Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[jurikorn]

Ситуация такая.
Железо тягаю уже не первый год, но результатов, которых я хотел бы достигнуть нету.
мне 23года рост 180 вес 70. Масса очень тяжело идёт. после летнего отпуска улетучилось 3кг. сейчас 67-68. Делаю в рабочих повторениях(4-7раз) 72,5кг в жиме лёжа, 75 присед и 70 становую.
Протеины ем, но не регулярно. Ем вообще нормально.
Хочу спросить как мне увеличить массу тела? Может кто был в моей ситуации и нашёл решение. Посоветуйте, что приобрести из спортивного питания. В последнее время начинаю думать о лёгком стеройдном цикле.

[Toha]

В поиск!

[Xpom]

> Ситуация такая.
> Железо тягаю уже не первый год, но результатов, которых я хотел бы достигнуть нету.
> мне 23года рост 180 вес 70. Масса очень тяжело идёт. после летнего отпуска улетучилось 3кг. сейчас 67-68. Делаю в рабочих повторениях(4-7раз) 72,5кг в жиме лёжа, 75 присед и 70 становую.
> Протеины ем, но не регулярно. Ем вообще нормально.
> Хочу спросить как мне увеличить массу тела? Может кто был в моей ситуации и нашёл решение. Посоветуйте, что приобрести из спортивного питания. В последнее время начинаю думать о лёгком стеройдном цикле.


Каки нах стероидные циклы ?!
В зал ходить !
К режиму посерьезней
К тренингу поответствей

Покаж ка програмку примерно

[jurikorn]

 
> Покаж ка програмку примерно

Хожу 2 раза в неделю
первый день: жим лёжа, отжимания на брусьях, приседания со штангой, жим ногами в станке
второй день: становая тяга, тяга к спине в наклоне, плечи, пресс.

[Toha]

>  
> > Покаж ка програмку примерно
>
> Хожу 2 раза в неделю
> первый день: жим лёжа, отжимания на брусьях, приседания со штангой, жим ногами в станке
> второй день: становая тяга, тяга к спине в наклоне, плечи, пресс.

Нормальная базовая прога, теперь только пахать осталось и питаться правильно

[SmallElephant]

> Хочу спросить как мне увеличить массу тела? Может кто был в моей ситуации и нашёл решение. Посоветуйте, что приобрести из спортивного питания. В последнее время начинаю думать о лёгком стеройдном цикле.
------------------

Ты слабый.
С такими рабочими весами думать о большом увеличении массы глупо. Массу нужно вырабатывать. Это означает, что масса строится через построение силы.
Если хочешь весить 100 кг, то примерно такие у тебя должны быть ориентиры по весам:
жим лежа 100-110 кг х 8-10 раз, 120 х 5, 145-150 х 1
присед: 100х20 раз, 140-145 х 8 раз, 180-200 кг х 1
становая 150-160 х 8, 200х1

веса - более чем примерно, т.к. и с меньшей массой можно больше поднимать. Это я привел, чтобы тебе твой диагноз был понятней.

[Xpom]

>  
> > Покаж ка програмку примерно
>
> Хожу 2 раза в неделю
> первый день: жим лёжа, отжимания на брусьях, приседания со штангой, жим ногами в станке
> второй день: становая тяга, тяга к спине в наклоне, плечи, пресс.


Как часто прогу меняеш
Что с питанием и отдыхом ?

[jurikorn]

> Ты слабый.

Знаю. Я и не говорил, что я сильный :)

>Как часто прогу меняеш
>Что с питанием и отдыхом ?

По этой программе полгода занимался. Результат конечно есть, но хотелось бы большего. Программу менять не собираюсь.
Сплю в среднем 7-8 часов.
Ем 3 раза + на работе бананы, йогурты, булки.
Сейчас есть много не очень хочется. жарко.

Собираюсь купить протеинов, креатина, аминокислот, может чего ещё. И в бой.

[frodo]

Выкинь все кроме становой и жима (можешь даже про присед забыть). Цикл по Медведеву и через годик все будет тип-топ. Только кушай хорошо.

[Meeky]

Маленький слон правильно сказал - забудь пока про массу, тебе сейчас сила нужна.

> Выкинь все кроме становой и жима (можешь даже про присед забыть). Цикл по Медведеву и через годик все будет тип-топ. Только кушай хорошо.

Кто такой Медведев и что за цикл такой?

[frodo]

> Маленький слон правильно сказал - забудь пока про массу, тебе сейчас сила нужна.
>
> > Выкинь все кроме становой и жима (можешь даже про присед забыть). Цикл по Медведеву и через годик все будет тип-топ. Только кушай хорошо.
>
> Кто такой Медведев и что за цикл такой?

Медведев - дедушка Русской тяжелой атлетики в смысле методики. Суть цикла в постепенности и переодизации нагрузки при силовых тренировках. Ментцер, по-видимому, и от него тоже "плясал" при составлении своих "новых" циклов.

[Toha]

> Выкинь все кроме становой и жима (можешь даже про присед забыть). Цикл по Медведеву и через годик все будет тип-топ. Только кушай хорошо.


Ну и на кой это надо? С такого тренинга тока салом и заплывать....

[frodo]

> > Выкинь все кроме становой и жима (можешь даже про присед забыть). Цикл по Медведеву и через годик все будет тип-топ. Только кушай хорошо.
>
>
> Ну и на кой это надо? С такого тренинга тока салом и заплывать....

Программы Медведева путем немногочисленных изменений легко адаптируются к "обычным" нуждам. На счет сала: при раскрученном метаболизме тебе скинуть 3-5 кг ничего не стоит , а вот набирать на обычной программе такие силовые показатели, как у него-это надо поискать.(Пример плана новичка на 1-ый год обучения в УТГ-1 секции  тяж.атлетики: жим стоя(не толчок, а именно жим!)-60х2, через 15 месяцев цикла - 107,5х1. ).

[Toha]

> Программы Медведева путем немногочисленных изменений легко адаптируются к "обычным" нуждам. На счет сала: при раскрученном метаболизме тебе скинуть 3-5 кг ничего не стоит , а вот набирать на обычной программе такие силовые показатели, как у него-это надо поискать.(Пример плана новичка на 1-ый год обучения в УТГ-1 секции  тяж.атлетики: жим стоя(не толчок, а именно жим!)-60х2, через 15 месяцев цикла - 107,5х1. ).

Насчет силы, я спорить естественно не буду, но как я понимаю у человека задача стоит в наборе массы, а для нее сила не есть достаточное условие.

[frodo]

> Насчет силы, я спорить естественно не буду, но как я понимаю у человека задача стоит в наборе массы, а для нее сила не есть достаточное условие.

Прирост массы при данной программе пропорционален приросту силовых показателей ввиду соразмерности интенсивности работы и интервалов отдха.Пример из текущей практики:  январь "молодой человек" масса 87.5 становая тяга 145х3 ---- 30 июля масса 96,5 становая тяга 205х2 . Жирок на животе такой же, как и был.Тренировки 1-2 раза в неделю по 45-55 минут.