Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Baron Mikhaello]

Понедельник: Legs&Byceps

1. Raise Up(Calfs): 5*15-20 (До полного жжения)+ Press 5*50
2. Squat 4*6
3. Front Squat 3*12
4. Standing Byceps curl 3*8
5. Seated or Hammer curls: 3*8
6. Concentration curls 3*12

Вторник: Pectorials&Triceps

1. Bench Press 3*8
2. Incline Press 45deg 3*8
3. Machine Flyes 3*12
4. French Press 3*8
5. Weighted Bench Dips 3*8
6. Push up over the Head 3*8

CPEDA: Back&Deltoids

1. Chin Up's: Up to 50 times!
2. Bent-Over-Rows 3*8
3. Deadlift 1*10 1*8 1*6 1*4
4. Тяга блока за голову 3*8
5. Raise Up's 4-5*15-20 + Press 5*50

End of cicle...Resting one day.

New cicle...Resting one day.

New cicle...Resting 2 days.

Rest Day: Walking/Running 40 minutes ones a day.

[Dinozavr]

>
> Понедельник: Legs&Byceps
>
> 1. Raise Up(Calfs): 5*15-20 (До полного жжения)+ Press 5*50
> 2. Squat 4*6
> 3. Front Squat 3*12
> 4. Standing Byceps curl 3*8
> 5. Seated or Hammer curls: 3*8
> 6. Concentration curls 3*12
>
> Вторник: Pectorials&Triceps
>
> 1. Bench Press 3*8
> 2. Incline Press 45deg 3*8
> 3. Machine Flyes 3*12
> 4. French Press 3*8
> 5. Weighted Bench Dips 3*8
> 6. Push up over the Head 3*8
>
> CPEDA: Back&Deltoids
>
> 1. Chin Up's: Up to 50 times!
> 2. Bent-Over-Rows 3*8
> 3. Deadlift 1*10 1*8 1*6 1*4
> 4. Тяга блока за голову 3*8
> 5. Raise Up's 4-5*15-20 + Press 5*50
>
> End of cicle...Resting one day.
>
> New cicle...Resting one day.
>
> New cicle...Resting 2 days.
>
> Rest Day: Walking/Running 40 minutes ones a day.
> Что значит на суд, для каждого чека нужна отдельная программа в зависимости от резалтов и его желания. Все проходится на себе

[Baron Mikhaello]

 Новый цыкл: вместо Squat and Front Squat - Leg Press 4*6, Leg Curl 3*8, Leg Extension 3*8-12.

Спасибо за внимание :)
 

[Baron Mikhaello]

Esli dlya kagdogo cheloveka - mogno pomenyat' kol-vo setov i povtoreniy...Upragneniya takie horoshi dlya vseh, no tol'ko ne dlya invalidov...:)

[Baron Mikhaello]

Vse vozraganiya, vozmusheniya - pishite otvechu vsem!

[Baron Mikhaello]

Oshibsya c E-mail'om, Uppps!

[Dinozavr]

не все системы работают( все по разному, для кого то больше, для кого то меньше. Читай литературу, тренируйся. мосмотри материал choice.boom.ru есть хориший материал+ Шейко-супер

[Тёмыч]

Если бы ещё все могли читать по английски :-)

[Tenzor]

А что на русский в падлу перевести? Раньше только со шрифтами проблеми были теперь уже по английски писать начать, скоро нас понимать перестанешь.

[CAHEK]

Народ!!! Ваша конфа - самая веселая конфа в мире!!! Никого не хочу обидеть. Я когда КВН смотрю меньше смеюсь. Надо вам зрителей сюда за деньги пускать - обаготитесь!

[Mij-GUN]

Я вот не понимаю, зачем каждый пишет свою программу. Я даже программы Колеманов всяких никогда не читаю, потому что это настолько индивидуальные вещи, что вникать в них нет никакого смысла - лишний раз голову забивать. И еще: ну, ладно, у меня есть английские варианты названия упражнений, но они мало у кого есть. Так нахрена выпендриваться???

[Tenzor]

А мне даже нравиться лишний раз в убогости чюжих программ убедиться.

[SAN SANICH]

Migin напиши свою программу былобы интерестно почитать....

[Dinozavr]

Tenzor, ну твоя то просто супер)

[Baron Mikhaello]

A eto ya, Tendon, po tvoemu zakazu programmu napisal... A vot English tebe nado bi poduchit'!