Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Advokatx]

загляни к нему в профиль...

а жим ногами - маловато.вот будешь делать 300-350 - вот тогда попрет масса

И что я вижу в его профиле такого? Ну достиг он каких-то результатов, да...я тоже чего-то достиг, как ни крути, и массы немного тож набрал...это означает, что он в состоянии дать любому грамотный совет?
350 в жиме ногами я ни разу не видел чтоб кто-то жал, это безумие...для каждого существует свой вес на определенном этапе.

[Лезвиями Сердце...]

я, допустим, жму 450 во взрывном стиле, и чего? это не присед со штангой...спроси у форумчанина сухаря, сколько он жал ногами.а 300 кг можно пожать ногами самое долгое за 6 месяцев при твоих нынешних результатах.

он достиг результатов, приличных для его роста и веса.
п\с\программу надо менять.поюзай поиск, здесь таких тем навалом.

[Advokatx]

я, допустим, жму 450 во взрывном стиле, и чего? это не присед со штангой...спроси у форумчанина сухаря, сколько он жал ногами.а 300 кг можно пожать ногами самое долгое за 6 месяцев при твоих нынешних результатах.

он достиг результатов, приличных для его роста и веса.
п\с\программу надо менять.поюзай поиск, здесь таких тем навалом.

Может ты и прав...
А насчет проги...все содержат становую и приседы. Я начал эту тему как раз с вопросов о возможностях замены... Если бы кто-то обозначил или дал ссылку на такую программу, я был бы признателен.

[бомба]

я знаю многих которые без становой и тяги много че добились так что не отчаивайся делаай побольше упражнений на спину и рви их со всеи дури чтобы веса росли как встанут делай пампинг пока глаза не вылезут потом опять тяжелые чередуй только подтягиваниями можно спину сделать если захочешь дерзай и никого не слушай даже инвалиды раскачиваются а ты то тем более сможешь удачи тебе

[Advokatx]

я знаю многих которые без становой и тяги много че добились так что не отчаивайся делаай побольше упражнений на спину и рви их со всеи дури чтобы веса росли как встанут делай пампинг пока глаза не вылезут потом опять тяжелые чередуй только подтягиваниями можно спину сделать если захочешь дерзай и никого не слушай даже инвалиды раскачиваются а ты то тем более сможешь удачи тебе

А я и не отчаиваюсь... пока веса растут ) Мне нравицца тренинг и те упражнения что я делаю. Планирую проконсультировацца с Л.Остапенко насчет программы...  
Пампинг и рвение со всей дури - не лучшее, что мне нужно все же, я думаю.

[imperdimon]

я знаю многих которые без становой и тяги много че добились так что не отчаивайся делаай побольше упражнений на спину и рви их со всеи дури чтобы веса росли как встанут делай пампинг пока глаза не вылезут потом опять тяжелые чередуй только подтягиваниями можно спину сделать если захочешь дерзай и никого не слушай даже инвалиды раскачиваются а ты то тем более сможешь удачи тебе

А я и не отчаиваюсь... пока веса растут ) Мне нравицца тренинг и те упражнения что я делаю. Планирую проконсультировацца с Л.Остапенко насчет программы...  
Пампинг и рвение со всей дури - не лучшее, что мне нужно все же, я думаю.

На счёт Леонида Остапенко, я думаю он скажет тебе примерно так что и я.

Норм тренинг невозможен без БАЗЫ, и пока ты это не поймёшь, ты не достигнешь того МАКСимума!

не согласен с БОБМБА, да есть такие НАРЦИСЫ, которые ходят в зал, только весной ятобы покачать бицепс, грудь и плечи. но они не набирают хорошей качествено массы по всему телу, они не делают серьёзных весов.

Моё мнение, МЕНЯЙ ПРОГРАММУ! я думаю,я сказал всё что хотел, ты должен сделать выводы.

