Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[pol]

q=dumb]желание есть. на работе очень устаю ,работа у меня физически тяжелая. до спорт зала не дойду. если от мега масс я нарощу жир, то буду только рад. {с моим то весом}

Советую ходить в зал хотябы один раз, тренировки займет окола 30-40минут а то и меньше, польза будет, а там глядишь втянишся и будешь посищать качалку чаще.

мне 22 .занимаюсь я дома немного. вы мне скажите в весе я прибавлю от мега мас или нет {пофиг жир или мясо}. работаю на стройке временно а так студент. ем очень многго. но не поправляюсь.моя задача сейчас набрать вес пусть даже жир

Скажи сколько калорий ты потрибляешь без добавок, ну или что ешь на каждый день.

завтрак. чаще всего каша. яйца пару бутербродов с колбасой и сыром. чай

обед  первое, второе{мясо и гарнир }

ужин. чтонить горячее из рыбы например. стараюсь есть фрукты.  

ну от канешшн не всегда так но в общем ...  старусь еть побольше. вам наверно будет трудно посщитать калории[/quote]

В любом случае тебе нужно примерно каждый день не менее 3500калорий чтобы жирком заплывать.  

[dumb]

q=dumb]желание есть. на работе очень устаю ,работа у меня физически тяжелая. до спорт зала не дойду. если от мега масс я нарощу жир, то буду только рад. {с моим то весом}

Советую ходить в зал хотябы один раз, тренировки займет окола 30-40минут а то и меньше, польза будет, а там глядишь втянишся и будешь посищать качалку чаще.

мне 22 .занимаюсь я дома немного. вы мне скажите в весе я прибавлю от мега мас или нет {пофиг жир или мясо}. работаю на стройке временно а так студент. ем очень многго. но не поправляюсь.моя задача сейчас набрать вес пусть даже жир

Скажи сколько калорий ты потрибляешь без добавок, ну или что ешь на каждый день.

завтрак. чаще всего каша. яйца пару бутербродов с колбасой и сыром. чай

обед  первое, второе{мясо и гарнир }

ужин. чтонить горячее из рыбы например. стараюсь есть фрукты.  

ну от канешшн не всегда так но в общем ...  старусь еть побольше. вам наверно будет трудно посщитать калории

В любом случае тебе нужно примерно каждый день не менее 3500калорий чтобы жирком заплывать.  [/quote]


может посоветуете какуюнить диету. а то подсчитать сложновато. да в обед я канешн написал что первое второе...  но это не всегда... если я буду например на завтрак и ужин съедать чуть по больше  а в обед поменьше , это скажется? или важна суточная доза?

[pol]

q=dumb]желание есть. на работе очень устаю ,работа у меня физически тяжелая. до спорт зала не дойду. если от мега масс я нарощу жир, то буду только рад. {с моим то весом}

Советую ходить в зал хотябы один раз, тренировки займет окола 30-40минут а то и меньше, польза будет, а там глядишь втянишся и будешь посищать качалку чаще.

мне 22 .занимаюсь я дома немного. вы мне скажите в весе я прибавлю от мега мас или нет {пофиг жир или мясо}. работаю на стройке временно а так студент. ем очень многго. но не поправляюсь.моя задача сейчас набрать вес пусть даже жир

Скажи сколько калорий ты потрибляешь без добавок, ну или что ешь на каждый день.

завтрак. чаще всего каша. яйца пару бутербродов с колбасой и сыром. чай

обед  первое, второе{мясо и гарнир }

ужин. чтонить горячее из рыбы например. стараюсь есть фрукты.  

ну от канешшн не всегда так но в общем ...  старусь еть побольше. вам наверно будет трудно посщитать калории

В любом случае тебе нужно примерно каждый день не менее 3500калорий чтобы жирком заплывать.  

может посоветуете какуюнить диету. а то подсчитать сложновато. да в обед я канешн написал что первое второе...  но это не всегда... если я буду например на завтрак и ужин съедать чуть по больше  а в обед поменьше , это скажется? или важна суточная доза?[/quote]

Бесспорно важна суточная доза, лично для тебя(с твоими целими нарастить хотябы жир) есть нужно больше вечером, диета для каждого индивидуальна(мое мнение), можешь составить сам при помощи таблицы или на основе готовых диет  по ссылке которую я выложил(там все есть) или в поиске, .

