Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[EdmooN]

Народ я недавно начал заниматься ( 2 недели) хочу обрести хорощую форму тела и силу как у быка!!! Мои даные Рост-173
                  Вес-57.4
                  Возраст-16лет исполниться 17 21 апреля.
Уважительно прошу помочь мне составить программу для набора мышечной массы.Вот какие упражнения или виды занятий я делаю.
         (Не учитывая разминочный подходы)


Жим штанги лёжа-5x6-8 (45кг)
Приседания со штангой-3х4-6 (50кг)
Румынская тяга-5х4-5 (58кг)
Отжимания-3х20-30
Подтягивание3хмаксимум
Подтягивание с отягошением 4кг 2хмаксимум
Разведение рук всторону лёжа-2х8-10 (10кг)
Завединие рук за голову лежа с блином-3х8-10 (15кг)
Подымания гонтели стоя одновремено 2 руками вес 3х6-8 (10кг)
Сидя облакотив руку на колено подымаю гантэлю на рельеф бицепса 2х3-5 (10кг)
Ну ешё так повыпрыгивать 3х по 30 раз
Кисти рук покачать икры шэю
Прес подьём ног на скамье под наклоном 3х(20-30)
      Заранее спасибо буду учань благодярен если поможете составить график тренеровок.Занимаюсь в неделю 3 раза.

[Palach]

Народ я недавно начал заниматься ( 2 недели) хочу обрести хорощую форму тела и силу как у быка!!! Мои даные Рост-173
                  Вес-57.4
                  Возраст-16лет исполниться 17 21 апреля.
Уважительно прошу помочь мне составить программу для набора мышечной массы.Вот какие упражнения или виды занятий я делаю.
         (Не учитывая разминочный подходы)


Жим штанги лёжа-5x6-8 (45кг)
Приседания со штангой-3х4-6 (50кг)
Румынская тяга-5х4-5 (58кг)
Отжимания-3х20-30
Подтягивание3хмаксимум
Подтягивание с отягошением 4кг 2хмаксимум
Разведение рук всторону лёжа-2х8-10 (10кг)
Завединие рук за голову лежа с блином-3х8-10 (15кг)
Подымания гонтели стоя одновремено 2 руками вес 3х6-8 (10кг)
Сидя облакотив руку на колено подымаю гантэлю на рельеф бицепса 2х3-5 (10кг)
Ну ешё так повыпрыгивать 3х по 30 раз
Кисти рук покачать икры шэю
Прес подьём ног на скамье под наклоном 3х(20-30)
      Заранее спасибо буду учань благодярен если поможете составить график тренеровок.Занимаюсь в неделю 3 раза.

Зайди сюда http://athleteprofessional.com/index.php?newsid=846