ЗЫ
про мои резы, гм я делаю для своего роста и веса неплохие веса. выступаю на соревнованиях - достаточно успешно. и это не МАКС от того что я могу. но при правильном и грамотном подходе я буду прогрессировать. кстати за время занятий я набрал 15 кг, при этом я сгонял 3 раза свой вес в категорию 60 и те веса в профиле я делал в категории 60 кг. в след раз я буду выступать в кат 67,5 и я думаю что подниму все свои резы )

ну и тебе конечно же удачи )

[Advokatx]

Всем привет. Интересно ваше мнение снова... Вот, теперь у меня такая программа, написана не мной ) КОмплексы чередуются через раз. Как вы считаете, не многовато ли? По сложению я типичный эктоморф....писал вроде. Попробовал позаниматься...очень тяжело пошло, как физически, так и психологически. МОжет жара, может не привык пока...


Комплекс № 1 (пирамидальный):
1. Упражнения для гибкости и позвоночника – 10 минут
2. Жим ногами лежа на тренажере, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
3. Пулловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи, 3х12
Упражнения 2 и 3 делать в суперсете
4. Жим штанги лежа на скамье, ноги согнуты и подняты, вся спина плашмя на лавке, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
5. Тяга гантели одной рукой в наклоне, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
6. Жим гантели одной рукой стоя, от плеча, другой рукой держаться, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
7. Изолированное сгибание руки с гантелью на лавке Скотта, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
Указания:

- паузы для отдыха – в пределах 1,5-2 минут


Комплекс № 2 (пампинг):
1. Разминка (см. выше)
2. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье головой вверх, 3х10
3. Тяга за голову на высоком блоке средним хватом, 3х10
Упражнения 2 и 3 делать в суперсете без паузы между ними, между суперсетами отдых 2 минуты
4. Отведение одной руки в сторону вверх в легком обратном наклоне, 3х10 (до высоты макушки)
5. Сгибания руки с гантелью сидя, с опорой локтя в бедро, 3х10
6. Трицепсовый жим одной рукой с гантелью сидя, из-за головы 3х10
Упражнения 5 и 6 делать в суперсете без паузы между ними, между суперсетами отдых 2 минуты
7. Выпрямления ног сидя на тренажере, 3х10
8. Сгибания ног лежа на тренажере (с ломаной скамьей), не отрывая живота, 3х10
Упражнения 7 и 8 делать в суперсете без паузы между ними, между суперсетами отдых 2 минуты
9. Подъемы на носки одной ноги стоя, с гантелью в руке, 2х12
 
Комплекс № 3 (трофический):
1. Разминка (см. выше)
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх, хват ладонями внутрь, 3х7
3. Тяга на высоком блоке одной рукой сидя, к плечу, 3х7
Упражнения 2 и 3 делать в режиме чередования через 1 минуту
5. Тяга одной гантели подмышку стоя, локоть строго в сторону, 3х7
6. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 3х7
Упражнения 5 и 6 делать в режиме чередования через 1 минуту
7. Сгибания рук сидя на наклонной скамье (45 градусов), попеременно с проворотами, 3х7
8. Трицепсовый жим вниз на блоке каждой рукой отдельно, 3х7
Упражнения 7 и 8 делать в режиме чередования через 1 минуту
9. Выпады вперед на одной ноге, с гантелями в руках, 2х10

[Лезвиями Сердце...]

