Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Лезвиями Сердце...]

Открою небольшой секрет - эту программу писал Л.Остапенко на основании замеров и исследования моих физ.параметров. Аргументация - вариативные программы, чтоб разнообразить нагрузку на мышцы и дать толчок к росту, ибо мои медленные волокна, процент коих велик, на базу могут не откликнуцца. Пардон, что криво, но примерно так. Вобсчем поживем-увидим...
А твоя программа несильно отличаецца от моей, написанной в первом посте.

Остапенко дал тебе эту прогу, что бы расшевелить мышцы.у тебя же тема про набор массы, вот я тебе и написал для набора массы.надо конкретизировать цели при выкладывании программы...
тем более, при плохом питании(скорее всего оно у тебя сейчас не на нормальном уровне) эта прога даст не так много.вот если есть хорошо - тогда да.распиши свой рацион...

[Advokatx]

Остапенко дал тебе эту прогу, что бы расшевелить мышцы.у тебя же тема про набор массы, вот я тебе и написал для набора массы.надо конкретизировать цели при выкладывании программы...
тем более, при плохом питании(скорее всего оно у тебя сейчас не на нормальном уровне) эта прога даст не так много.вот если есть хорошо - тогда да.распиши свой рацион...

 Цель сквозит красной нитью сквоз тему, начиная от заголовка...прога Остапенко должна работать на массу обязательно, я в это свято верю ) Рацион расписывать лень...то что я не добираю белка - я это знаю точно, не могу стоко мясо-молочной продукции в себя впихнуть. Протеин куплю на днях...

[Лезвиями Сердце...]

цель то сквозит сквозь тему, но только вот эта прога скорее не на массу, а на общее развите.по-любому мне надоело спорить.сначала разберись в методике составления программы, что бы понять как она будет работать.удачи.

[MetallbrotheR]

Всем привет.
Хотелось бы узнать у опытных людей, смогу ли я чего-то достичь в плане набора массы по нижеизложенной программе. У меня проблемы с поясницей, вертик.нагрузка противопоказана...каждую тренировку начинаю с разминки поясницы в партере и гиперэкстензий. Приседы и становую не делаю, это и напрягает, ибо многие уверяют, что никак нереально...
Питание не обсуждаецца щас.

Итак, два раза в неделю:

Тренировка №1.
1. Гиперэкстензии 3*10 (20 кг блин в руках)
2. Накл. жим 2*8(7) (65 кг)
3. Разводка 1*12 (14 кг) Делаю для растяжки верхн.части груди, слабая слишком...
4. Жим ногами в тренажере 3*10 150кг.
5. Наклоны в стороны с гантелей в руке 2*10 40кг

Тренировка №2.
1. Гиперэкстензии 3*10 (20 кг)
2. Тяга к поясу сидя 3*9(8) (65кг)
3. Жим на плечи, тренажер Смита 3*10 (35кг)
4. Пресс: подъем на накл.скамье 2*10 (20кг блин в руках)
5. Пресс: подъем ног на скамье 3*10(15).

Слишком мало? Или совсем неверно? Скажу сразу, что все упражнения мне нравяцца и делать их приятно. Вес понемногу растет... Жим на плечи начал делать недавно совсем...
Заранее спасибо за внимание )

Советую бассейн,также обязательно делай отжимания на брусьях и подтягивания с весом,а те нельзя делать присед ну скажем повторений на 30 и становою,попробуй,а так без них сомневаюсь что прирост будет какойто!