Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Advokatx]

Всем привет.
Хотелось бы узнать у опытных людей, смогу ли я чего-то достичь в плане набора массы по нижеизложенной программе. У меня проблемы с поясницей, вертик.нагрузка противопоказана...каждую тренировку начинаю с разминки поясницы в партере и гиперэкстензий. Приседы и становую не делаю, это и напрягает, ибо многие уверяют, что никак нереально...
Питание не обсуждаецца щас.

Итак, два раза в неделю:

Тренировка №1.
1. Гиперэкстензии 3*10 (20 кг блин в руках)
2. Накл. жим 2*8(7) (65 кг)
3. Разводка 1*12 (14 кг) Делаю для растяжки верхн.части груди, слабая слишком...
4. Жим ногами в тренажере 3*10 150кг.
5. Наклоны в стороны с гантелей в руке 2*10 40кг

Тренировка №2.
1. Гиперэкстензии 3*10 (20 кг)
2. Тяга к поясу сидя 3*9(8) (65кг)
3. Жим на плечи, тренажер Смита 3*10 (35кг)
4. Пресс: подъем на накл.скамье 2*10 (20кг блин в руках)
5. Пресс: подъем ног на скамье 3*10(15).

Слишком мало? Или совсем неверно? Скажу сразу, что все упражнения мне нравяцца и делать их приятно. Вес понемногу растет... Жим на плечи начал делать недавно совсем...
Заранее спасибо за внимание )

[DaVinchi]

А какие проблемы с поясницей, была травма или что-то другое? Потому что если спину можно восстановить - это одно, а если нет, то тебе тяжело придется.Такая программа подойдет лишь для поддержания общей формы и незначительного прогресса.А так для начала можно добавить отжимания на брусьях после жима в первый день и подтягивания после гиперэкстензий во второй.


 Исправлено: DaVinchi, 17.05.2007 10:42:52

[Massimo]

Тягу к поясу тоже при больной спине не рекомендуется делать. Лучше на подтягивания заменить.
Наклонный жим лучше на горизонтальный заменить. В нем рабочий вес больше - больше массу нарастишь.
Да и на заднюю часть ног что-нибудь делать нужно. Хотя бы сгибания.

[serg5777]

Всем привет.
Хотелось бы узнать у опытных людей, смогу ли я чего-то достичь в плане набора массы по нижеизложенной программе. У меня проблемы с поясницей, вертик.нагрузка противопоказана...каждую тренировку начинаю с разминки поясницы в партере и гиперэкстензий. Приседы и становую не делаю, это и напрягает, ибо многие уверяют, что никак нереально...
Питание не обсуждаецца щас.

Итак, два раза в неделю:

Тренировка №1.
1. Гиперэкстензии 3*10 (20 кг блин в руках)
2. Накл. жим 2*8(7) (65 кг)
3. Разводка 1*12 (14 кг) Делаю для растяжки верхн.части груди, слабая слишком...
4. Жим ногами в тренажере 3*10 150кг.
5. Наклоны в стороны с гантелей в руке 2*10 40кг

Тренировка №2.
1. Гиперэкстензии 3*10 (20 кг)
2. Тяга к поясу сидя 3*9(8) (65кг)
3. Жим на плечи, тренажер Смита 3*10 (35кг)
4. Пресс: подъем на накл.скамье 2*10 (20кг блин в руках)
5. Пресс: подъем ног на скамье 3*10(15).

Слишком мало? Или совсем неверно? Скажу сразу, что все упражнения мне нравяцца и делать их приятно. Вес понемногу растет... Жим на плечи начал делать недавно совсем...
Заранее спасибо за внимание )

И слишком мало,и слишко неправильно...

[Advokatx]

А какие проблемы с поясницей, была травма или что-то другое? Потому что если спину можно восстановить - это одно, а если нет, то тебе тяжело придется.Такая программа подойдет лишь для поддержания общей формы и незначительного прогресса.А так для начала можно добавить отжимания на брусьях после жима в первый день и подтягивания после гиперэкстензий во второй.


 Исправлено: DaVinchi, 17.05.2007 10:42:52

У меня врожденное смещение там...вдобавок остеохондроз и грудной кифоз (поэтому я и жму на наклонной, чтоб как-то сгладить хотя бы). Травма тоже была пару лет назад, шраги резко поделал...потом два месяца сидеть не мог толком...еще нескоко месяцев ушло на лфк и постепенную закачку спины гиперэкстензиями.