[pol]

q=dumb]желание есть. на работе очень устаю ,работа у меня физически тяжелая. до спорт зала не дойду. если от мега масс я нарощу жир, то буду только рад. {с моим то весом}

Советую ходить в зал хотябы один раз, тренировки займет окола 30-40минут а то и меньше, польза будет, а там глядишь втянишся и будешь посищать качалку чаще.

мне 22 .занимаюсь я дома немного. вы мне скажите в весе я прибавлю от мега мас или нет {пофиг жир или мясо}. работаю на стройке временно а так студент. ем очень многго. но не поправляюсь.моя задача сейчас набрать вес пусть даже жир

Скажи сколько калорий ты потрибляешь без добавок, ну или что ешь на каждый день.

завтрак. чаще всего каша. яйца пару бутербродов с колбасой и сыром. чай

обед  первое, второе{мясо и гарнир }

ужин. чтонить горячее из рыбы например. стараюсь есть фрукты.  

ну от канешшн не всегда так но в общем ...  старусь еть побольше. вам наверно будет трудно посщитать калории

В любом случае тебе нужно примерно каждый день не менее 3500калорий чтобы жирком заплывать.  

может посоветуете какуюнить диету. а то подсчитать сложновато. да в обед я канешн написал что первое второе...  но это не всегда... если я буду например на завтрак и ужин съедать чуть по больше  а в обед поменьше , это скажется? или важна суточная доза?[/quote]



Короче вот:
 Диета 1-го уровня

Завтрак: 2 яйца, 115 г мяса (рыбы или птицы), 250 мл молока, 1 кусок хлеба с маслом.

Обед: 115 г мяса (рыбы или птицы), 1-2 куска хлеба, 250 мл молока или фруктового сока.

Ужин: 250 г мяса (рыбы или птицы), печеный картофель или салат из сырых овощей, 250 мл молока.

Диета 2-го уровня

Завтрак: 3 яйца (в любом виде), 115 г мяса (рыбы, птицы, можно заменить сыром), 250 мл молока, 1-2 куска хлеба с маслом.

Обед: 230 г мяса (рыбы, птицы, можно заменить сыром ), 2 куска хлеба с маслом, 250 мл молока, свежие фрукты.

Ужин: 230 г мяса, печеный или вареный картофель, салат из сырых овощей, 250 мл фруктового сока.

Диета 3-го уровня

Завтрак: 4 яйца, 250 мл молока, 1-2 куска хлеба с маслом, свежие фрукты.

Обед: 230 г мяса (рыбы, птицы, можно заменить сыром), 1-2 куска хлеба с маслом, 250 мл молока, творог, свежие фрукты.

Ужин: 230-460 г мяса (рыбы или птицы), печеный или вареный картофель (или фасоль), свежие овощи, зелень, свежие фрукты, 250 мл молока.

[dumb]

q=dumb]желание есть. на работе очень устаю ,работа у меня физически тяжелая. до спорт зала не дойду. если от мега масс я нарощу жир, то буду только рад. {с моим то весом}

Советую ходить в зал хотябы один раз, тренировки займет окола 30-40минут а то и меньше, польза будет, а там глядишь втянишся и будешь посищать качалку чаще.

мне 22 .занимаюсь я дома немного. вы мне скажите в весе я прибавлю от мега мас или нет {пофиг жир или мясо}. работаю на стройке временно а так студент. ем очень многго. но не поправляюсь.моя задача сейчас набрать вес пусть даже жир

Скажи сколько калорий ты потрибляешь без добавок, ну или что ешь на каждый день.

завтрак. чаще всего каша. яйца пару бутербродов с колбасой и сыром. чай

обед  первое, второе{мясо и гарнир }

ужин. чтонить горячее из рыбы например. стараюсь есть фрукты.  

ну от канешшн не всегда так но в общем ...  старусь еть побольше. вам наверно будет трудно посщитать калории

В любом случае тебе нужно примерно каждый день не менее 3500калорий чтобы жирком заплывать.  

может посоветуете какуюнить диету. а то подсчитать сложновато. да в обед я канешн написал что первое второе...  но это не всегда... если я буду например на завтрак и ужин съедать чуть по больше  а в обед поменьше , это скажется? или важна суточная доза?

Короче вот:
 Диета 1-го уровня

Завтрак: 2 яйца, 115 г мяса (рыбы или птицы), 250 мл молока, 1 кусок хлеба с маслом.

