Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[wHammer]

  Здраствуйте мастера!
  У меня такая проблема. Занимался около 1,5 года в зале, в основном на силу (лифтинг), довольно успешно, т.к. в своей весовой категории часто выигрывал.
  Потом служба в "Красной Армии", далее и сейчас работа и получение высшего образования. Около 3-х лет без тренировок вообще. В зал сейчас ходить некогда, слишком занят на работе и в Универе, начал снова заниматься дома (штанга, гантели, скамья, стойки, любые веса), 3(2) раза в неделю. За три года исхудал. При росте 176 имею вес всего... 61 кг. Из раннего опыта помню о белках, как о необходимой добавке к питанию, покупал раньше в основном сою (но не шибко компетентем в этих вопросах). Посоветуйте пожалуйста, как грамотно набрать вес, какие белки (и т.д.), по приемлемой цене, лучше употреблять чтобы оптимально восстановить форму и набрать вес? Сколько для этого необходимо времени? Заранее благодарен!

[Eugen]

После перерыва в год с лишним, восстановил результаты за 3 месяца. В зал сейчас тоже не хожу-поставил дома оборудование. Основа - жим лежа, становая, присед. Плюс жим сидя, шраги, тяга в наклоне. Больше ничего не делаю. Масса прет, чего и тебе желаю. Источники белка - мясо, рыба, яйца, молоко - ничего лучше пока не придумано. Удачи!

[DemonM]

В принципе Eugen пишет верно делай пока на базовый уклон становая, жим и приседы только аккуратно медленно и плавно, без рывков в наборе массы, почитай Мецнера и МакРоберца.
А что касается белков в принципе IRONMAN достаточно кочественное и не такое дорогое. Ну опять таки это только добавка а не основная пища.

Вот только что о времени возврата формы то тут зависит от того можешь ты нормально востанавливаться и даешь ли ты себе такую возможность.

[wHammer]

Спасибо за полезную информацию!!!