Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Герман]

Все никак руки не доходили программу выложить. Посмотрите, если не трудно, то подкорректируйте.
Понед:
Становая 5 сетов
Тяга штанги к поясу 5 сетов
икры 6 сетов
Жим на брусьях 4сета

Среда:
Присед 5 сетов
Жим из-за головы 5 сетов
подтягивание широким хватом 4 сета
Пресс 5 сетов

Суббота:
Присед (да два раза) где-то 80-90% от веса среды
Шраги 6 сетов
Подъем на биц. обратным хватов 5 сетов

[chamberlen]

Я не спец, и особо похвастаться мне нечем, да и обстоятельств твоих не знаю.

НО - почему не хочешь работать по классической схеме – ноги/грудь/спина?
Зачем присядаешь две тренировки подряд?
Почему не хочешь делать шраги в понедельник, вместе со становой?
Зачем распределил упражнения на одни и те же м. группы по разным дням?
Делаешь всего  5 подходов или пять рабочих?

[Rant4]

-

 Исправлено: Rant4, 10.06.2005 23:44:51

[Rant4]

> да... chamberlen дело говорит
> Герм шраги и в правду обычно после становой.
> А я ваще от них отказался трапеции от становой ой как растут :)
> Ещё мне кажется пресс 2 раза в неделю надо , насчёт приседа 2 раза вдел похожие вещи но сам не пользуюсь.. а кстате для чего нужен 2 день приседаний ???
> И стока много сетав эт круто , хотя сам Мантцер даже 1 советует , хотя я склоняюсь к 3 (исключения пресс и икры)
> Вобще наши прги похожи =)
>
> -|||--------|||-
>

[kenno2]

я бы на твое месте делал жим лежа, приседания, становую, швунг (это упражнение вроде так называется), и шраги. Про все остальное можешь забыть. Какой-то строгой программы придерживаться не обязательно, можешь работать по настроению, но не переусердствуй. Рассчитывыай так чтобы сделать все упражнения тренируюсь 3 раза в неделю. Начинай с 12 повторений и повышай вес, так чтобы на последнем сете у тебя выходило 1-3 повторения. Всего 5 сетов. Все пять упражнений являются базовыми. Таким образом ты дашь организму очень большой стресс, и несмотря что это не лифтерский подход, в начаче будет очень сильный рост массы. По желанию можешь добавить жим ногами и подьем на бицепс. Это нетрадиционный подход, но поверь, в конечном итоге такой подход даст тебе намного лучший результат.

[kenno2]

> я бы на твое месте делал жим лежа, приседания, становую, швунг (это упражнение вроде так называется), и шраги. Про все остальное можешь забыть. Какой-то строгой программы придерживаться не обязательно, можешь работать по настроению, но не переусердствуй. Рассчитывыай так чтобы сделать все упражнения тренируюсь 3 раза в неделю. Начинай с 12 повторений и повышай вес, так чтобы на последнем сете у тебя выходило 1-3 повторения. Всего 5 сетов. Все пять упражнений являются базовыми. Таким образом ты дашь организму очень большой стресс, и несмотря на что это лифтерский подход, в начаче будет очень сильный рост массы. По желанию можешь добавить жим ногами и подьем на бицепс. Это нетрадиционный подход, но поверь, в конечном итоге такой подход даст тебе намного лучший результат.

[Bodycraft]

> Все никак руки не доходили программу выложить. Посмотрите, если не трудно, то подкорректируйте.
> Понед:
> Становая 5 сетов
> Тяга штанги к поясу 5 сетов
> икры 6 сетов
> Жим на брусьях 4сета
>
> Среда:
> Присед 5 сетов
> Жим из-за головы 5 сетов
> подтягивание широким хватом 4 сета
> Пресс 5 сетов
>
> Суббота:
> Присед (да два раза) где-то 80-90% от веса среды
> Шраги 6 сетов
> Подъем на биц. обратным хватов 5 сетов
_________________
Интересно, а куда делся обычный жим лежа? Становую тягу и приседания делай в один день и только раз в неделю, спина не успевает отдохнуть за один день (между понедельником и средой). Вообще спину и ноги выведи в один день, чтобы руки вообще не работали, когда ты делаешь ноги. Имеет смысл этим днем сделать среду (это в твоем случае).