Обед: 115 г мяса (рыбы или птицы), 1-2 куска хлеба, 250 мл молока или фруктового сока.

Ужин: 250 г мяса (рыбы или птицы), печеный картофель или салат из сырых овощей, 250 мл молока.

Диета 2-го уровня

Завтрак: 3 яйца (в любом виде), 115 г мяса (рыбы, птицы, можно заменить сыром), 250 мл молока, 1-2 куска хлеба с маслом.

Обед: 230 г мяса (рыбы, птицы, можно заменить сыром ), 2 куска хлеба с маслом, 250 мл молока, свежие фрукты.

Ужин: 230 г мяса, печеный или вареный картофель, салат из сырых овощей, 250 мл фруктового сока.

Диета 3-го уровня

Завтрак: 4 яйца, 250 мл молока, 1-2 куска хлеба с маслом, свежие фрукты.

Обед: 230 г мяса (рыбы, птицы, можно заменить сыром), 1-2 куска хлеба с маслом, 250 мл молока, творог, свежие фрукты.

Ужин: 230-460 г мяса (рыбы или птицы), печеный или вареный картофель (или фасоль), свежие овощи, зелень, свежие фрукты, 250 мл молока.
[/quote]

а что значат эти уровни. и какой эффективнеее

[dumb]

q=dumb]желание есть. на работе очень устаю ,работа у меня физически тяжелая. до спорт зала не дойду. если от мега масс я нарощу жир, то буду только рад. {с моим то весом}

Советую ходить в зал хотябы один раз, тренировки займет окола 30-40минут а то и меньше, польза будет, а там глядишь втянишся и будешь посищать качалку чаще.

мне 22 .занимаюсь я дома немного. вы мне скажите в весе я прибавлю от мега мас или нет {пофиг жир или мясо}. работаю на стройке временно а так студент. ем очень многго. но не поправляюсь.моя задача сейчас набрать вес пусть даже жир

Скажи сколько калорий ты потрибляешь без добавок, ну или что ешь на каждый день.

завтрак. чаще всего каша. яйца пару бутербродов с колбасой и сыром. чай

обед  первое, второе{мясо и гарнир }

ужин. чтонить горячее из рыбы например. стараюсь есть фрукты.  

ну от канешшн не всегда так но в общем ...  старусь еть побольше. вам наверно будет трудно посщитать калории

В любом случае тебе нужно примерно каждый день не менее 3500калорий чтобы жирком заплывать.  

может посоветуете какуюнить диету. а то подсчитать сложновато. да в обед я канешн написал что первое второе...  но это не всегда... если я буду например на завтрак и ужин съедать чуть по больше  а в обед поменьше , это скажется? или важна суточная доза?

Короче вот:
 Диета 1-го уровня

Завтрак: 2 яйца, 115 г мяса (рыбы или птицы), 250 мл молока, 1 кусок хлеба с маслом.

Обед: 115 г мяса (рыбы или птицы), 1-2 куска хлеба, 250 мл молока или фруктового сока.

Ужин: 250 г мяса (рыбы или птицы), печеный картофель или салат из сырых овощей, 250 мл молока.

Диета 2-го уровня

Завтрак: 3 яйца (в любом виде), 115 г мяса (рыбы, птицы, можно заменить сыром), 250 мл молока, 1-2 куска хлеба с маслом.

Обед: 230 г мяса (рыбы, птицы, можно заменить сыром ), 2 куска хлеба с маслом, 250 мл молока, свежие фрукты.

Ужин: 230 г мяса, печеный или вареный картофель, салат из сырых овощей, 250 мл фруктового сока.

Диета 3-го уровня

Завтрак: 4 яйца, 250 мл молока, 1-2 куска хлеба с маслом, свежие фрукты.

Обед: 230 г мяса (рыбы, птицы, можно заменить сыром), 1-2 куска хлеба с маслом, 250 мл молока, творог, свежие фрукты.

Ужин: 230-460 г мяса (рыбы или птицы), печеный или вареный картофель (или фасоль), свежие овощи, зелень, свежие фрукты, 250 мл молока.
[/quote]

а что значат эти уровни. и какой эффективнеее

[pol]

q=dumb]желание есть. на работе очень устаю ,работа у меня физически тяжелая. до спорт зала не дойду. если от мега масс я нарощу жир, то буду только рад. {с моим то весом}

Советую ходить в зал хотябы один раз, тренировки займет окола 30-40минут а то и меньше, польза будет, а там глядишь втянишся и будешь посищать качалку чаще.

