Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Login]

Привет!
Вот прочитал излияния в теме Набор массы и понял что надо переходить на набор силы!
Дело в том что за 6-7 месяцев тренировок я набрал 12 кг в первые 3. Сейчас прирост МИЗЕРНЫЙ как массы так и силы.
Делаю базу по 7-9 повторений.
Вот показатели.
Жим 70кг 7 раз
присед 115кг 8 раз
становая на прямых ногах 120кг 8 раз

При таких показателях особо массу не построишь, правильно?

Как перейти на набор силы?
Я имею ввиду делать туже прогу только в 4-5 повторениях?
Питаться как и при наборе массы?

Вот прога моя
ВТ
присед
жим из за головы
биц
чт
жим лежа
на наклонной

триц
сб
становая подтягивания гм.. за голову)))
тяга в наклоне
рост 178 вес 74

[frodo]

> Привет!
> Вот прочитал излияния в теме Набор массы и понял что надо переходить на набор силы!
> Дело в том что за 6-7 месяцев тренировок я набрал 12 кг в первые 3. Сейчас прирост МИЗЕРНЫЙ как массы так и силы.
> Делаю базу по 7-9 повторений.
> Вот показатели.
> Жим 70кг 7 раз
> присед 115кг 8 раз
> становая на прямых ногах 120кг 8 раз
>
> При таких показателях особо массу не построишь, правильно?
>
> Как перейти на набор силы?
> Я имею ввиду делать туже прогу только в 4-5 повторениях?
> Питаться как и при наборе массы?
>
> Вот прога моя
> ВТ
> присед
> жим из за головы
> биц
> чт
> жим лежа
> на наклонной
>
> триц
> сб
> становая подтягивания гм.. за голову)))
> тяга в наклоне
> рост 178 вес 74


Для набора силы убирай все лишнее.Придется выбрать цикл на становой или на приседах. Когда наберешь 85-88 кг, переходи к сушке.

[Login]

как выглядит цикл на становой или на приседах?

Что в моеё проге лишнее?
Бицуха с трицепсом?

[frodo]

> как выглядит цикл на становой или на приседах?
>
> Что в моеё проге лишнее?
> Бицуха с трицепсом?
 Оно именно! При базовых тренировках следует про это забыть.Нагонять надо в предсоревновательном периоде.

[frodo]

> как выглядит цикл на становой или на приседах?
>
> Что в моеё проге лишнее?
> Бицуха с трицепсом?

Цикл на становой тяге предполагает ее и 1-2 дополнительных упражнения меньших по интенсивности в один тренировочный день.

[Рейес]

Если ты ещё хочешь прибавить в массе, всё таки 74 это не ахти, то слушай.

На 3 недели про качалку забываешь и вообще не занимаешься особо физическим трудом. Приходишь в зал через 3 недели и всё по новой! Только триц не делай, он и так нормально напрягается при жимах. Короче ходишь 2-3 раза в неделю в зал в течении месяца. Потом 2 недели отдыха и опять по новой за старое. Результат гарантирую!

Или можешь заниматься по моей Супер проге, которую я недавно на этом форуме написал. Тоже гарантированный результат!

Если хочешь на силу. Тогда слушай сюда:

Нагрузка в течение сета должна продлиться не менее 7-ми секунд, но не дольше 20 секунд. Если выше сказанное перевести на язык повторений, то рекомендуемое количество повторений в подходе составит 3-5. Отдых между подходами должен быть около 4-5 минут. Количество таких подходов должно составлять от 5 до 10. Можно делать 5 подходов с отдыхом по 3-4 минуты. Затем отдых 30-60 минут и повторить цикл из 5 подходов.

[frodo]

> Если ты ещё хочешь прибавить в массе, всё таки 74 это не ахти, то слушай.
>
> На 3 недели про качалку забываешь и вообще не занимаешься особо физическим трудом. Приходишь в зал через 3 недели и всё по новой! Только триц не делай, он и так нормально напрягается при жимах. Короче ходишь 2-3 раза в неделю в зал в течении месяца. Потом 2 недели отдыха и опять по новой за старое. Результат гарантирую!
>
> Или можешь заниматься по моей Супер проге, которую я недавно на этом форуме написал. Тоже гарантированный результат!
>
> Если хочешь на силу. Тогда слушай сюда:
>
> Нагрузка в течение сета должна продлиться не менее 7-ми секунд, но не дольше 20 секунд. Если выше сказанное перевести на язык повторений, то рекомендуемое количество повторений в подходе составит 3-5. Отдых между подходами должен быть около 4-5 минут. Количество таких подходов должно составлять от 5 до 10. Можно делать 5 подходов с отдыхом по 3-4 минуты. Затем отдых 30-60 минут и повторить цикл из 5 подходов.


 А если не повторять ?Сделать и все?

[Login]

а зачем 3 недели отдыхать?
прямо сейчас на силу перейти низя?

[Рейес]

> а зачем 3 недели отдыхать?
> прямо сейчас на силу перейти низя?

Можно, но будет расти тока сила, а мышечная масса не будет расти, потому что организм привык к нагрузкам. Что бы росли мышцы нужен отдых.

Поясняю.
Эксперименты показали, что после прекращения тренировок концентрация креатинфосфата, гликогена, ферментов, ускоряющих реакции энергопроизводства, возвращается к до-тренировочному уровню уже через 1-3 недели отдыха, а вот содержание сократительных белков в мышечном волокне остается на достигнутом тренировкой уровне еще 30-40 дней после прекращения тренировок. Таким образом, структурный след адаптационных реакций, проявляющийся в виде накопления сократительных белков мышц, является достаточно стойким, а, так называемая, "потеря формы" при перерыве в тренировках, в краткосрочной перспективе, является следствием снижения энергетического потенциала мышцы.
А мышцы растут когда количество креатинфосфата, гликогена, ферментов, ускоряющих реакции энергопроизводства достаточно низкое. Если не давать отдыха то количество этих ферментов будет расти, организм будет привыкать к нагрузкам и мышцы расти не будут.

Надеюсь внятно объяснил

[SmallElephant]

> Как перейти на набор силы?


Ты никого не слушай, и мозги ни себе не парь, ни другим.
Займись пауэрлифтингом. Лучше пока ничего не придумали для набора силы :-)
Почитай книги по этому виду спорта, там всё написано. Потом меня спросишь или кого еще из лифтеров чего не ясно.