• 25 Ноября 2024, 12:49:55
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Набор массы после длительного простоя...

Автор Тема: Набор массы после длительного простоя...  (Прочитано 1101 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

wHammer

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 71
    • Просмотр профиля

  Здраствуйте мастера!
  У меня такая проблема. Занимался около 1,5 года в зале, в основном на силу (лифтинг), довольно успешно, т.к. в своей весовой категории часто выигрывал.
  Потом служба в "Красной Армии", далее и сейчас работа и получение высшего образования. Около 3-х лет без тренировок вообще. В зал сейчас ходить некогда, слишком занят на работе и в Универе, начал снова заниматься дома (штанга, гантели, скамья, стойки, любые веса), 3(2) раза в неделю. За три года исхудал. При росте 176 имею вес всего... 61 кг. Из раннего опыта помню о белках, как о необходимой добавке к питанию, покупал раньше в основном сою (но не шибко компетентем в этих вопросах). Посоветуйте пожалуйста, как грамотно набрать вес, какие белки (и т.д.), по приемлемой цене, лучше употреблять чтобы оптимально восстановить форму и набрать вес? Сколько для этого необходимо времени? Заранее благодарен!
Записан

Eugen

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 427
    • Просмотр профиля
Я не мастер, но...
« Ответ #1 : 22 Июня 2004, 08:53:33 »

После перерыва в год с лишним, восстановил результаты за 3 месяца. В зал сейчас тоже не хожу-поставил дома оборудование. Основа - жим лежа, становая, присед. Плюс жим сидя, шраги, тяга в наклоне. Больше ничего не делаю. Масса прет, чего и тебе желаю. Источники белка - мясо, рыба, яйца, молоко - ничего лучше пока не придумано. Удачи!
Записан

DemonM

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 58
    • Просмотр профиля
Но все мы тут не мастера ...
« Ответ #2 : 22 Июня 2004, 08:53:33 »

В принципе Eugen пишет верно делай пока на базовый уклон становая, жим и приседы только аккуратно медленно и плавно, без рывков в наборе массы, почитай Мецнера и МакРоберца.
А что касается белков в принципе IRONMAN достаточно кочественное и не такое дорогое. Ну опять таки это только добавка а не основная пища.

Вот только что о времени возврата формы то тут зависит от того можешь ты нормально востанавливаться и даешь ли ты себе такую возможность.
Записан

wHammer

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 71
    • Просмотр профиля
Re: Но все мы тут не мастера ...
« Ответ #3 : 22 Июня 2004, 08:53:33 »

Спасибо за полезную информацию!!!
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.