> > > Всем привет:) Долго меня тут не было.За интернет руки никак не доходили заплатить.
> > > Ну а теперь по существу.
> > > 1)тренировки 3 раза в неделю,да ещё и по 5 рабочих сетов-это перебор! Ты не сможешь восстанавливаться полностью за день(после таких упражнений,как приседания и становая тяга).Поэтому в конечном счёте загонишь себя в перетренерованность...
> > > делай в один день приседания,становую тягу,и любую тягу к поясу(я делаю тягу гантели к поясу).За одну тренировку ты прорабатываешь всю спину и ноги! сетов много делать не стоит,я делаю максимум 2 сета,а чаще всего и того меньше,то есть 1.Даже не чаще всего,а почти всегла...
> > > Во второй день делай отжимания на брусьях и жим на плечи.советую тебе делать жим с груди сидя.Из всех видов жимов сидя,либо стоя,этот вид самый безопасный.
> > > Вртяли твоя программа сработает.Сам посуди,спина работает в первый день и во второй.Во второй день ты делаешь подтягивания.Что такое подтягивания? эффективнейшее базовое упражнение,в котором работают руки,спина,плечи.Получается,что спину ты прорабатываешь 2 дня подряд и 2 раза внеделю.Плюс ещё в 3-ий день шраги.
> > > Я абсолютно поддерживаю точку зрения кено .Он прав,что сначало надо заниматься по-лифтёрски.То есть делать становую тягу,приседания,жим лёжа ну и максимум парочку дополнительных упражнений.Базовые упражнения строят силу лучше всего,а,как известно,за большим скачком массы следует большой скачок силы.
> > > Бодибилдинг,это как лепка из глины! Можно ли вылепить красивую фигуру,не имея достаточно глины? Ответ прост-нет.Так же и в билдинге.Сначал ты растишь чисто мышечную массу,не обращая внимания на эстетический вид.И когда ты нарастил солидную массу,вот тогда ты начинаешь из неё уже "вырезать" мышцы.
> >
> > Что ты, отец родной? :) 2 разминочных и три рабочих, а с пяти я б сконяался :) Ну вот, по советам трудящихся откорректировал программу, а оказалось все не так :( буду ждать других отзывов, и пытаться найти оптимальную прогу. Но над твоими советам, особенно на счет спины, я крепко задумался, сенкью вери много
> Хотел бы заметить,что комментарии я давал по твоей изначальной программе.А что касается её "модифицированного" варианта,щас скажу
> Запихни присед и становую в один день.Да,тренировкой бужет оооочень тяжёлой,но так будешь лучше.В приседаниях и становой работают почти одни и теже мышцы.Ноги и поясница,в становой ещё и верх спины.Если ты будешь делать становую и присед в один день,то эти мышцы будут получать больше отдыха
> Подятгивания выкини.Если есть становая и тяга к поясу,то зачем подтягивания?
> Вот и получится,что первый день-приседания.становая и тяга к поясу.Второй день-жим лёжа и жим с груди.Добавь сюда ещё икры и пресс.
> Бицепс целенаправленно,как и трицепс,качать не нужно.Это имеет смысл делать только после того,как твои руки распухли до 40 и выше...
Бицепс целенаправленно,как и трицепс,качать не нужно.Это имеет смысл делать только после того,как твои руки распухли до 40 и выше...
Само собой, но я делаю именна обратным хватом, дабы укрепить и увеличить предплечье, или лучше сгибание кистей? И еще хотелось бы узнать твой стаж. Еще - ты расписал только два дня, третий просто не захотел, или целеноправленно выкинул, считая его лишним в моей программе? Я уже привык работать в трехразовом режиме, и результат есть, так что продолжу заниматься также. Но что мне более всего показалось любопытным, так это становая и присед в один день. Хотелось бы услышать отзывы на эту тему и других форумцев. спасибо
Автор
Тема: На ваш суд (Прочитано 2314 раз)
