Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Karl]

Может кому то будет интересно.

Вчера перешел на новую программу - прокачка всего тела за одну тренировку. Читал хорошие отзывы, решил проверить на себе.

Схема тренировки:

1. Жим лежа  
2. Брусья
3. Становая/ Присед (чередование 2 приседа на 1 становую)
4. Подтягивания
5. Тяга гантели в наклоне к поясу
6. Жим узким хватом
7. Подъем штанги на бицепс

Между тренировками буду давать 3 дня отдыха.
По первому впечатлению – окуенно, вставило не по деЦЦки :)

Подошел к данной проге со следующими результатами:

Становая – 170
Присед – 120
Жим - 100

По результатам отпишу.

[USSR]

Может кому то будет интересно.

Вчера перешел на новую программу - прокачка всего тела за одну тренировку. Читал хорошие отзывы, решил проверить на себе.

Схема тренировки:

1. Жим лежа  
2. Брусья
3. Становая/ Присед (чередование 2 приседа на 1 становую)
4. Подтягивания
5. Тяга гантели в наклоне к поясу
6. Жим узким хватом
7. Подъем штанги на бицепс

Между тренировками буду давать 3 дня отдыха.
По первому впечатлению – окуенно, вставило не по деЦЦки :)

Подошел к данной проге со следующими результатами:

Становая – 170
Присед – 120
Жим - 100

По результатам отпишу.

Чисто мое субьективное мнение.
Слишком большой обьем обьем работы на каждой тренировке. Слишком большие перерывы между занятиями. Подели тело пополам и занимайся через день. И интенсивность будет выше и анаболический отклик чаще.

[Karl]

Чисто мое субьективное мнение.
Слишком большой обьем обьем работы на каждой тренировке. Слишком большие перерывы между занятиями. Подели тело пополам и занимайся через день. И интенсивность будет выше и анаболический отклик чаще.

Я так и занимался.
Сейчас хочу попробовать прорабатывать мышцы 2 раза в неделю, но при этом увеличив перерыв между треньками, да бы восстанавливаться лучше.

Тренировка конечно объемная, но я работаю на 12 повторов, надеюсь что организм справится :)

[HeavyMetal]

Чисто мое субьективное мнение.
Слишком большой обьем обьем работы на каждой тренировке. Слишком большие перерывы между занятиями. Подели тело пополам и занимайся через день. И интенсивность будет выше и анаболический отклик чаще.

Я так и занимался.
Сейчас хочу попробовать прорабатывать мышцы 2 раза в неделю, но при этом увеличив перерыв между треньками, да бы восстанавливаться лучше.

Тренировка конечно объемная, но я работаю на 12 повторов, надеюсь что организм справится :)

Дело даже не втом, что организм справиться /не справиться. Объём работы большой, будет получаться так, что последние 3-4 упаржнения комплекса ты будешь делать в полсилы. Про концентрацию я вообще не говорю, будешь только мечтать о том, чтобы поскрей доделать всё.

[Toha]

Чисто мое субьективное мнение.
Слишком большой обьем обьем работы на каждой тренировке. Слишком большие перерывы между занятиями. Подели тело пополам и занимайся через день. И интенсивность будет выше и анаболический отклик чаще.

Я так и занимался.
Сейчас хочу попробовать прорабатывать мышцы 2 раза в неделю, но при этом увеличив перерыв между треньками, да бы восстанавливаться лучше.

Тренировка конечно объемная, но я работаю на 12 повторов, надеюсь что организм справится :)

Единственное, что не понравилось, так это Жим узким, не в тему он. Нужно либо что то другое на трицепс ставить, либо выкидывать вообще.

[Xpom]

ИМХО
жим узкми после бросьев
подьем на бицепс нах
А так для даных резов нормально
после 120 можно уже делить на 2х дневный сплит... типо верх... типо вниз

[Karl]

Дело даже не втом, что организм справиться /не справиться. Объём работы большой, будет получаться так, что последние 3-4 упаржнения комплекса ты будешь делать в полсилы. Про концентрацию я вообще не говорю, будешь только мечтать о том, чтобы поскрей доделать всё.

Одна тренировка конечно не показатель, но прошла очень хорошо. Я думаю, что вопрос концентрации это скорее к психологии.  

Посмотрим, что будет дальше.

 Исправлено: Karl, 27.03.2006 15:05:25

[Karl]

Единственное, что не понравилось, так это Жим узким, не в тему он

Почему не в тему? Что посоветуешь? Фр. не хочу, локти жалко.

ИМХО
жим узкми после бросьев

Поставил в конец специально:

1. Меньше устаешь перед становой/ приседом
2. Не знаю как у всех, но у меня помимо трицепса сильно грузит дельты. Как раз после спины втыкает.

Кстати рабочий вес не упал по сравнению с двух дневным сплитом.

[Toha]

Единственное, что не понравилось, так это Жим узким, не в тему он

Почему не в тему? Что посоветуешь? Фр. не хочу, локти жалко.

Можно французский, но с идеальной техникой на 12-15 повторений. Если совсем не хочется, то Разгибания на блоке из-за головы (типа французского, но лотки не страдают). Ну или на крайняк разгибания на блоке стоя.

На одной тренировке столько жимов делать будет элементарно опасно, локти не резиновые все-таки. Сам понял это на горьком опыте.

[Xpom]

Единственное, что не понравилось, так это Жим узким, не в тему он

Почему не в тему? Что посоветуешь? Фр. не хочу, локти жалко.

ИМХО
жим узкми после бросьев

Поставил в конец специально:

1. Меньше устаешь перед становой/ приседом
2. Не знаю как у всех, но у меня помимо трицепса сильно грузит дельты. Как раз после спины втыкает.

Кстати рабочий вес не упал по сравнению с двух дневным сплитом.

Плечи болят от узкого ?!
Локти нефиг разводить

[Karl]

Плечи болят от узкого ?!
Локти нефиг разводить

За техникой вроде бы слежу ;-p

[london_geezer]

Может кому то будет интересно.

Вчера перешел на новую программу - прокачка всего тела за одну тренировку. Читал хорошие отзывы, решил проверить на себе.

Схема тренировки:

1. Жим лежа  
2. Брусья
3. Становая/ Присед (чередование 2 приседа на 1 становую)
4. Подтягивания
5. Тяга гантели в наклоне к поясу
6. Жим узким хватом
7. Подъем штанги на бицепс

Между тренировками буду давать 3 дня отдыха.
По первому впечатлению – окуенно, вставило не по деЦЦки :)

Подошел к данной проге со следующими результатами:

Становая – 170
Присед – 120
Жим - 100

По результатам отпишу.

Na moi vzgliad programa normalnaja,vot tolko prised ili stanovyy delat pervumu ypraznenijami,dymay shto zim yzkim lishnee,triceps otli4no prorabatuvaetsia na brysiax i zime leza.
Ja sei4as toze delay full body programy.namnogo ly4she splita dolzen skazat
Yda4i