[Paratruper]

> Все никак руки не доходили программу выложить. Посмотрите, если не трудно, то подкорректируйте.
> Понед:
> Становая 5 сетов
> Тяга штанги к поясу 5 сетов
> икры 6 сетов
> Жим на брусьях 4сета
>
> Среда:
> Присед 5 сетов
> Жим из-за головы 5 сетов
> подтягивание широким хватом 4 сета
> Пресс 5 сетов
>
> Суббота:
> Присед (да два раза) где-то 80-90% от веса среды
> Шраги 6 сетов
> Подъем на биц. обратным хватов 5 сетов

Ставь становую на пятницу вместе с легким приседом, а присед из среды ставь на понеельник...нето кибздец твоей спине (пояснице)...
И убери подъем на бицепс обратным хватом...иначе перетренируешь все мышцы предплечья и плечевую с плечелучевой (они в подтягиваниях сильно учатсвуют и в тяге штанги к поясу)....вот в общем обдумай всё то, что тебе сказали...

[Rant4]

У него вместо жима брусья.Я так тоже делал тока вот жаль грудь не сильно работает =(

[Rant4]

-

 Исправлено: Rant4, 11.06.2005 12:02:00

[Герман]

> > Все никак руки не доходили программу выложить. Посмотрите, если не трудно, то подкорректируйте.
> > Понед:
> > Становая 5 сетов
> > Тяга штанги к поясу 5 сетов
> > икры 6 сетов
> > Жим на брусьях 4сета
> >
> > Среда:
> > Присед 5 сетов
> > Жим из-за головы 5 сетов
> > подтягивание широким хватом 4 сета
> > Пресс 5 сетов
> >
> > Суббота:
> > Присед (да два раза) где-то 80-90% от веса среды
> > Шраги 6 сетов
> > Подъем на биц. обратным хватов 5 сетов
> _________________
> Интересно, а куда делся обычный жим лежа? Становую тягу и приседания делай в один день и только раз в неделю, спина не успевает отдохнуть за один день (между понедельником и средой). Вообще спину и ноги выведи в один день, чтобы руки вообще не работали, когда ты делаешь ноги. Имеет смысл этим днем сделать среду (это в твоем случае).

Я раньше его не делал, с дури повредил плечо, долго болело, да и сейчас ноет. Жим на брусьях - пожалуйста, а вот отжимания и жим лежа - бо-бо. Но собираюсь включить в программу, все-таки в последнее время лучше. В связи с этим вопрос: когда я буду делать разминку, то ее нужно проводить с мин. весом и большим числом повторений, ну чтобы мышца разогрелась?

[Герман]

> я бы на твое месте делал жим лежа, приседания, становую, швунг (это упражнение вроде так называется), и шраги. Про все остальное можешь забыть. Какой-то строгой программы придерживаться не обязательно, можешь работать по настроению, но не переусердствуй. Рассчитывыай так чтобы сделать все упражнения тренируюсь 3 раза в неделю. Начинай с 12 повторений и повышай вес, так чтобы на последнем сете у тебя выходило 1-3 повторения. Всего 5 сетов. Все пять упражнений являются базовыми. Таким образом ты дашь организму очень большой стресс, и несмотря что это не лифтерский подход, в начаче будет очень сильный рост массы. По желанию можешь добавить жим ногами и подьем на бицепс. Это нетрадиционный подход, но поверь, в конечном итоге такой подход даст тебе намного лучший результат.

Опять ты, Кенно, со своей экзотикой :) Что такое швунг?

[Rant4]

: когда я буду делать разминку, то ее нужно проводить с мин. весом и большим числом повторений, ну чтобы мышца разогрелась?

Конечно , число повторений 6-12 (не быстро ,а какбы растягивая мышцы

[mister muscul]

Что -то жима лежа не нашел - зря. Без жима лежа грудь далеко не уйдет.

[Герман]

> Что -то жима лежа не нашел - зря. Без жима лежа грудь далеко не уйдет.
Я же говорю - плечо болит, но поставлю
а если вот так

Понед.
Присед
Тяга к поясу
Икры
Подтягивание широким

Среда
Жим лежа
Жим из-за головы
Пресс

суббота:
становая
шраги
биц обратным