Мало, говорите.. А как же незыблемые принципы того же Макроберта, что чем меньше тем лучше и главное - восстановление? У него же написано, что при ощущении неудобств в выполнении тех или иных движений - их можно заменять...приседы - на жимы, становую - на подтягивания...  Зачем мне отжимания на брусьях, дублирующее упражнение, - когда я в жиме и так выкладываюсь до отказа, все равно большо вес там я уже не возьму?

 Исправлено: Advokatx, 17.05.2007 13:02:25

[Д-2]

А какие проблемы с поясницей, была травма или что-то другое? Потому что если спину можно восстановить - это одно, а если нет, то тебе тяжело придется.Такая программа подойдет лишь для поддержания общей формы и незначительного прогресса.А так для начала можно добавить отжимания на брусьях после жима в первый день и подтягивания после гиперэкстензий во второй.


 Исправлено: DaVinchi, 17.05.2007 10:42:52

У меня врожденное смещение там...вдобавок остеохондроз и грудной кифоз (поэтому я и жму на наклонной, чтоб как-то сгладить хотя бы). Травма тоже была пару лет назад, шраги резко поделал...потом два месяца сидеть не мог толком...еще нескоко месяцев ушло на лфк и постепенную закачку спины гиперэкстензиями.

Мало, говорите.. А как же незыблемые принципы того же Макроберта, что чем меньше тем лучше и главное - восстановление? У него же написано, что при ощущении неудобств в выполнении тех или иных движений - их можно заменять...приседы - на жимы, становую - на подтягивания...  Зачем мне отжимания на брусьях, дублирующее упражнение, - когда я в жиме и так выкладываюсь до отказа, все равно большо вес там я уже не возьму?

 Исправлено:


 Advokatx, 17.05.2007 13:02:25

Ты к нормальному спортврачу сходи.

[imperdimon]

Всем привет.
Хотелось бы узнать у опытных людей, смогу ли я чего-то достичь в плане набора массы по нижеизложенной программе. У меня проблемы с поясницей, вертик.нагрузка противопоказана...каждую тренировку начинаю с разминки поясницы в партере и гиперэкстензий. Приседы и становую не делаю, это и напрягает, ибо многие уверяют, что никак нереально...
Питание не обсуждаецца щас.

Итак, два раза в неделю:

Тренировка №1.
1. Гиперэкстензии 3*10 (20 кг блин в руках)
2. Накл. жим 2*8(7) (65 кг)
3. Разводка 1*12 (14 кг) Делаю для растяжки верхн.части груди, слабая слишком...
4. Жим ногами в тренажере 3*10 150кг.
5. Наклоны в стороны с гантелей в руке 2*10 40кг

Тренировка №2.
1. Гиперэкстензии 3*10 (20 кг)
2. Тяга к поясу сидя 3*9(8) (65кг)
3. Жим на плечи, тренажер Смита 3*10 (35кг)
4. Пресс: подъем на накл.скамье 2*10 (20кг блин в руках)
5. Пресс: подъем ног на скамье 3*10(15).

Слишком мало? Или совсем неверно? Скажу сразу, что все упражнения мне нравяцца и делать их приятно. Вес понемногу растет... Жим на плечи начал делать недавно совсем...
Заранее спасибо за внимание )

ты сам её написал? или откуда взял? помоему прога бредовая.

если я ошибаюсь, то напишите почему?


и ещё нереально нараститть большую массу, если не нагружать спину и ноги, которые являются самыми большими мышцами.  ат о что жим ногами.....хз, он даёт такой нагрузки как присед.

[Advokatx]

[quote author=imperdimon
ты сам её написал? или откуда взял? помоему прога бредовая.

если я ошибаюсь, то напишите почему?


и ещё нереально нараститть большую массу, если не нагружать спину и ноги, которые являются самыми большими мышцами.  ат о что жим ногами.....хз, он даёт такой нагрузки как присед. [/quote]

Сам написал, на основе собственных ощущений в основном. После ног, например, я большинство упражнений делать не в состоянии. А в чем бредовость-то? Какая разница, как скомбинированы базовые движения? Жимы у меня разнесены по дням, плечи не загружаюцца за раз так экстремально. То что жимы ногами не дают - я знаю, но я не хочу услышать хруст своей поясницы при приседах, очень не хочу. То что мало делаю - возможно, не спорю...но из зала я выхожу вымотанным довольно. Я хочу наконец целенаправленно позанимацца с тренером щас....просто привычка - дело сильное...тем более пока веса в упражнениях растут, жалко менять.



 Исправлено: Advokatx, 17.05.2007 13:43:08

 Исправлено: Advokatx, 17.05.2007 13:43:48

[imperdimon]

[quote author=imperdimon
ты сам её написал? или откуда взял? помоему прога бредовая.