мне 22 .занимаюсь я дома немного. вы мне скажите в весе я прибавлю от мега мас или нет {пофиг жир или мясо}. работаю на стройке временно а так студент. ем очень многго. но не поправляюсь.моя задача сейчас набрать вес пусть даже жир

Скажи сколько калорий ты потрибляешь без добавок, ну или что ешь на каждый день.

завтрак. чаще всего каша. яйца пару бутербродов с колбасой и сыром. чай

обед  первое, второе{мясо и гарнир }

ужин. чтонить горячее из рыбы например. стараюсь есть фрукты.  

ну от канешшн не всегда так но в общем ...  старусь еть побольше. вам наверно будет трудно посщитать калории

В любом случае тебе нужно примерно каждый день не менее 3500калорий чтобы жирком заплывать.  

может посоветуете какуюнить диету. а то подсчитать сложновато. да в обед я канешн написал что первое второе...  но это не всегда... если я буду например на завтрак и ужин съедать чуть по больше  а в обед поменьше , это скажется? или важна суточная доза?

Короче вот:
 Диета 1-го уровня

Завтрак: 2 яйца, 115 г мяса (рыбы или птицы), 250 мл молока, 1 кусок хлеба с маслом.

Обед: 115 г мяса (рыбы или птицы), 1-2 куска хлеба, 250 мл молока или фруктового сока.

Ужин: 250 г мяса (рыбы или птицы), печеный картофель или салат из сырых овощей, 250 мл молока.

Диета 2-го уровня

Завтрак: 3 яйца (в любом виде), 115 г мяса (рыбы, птицы, можно заменить сыром), 250 мл молока, 1-2 куска хлеба с маслом.

Обед: 230 г мяса (рыбы, птицы, можно заменить сыром ), 2 куска хлеба с маслом, 250 мл молока, свежие фрукты.

Ужин: 230 г мяса, печеный или вареный картофель, салат из сырых овощей, 250 мл фруктового сока.

Диета 3-го уровня

Завтрак: 4 яйца, 250 мл молока, 1-2 куска хлеба с маслом, свежие фрукты.

Обед: 230 г мяса (рыбы, птицы, можно заменить сыром), 1-2 куска хлеба с маслом, 250 мл молока, творог, свежие фрукты.

Ужин: 230-460 г мяса (рыбы или птицы), печеный или вареный картофель (или фасоль), свежие овощи, зелень, свежие фрукты, 250 мл молока.

а что значат эти уровни. и какой эффективнеее[/quote]  


Скажем нет массы от первого уровня, периходишь к второму. Эфективнее будет третий, но идти к ниму следует постепенно(дабы ненавредить себе и привыкнуть).

[dumb]

q=dumb]желание есть. на работе очень устаю ,работа у меня физически тяжелая. до спорт зала не дойду. если от мега масс я нарощу жир, то буду только рад. {с моим то весом}

Советую ходить в зал хотябы один раз, тренировки займет окола 30-40минут а то и меньше, польза будет, а там глядишь втянишся и будешь посищать качалку чаще.

мне 22 .занимаюсь я дома немного. вы мне скажите в весе я прибавлю от мега мас или нет {пофиг жир или мясо}. работаю на стройке временно а так студент. ем очень многго. но не поправляюсь.моя задача сейчас набрать вес пусть даже жир

Скажи сколько калорий ты потрибляешь без добавок, ну или что ешь на каждый день.

завтрак. чаще всего каша. яйца пару бутербродов с колбасой и сыром. чай

обед  первое, второе{мясо и гарнир }

ужин. чтонить горячее из рыбы например. стараюсь есть фрукты.  

ну от канешшн не всегда так но в общем ...  старусь еть побольше. вам наверно будет трудно посщитать калории

В любом случае тебе нужно примерно каждый день не менее 3500калорий чтобы жирком заплывать.  

может посоветуете какуюнить диету. а то подсчитать сложновато. да в обед я канешн написал что первое второе...  но это не всегда... если я буду например на завтрак и ужин съедать чуть по больше  а в обед поменьше , это скажется? или важна суточная доза?

Короче вот:
 Диета 1-го уровня

Завтрак: 2 яйца, 115 г мяса (рыбы или птицы), 250 мл молока, 1 кусок хлеба с маслом.

