал про негативы и дроп сеты? Негативы это когда на последнем повторении ты пытаешь удержать штангу в самой высшей точке (руки конечно чуть согнуты) сколько хватит сил, а потом когда совсем выдыхаешься, как можно медленей ее опускаешь. Дроп сеты, это когда ты выполняешь один сет, очень быстро снимаешь со штанги пару блинов, И БЕЗ ОТДЫХА, выполняешь еще один сет. Как правило повторов в этом "втором" сете не меньше 15. Позанимайся так и поверь на следующий день не сможешь свести вместе руки. -) Так же поэкспериментируй с шириной хвата. Есть такое понятие в ББ как пятно нагрузки. Несмотря что нельзя изолировать часть рабочей мышцы, нагрузка ложиться неравномерно. Вот почему можно прокачивать верх/низ/среднюю часть груди несмотря на то, что это один пучок.

[Exion]

Да нет, я все понимаю. Про негативы слышал, на бицепс делаю. У меня сейчас программа на силу, я стараюсь от нее не отходить. Программа по жиму. Мне она нравится, т. к. за 4 месяца я увеличил вес на 15 - 17 кг. РАньше такого быстрого (для меня) прироста не было. ТАм всегда почти последние подходы с макс. весом делаются. Я устаю реально после треньки, но просто сама грудь потом не болит. Как программу допрохожу, так и займусь негативами и прочей фигней. Про жим на наклонной понял, буду делать. 1 вопрос только. Спину можно отрывать от скамьи наклонной? Как в жиме лежа прогибаться можно? Вес гантелей не могу менять, т .к .нет других в зале. Только по 15,5. Я уже как только не старался усложнить, почти полностью на прямых делал. Но все, выкидываю это упражнение.