нафиг, особенно эктоморфу пампинг

http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=103892

после последней проги не выдеражал...лови:

пон:
жим лежа (5*4-6)
тяга к поясу (3-4*6-10)

среда:
жим ногами (5-6*7-12)

пятница:
жим плечи 4*8
подтягивания
гипперэкстензии


и помни, что 60-70% успеха - это питание, особенно для эктоморфа

 Исправлено: ждите солнца, 22.05.2007 04:31:00

[Advokatx]

нафиг, особенно эктоморфу пампинг

http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=103892

после последней проги не выдеражал...лови:

пон:
жим лежа (5*4-6)
тяга к поясу (3-4*6-10)

среда:
жим ногами (5-6*7-12)

пятница:
жим плечи 4*8
подтягивания
гипперэкстензии


и помни, что 60-70% успеха - это питание, особенно для эктоморфа

 Исправлено: ждите солнца, 22.05.2007 04:31:00

Открою небольшой секрет - эту программу писал Л.Остапенко на основании замеров и исследования моих физ.параметров. Аргументация - вариативные программы, чтоб разнообразить нагрузку на мышцы и дать толчок к росту, ибо мои медленные волокна, процент коих велик, на базу могут не откликнуцца. Пардон, что криво, но примерно так. Вобсчем поживем-увидим...
А твоя программа несильно отличаецца от моей, написанной в первом посте.

[P-Slon]

350 в жиме ногами я ни разу не видел чтоб кто-то жал, это безумие...

жим 350 это не безумие, это начало

[Advokatx]

350 в жиме ногами я ни разу не видел чтоб кто-то жал, это безумие...

жим 350 это не безумие, это начало

Я в 3 раза меньше тебя, сделай скидку )

[Увесистый]

нафиг, особенно эктоморфу пампинг

http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=103892

после последней проги не выдеражал...лови:

пон:
жим лежа (5*4-6)
тяга к поясу (3-4*6-10)

среда:
жим ногами (5-6*7-12)

пятница:
жим плечи 4*8
подтягивания
гипперэкстензии


и помни, что 60-70% успеха - это питание, особенно для эктоморфа

 Исправлено: ждите солнца, 22.05.2007 04:31:00

Открою небольшой секрет - эту программу писал Л.Остапенко на основании замеров и исследования моих физ.параметров. Аргументация - вариативные программы, чтоб разнообразить нагрузку на мышцы и дать толчок к росту, ибо мои медленные волокна, процент коих велик, на базу могут не откликнуцца. Пардон, что криво, но примерно так. Вобсчем поживем-увидим...
А твоя программа несильно отличаецца от моей, написанной в первом посте.

Остапенко тебе всё правильно написал. С учётом твоих врожденных особенностей. Чего ещё спрашивать? Иди и тренируйся. После тренировки иди и правильно восстанавливайся. )

Другое дело, что пацаны тожде правы. Без тяжелой базы толку будет немного.
Но к ней тебя доведёт Остапенко. Постепенно и медленно. Зато без травм и с большим запасом прочности.
Дерзай.)

зы забыл дописать. Я тут пару недель назад вопрошал о заменителях приседа. Из-за приобретенных особенностей, так сказать.)

Несмотря на боль и смешные веса, продолжил базу, . Технику подработал, бинты купил. Прирост в приседе уже 100%.

Это я  к тому, что постепенно и с умом можно обойти все "особенности".

 Исправлено: Увесистый, 22.05.2007 12:56:52

[P-Slon]

350 в жиме ногами я ни разу не видел чтоб кто-то жал, это безумие...

жим 350 это не безумие, это начало

Я в 3 раза меньше тебя, сделай скидку )

ты 30 кг весишь????

шутка, так просто уже есть цифра в твоей жизни, к которой можешь стремиться )))))))))))))))))))

[Advokatx]

Без тяжелой базы толку будет немного.
Но к ней тебя доведёт Остапенко. Постепенно и медленно. Зато без травм и с большим запасом прочности.
Дерзай.)

Да вроде приседов не будет и в дальнейшем, как я понял...а становая - на согнутых, сумо.

[Advokatx]

350 в жиме ногами я ни разу не видел чтоб кто-то жал, это безумие...

жим 350 это не безумие, это начало

Я в 3 раза меньше тебя, сделай скидку )

ты 30 кг весишь????

шутка, так просто уже есть цифра в твоей жизни, к которой можешь стремиться )))))))))))))))))))

Угу, вчера 160 уже сделал...)