Обед: 115 г мяса (рыбы или птицы), 1-2 куска хлеба, 250 мл молока или фруктового сока.

Ужин: 250 г мяса (рыбы или птицы), печеный картофель или салат из сырых овощей, 250 мл молока.

Диета 2-го уровня

Завтрак: 3 яйца (в любом виде), 115 г мяса (рыбы, птицы, можно заменить сыром), 250 мл молока, 1-2 куска хлеба с маслом.

Обед: 230 г мяса (рыбы, птицы, можно заменить сыром ), 2 куска хлеба с маслом, 250 мл молока, свежие фрукты.

Ужин: 230 г мяса, печеный или вареный картофель, салат из сырых овощей, 250 мл фруктового сока.

Диета 3-го уровня

Завтрак: 4 яйца, 250 мл молока, 1-2 куска хлеба с маслом, свежие фрукты.

Обед: 230 г мяса (рыбы, птицы, можно заменить сыром), 1-2 куска хлеба с маслом, 250 мл молока, творог, свежие фрукты.

Ужин: 230-460 г мяса (рыбы или птицы), печеный или вареный картофель (или фасоль), свежие овощи, зелень, свежие фрукты, 250 мл молока.

а что значат эти уровни. и какой эффективнеее

 


Скажем нет массы от первого уровня, периходишь к второму. Эфективнее будет третий, но идти к ниму следует постепенно(дабы ненавредить себе и привыкнуть). [/quote]

а можно ли канить урезать обед , а то с переходом на новое место работы с обедом хуже

[pol]

Сделай так как тебе самому будет удобно, но при этом общий калораж уменьшатся недолжен.

[dumb]

спасибо всем участникам за понимание и советы

[Dr.ZoiberG]

q=dumb]желание есть. на работе очень устаю ,работа у меня физически тяжелая. до спорт зала не дойду. если от мега масс я нарощу жир, то буду только рад. {с моим то весом}

Советую ходить в зал хотябы один раз, тренировки займет окола 30-40минут а то и меньше, польза будет, а там глядишь втянишся и будешь посищать качалку чаще.

мне 22 .занимаюсь я дома немного. вы мне скажите в весе я прибавлю от мега мас или нет {пофиг жир или мясо}. работаю на стройке временно а так студент. ем очень многго. но не поправляюсь.моя задача сейчас набрать вес пусть даже жир

Скажи сколько калорий ты потрибляешь без добавок, ну или что ешь на каждый день.

завтрак. чаще всего каша. яйца пару бутербродов с колбасой и сыром. чай

обед  первое, второе{мясо и гарнир }

ужин. чтонить горячее из рыбы например. стараюсь есть фрукты.  

ну от канешшн не всегда так но в общем ...  старусь еть побольше. вам наверно будет трудно посщитать калории

В любом случае тебе нужно примерно каждый день не менее 3500калорий чтобы жирком заплывать.  

может посоветуете какуюнить диету. а то подсчитать сложновато. да в обед я канешн написал что первое второе...  но это не всегда... если я буду например на завтрак и ужин съедать чуть по больше  а в обед поменьше , это скажется? или важна суточная доза?[/quote]
Ешь побольше риса,гречки,чечевици,геркулеса+вареная кура,мясо и т.д.
Полуфабрикаты ваще не есть.вот примерно диета на *МЯСО*

[dumb]

ДА  еще. а как пить мега масс. после еды или до? или пофиг?

[pol]

ДА  еще. а как пить мега масс. после еды или до? или пофиг?

Между основными приемвми пищи или после нее.

[$$$$]

Если цель жир, то ешь много сухофруктов, уж очень они калорийные, да и съесть их можно гораздо больше чем свежих фруктов. Сухофрукт это тотже самый фрукт, только без воды и он даже больее калорийнее чем свежий. Так что бери их с собой на работу и жуй их там до обеда и после него. Жир гарантирован!

[Dr.ZoiberG]

Если цель жир, то ешь много сухофруктов, уж очень они калорийные, да и съесть их можно гораздо больше чем свежих фруктов. Сухофрукт это тотже самый фрукт, только без воды и он даже больее калорийнее чем свежий. Так что бери их с собой на работу и жуй их там до обеда и после него. Жир гарантирован!

а ещё в прикуску к сухофруктам можно сало есть