если я ошибаюсь, то напишите почему?


и ещё нереально нараститть большую массу, если не нагружать спину и ноги, которые являются самыми большими мышцами.  ат о что жим ногами.....хз, он даёт такой нагрузки как присед.

Сам написал, на основе собственных ощущений в основном. После ног, например, я большинство упражнений делать не в состоянии. А в чем бредовость-то? Какая разница, как скомбинированы базовые движения? Жимы у меня разнесены по дням, плечи не загружаюцца за раз так экстремально. То что жимы ногами не дают - я знаю, но я не хочу услышать хруст своей поясницы при приседах, очень не хочу. То что мало делаю - возможно, не спорю...но из зала я выхожу вымотанным довольно. Я хочу наконец целенаправленно позанимацца с тренером щас....просто привычка - дело сильное...тем более пока веса в упражнениях растут, жалко менять. [/quote]

 Исправлено: Advokatx, 17.05.2007 13:42:01[/quote]

отвечаю на основе твоего 1 поста.

ты мало чего достигнешь с такой прогой.

ДА НИХЕРА ТЫ НЕ ДОСТИГНЕШЬ!

где? где? и ещё раз где? какие то упражнения которые бы дали толчёк твоему телу на рост крупных групп мышц? грудь у тя слабая, ноги ты не делаешь (станок не в счёт), спина тока задрот, никакой силовой.

За счёт чего ты хочешь прогресса? за счёт чего ты планируешь вырасти? нифига не пойму.......


мой те совет. скопируй с инета билдерские проги для начинающих, поработай с ними. потом сделаешь выводы и дальше всё будет проще.

[Advokatx]

Ок, тогда давай кратко: без становой и приседов блистательной качковой карьеры мне не видать, так? ) Или все же есть альтернатива? Если да - то какие упражнения, просто перечень.

[imperdimon]

Ок, тогда давай кратко: без становой и приседов блистательной качковой карьеры мне не видать, так? ) Или все же есть альтернатива? Если да - то какие упражнения, просто перечень.

лано. во первых не люблю слово КАЧЁК!

скажи чесно что ты хочешь? и на что хочешь сделать АКЦЕНТ?

[Advokatx]

скажи чесно что ты хочешь? и на что хочешь сделать АКЦЕНТ?

На данный момент - просто набрать 10кг мышечной массы. Или хотя бы 8. Нормально распределенной по телу, разумеецца. Дальше - пока не знаю.

[imperdimon]

скажи чесно что ты хочешь? и на что хочешь сделать АКЦЕНТ?

На данный момент - просто набрать 10кг мышечной массы. Или хотя бы 8. Нормально распределенной по телу, разумеецца. Дальше - пока не знаю.

нереально!
если хочешь 10 кг мышц распределённых по телу, надо делать ОЧЕНЬ много БАЗЫ (грудь, спяна, ноги) и добивать подсобкой!

прогу надо менять полностью. твоя ваще не годится!

у тя какой вес рост и стаж тренеровок и макс в базовых упражнениях?

[Advokatx]

нереально!
если хочешь 10 кг мышц распределённых по телу, надо делать ОЧЕНЬ много БАЗЫ (грудь, спяна, ноги) и добивать подсобкой!

прогу надо менять полностью. твоя ваще не годится!

у тя какой вес рост и стаж тренеровок и макс в базовых упражнениях?

Нде, все все разное говорят...кто много, кто мало...ты скоко сам занимаешься? Скоко удалось набрать, какие исходные данные? Кто-то еще по твоей программе смог добицца результатов? Если нет, то о чем говорить...  Када я начал занимацца давно када-то, для меня 35 кг в жиме лежа было очень напряжно делать...впоследствии раб.вес вырос до 80. Занимаюсь давно, но нерегулярно, ибо то занят, то болею, то еще что...однако тренировки бросать не собираюсь, ибо привык и нравиццо. Вот щас захотелось позанимацца поупорней, сделать прорыв в массе хоть какой-то.
Рост - 195, вес - 82.
В базовых каких? СТановую и приседы я не делал никогда. В жиме лежа я давно жал на максимум очень,  не помню. В районе 100 где-то было. Жим ногами в тренажере я делаю 150+гриф, раб.вес.

 Исправлено: Advokatx, 17.05.2007 14:22:44

[Лезвиями Сердце...]

загляни к нему в профиль...

а жим ногами - маловато.вот будешь делать 300-350 - вот тогда попрет масса