• 05 Марта 2025, 01:00:24
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Начал заниматься по новой программе

Автор Тема: Начал заниматься по новой программе  (Прочитано 12547 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Может кому то будет интересно.

Вчера перешел на новую программу - прокачка всего тела за одну тренировку. Читал хорошие отзывы, решил проверить на себе.

Схема тренировки:

1. Жим лежа  
2. Брусья
3. Становая/ Присед (чередование 2 приседа на 1 становую)
4. Подтягивания
5. Тяга гантели в наклоне к поясу
6. Жим узким хватом
7. Подъем штанги на бицепс

Между тренировками буду давать 3 дня отдыха.
По первому впечатлению – окуенно, вставило не по деЦЦки :)

Подошел к данной проге со следующими результатами:

Становая – 170
Присед – 120
Жим - 100

По результатам отпишу.
Записан

USSR

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1579
    • Просмотр профиля
Начал заниматься по новой программе
« Ответ #1 : 27 Марта 2006, 10:58:33 »

Цитата: Karl
Может кому то будет интересно.

Вчера перешел на новую программу - прокачка всего тела за одну тренировку. Читал хорошие отзывы, решил проверить на себе.

Схема тренировки:

1. Жим лежа  
2. Брусья
3. Становая/ Присед (чередование 2 приседа на 1 становую)
4. Подтягивания
5. Тяга гантели в наклоне к поясу
6. Жим узким хватом
7. Подъем штанги на бицепс

Между тренировками буду давать 3 дня отдыха.
По первому впечатлению – окуенно, вставило не по деЦЦки :)

Подошел к данной проге со следующими результатами:

Становая – 170
Присед – 120
Жим - 100

По результатам отпишу.





Чисто мое субьективное мнение.
Слишком большой обьем обьем работы на каждой тренировке. Слишком большие перерывы между занятиями. Подели тело пополам и занимайся через день. И интенсивность будет выше и анаболический отклик чаще.
Записан

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Начал заниматься по новой программе
« Ответ #2 : 27 Марта 2006, 13:42:06 »

Цитата: USSR
Чисто мое субьективное мнение.
Слишком большой обьем обьем работы на каждой тренировке. Слишком большие перерывы между занятиями. Подели тело пополам и занимайся через день. И интенсивность будет выше и анаболический отклик чаще.


Я так и занимался.
Сейчас хочу попробовать прорабатывать мышцы 2 раза в неделю, но при этом увеличив перерыв между треньками, да бы восстанавливаться лучше.

Тренировка конечно объемная, но я работаю на 12 повторов, надеюсь что организм справится :)
Записан

HeavyMetal

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 902
    • Просмотр профиля
Начал заниматься по новой программе
« Ответ #3 : 27 Марта 2006, 13:51:18 »

Цитата: Karl
Цитата: USSR
Чисто мое субьективное мнение.
Слишком большой обьем обьем работы на каждой тренировке. Слишком большие перерывы между занятиями. Подели тело пополам и занимайся через день. И интенсивность будет выше и анаболический отклик чаще.


Я так и занимался.
Сейчас хочу попробовать прорабатывать мышцы 2 раза в неделю, но при этом увеличив перерыв между треньками, да бы восстанавливаться лучше.

Тренировка конечно объемная, но я работаю на 12 повторов, надеюсь что организм справится :)

Дело даже не втом, что организм справиться /не справиться. Объём работы большой, будет получаться так, что последние 3-4 упаржнения комплекса ты будешь делать в полсилы. Про концентрацию я вообще не говорю, будешь только мечтать о том, чтобы поскрей доделать всё.

Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Начал заниматься по новой программе
« Ответ #4 : 27 Марта 2006, 13:52:23 »

Цитата: Karl
Цитата: USSR
Чисто мое субьективное мнение.
Слишком большой обьем обьем работы на каждой тренировке. Слишком большие перерывы между занятиями. Подели тело пополам и занимайся через день. И интенсивность будет выше и анаболический отклик чаще.


Я так и занимался.
Сейчас хочу попробовать прорабатывать мышцы 2 раза в неделю, но при этом увеличив перерыв между треньками, да бы восстанавливаться лучше.

Тренировка конечно объемная, но я работаю на 12 повторов, надеюсь что организм справится :)


Единственное, что не понравилось, так это Жим узким, не в тему он. Нужно либо что то другое на трицепс ставить, либо выкидывать вообще.
Записан

Xpom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2924
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Начал заниматься по новой программе
« Ответ #5 : 27 Марта 2006, 13:56:47 »

ИМХО
жим узкми после бросьев
подьем на бицепс нах
А так для даных резов нормально
после 120 можно уже делить на 2х дневный сплит... типо верх... типо вниз
Записан

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Начал заниматься по новой программе
« Ответ #6 : 27 Марта 2006, 13:56:47 »

Цитата: HeavyMetal

Дело даже не втом, что организм справиться /не справиться. Объём работы большой, будет получаться так, что последние 3-4 упаржнения комплекса ты будешь делать в полсилы. Про концентрацию я вообще не говорю, будешь только мечтать о том, чтобы поскрей доделать всё.


Одна тренировка конечно не показатель, но прошла очень хорошо. Я думаю, что вопрос концентрации это скорее к психологии.  

Посмотрим, что будет дальше.

 Исправлено: Karl, 27.03.2006 15:05:25
Записан

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Начал заниматься по новой программе
« Ответ #7 : 27 Марта 2006, 14:04:01 »

Цитата: Toha
Единственное, что не понравилось, так это Жим узким, не в тему он


Почему не в тему? Что посоветуешь? Фр. не хочу, локти жалко.

Цитата: Xpom
ИМХО
жим узкми после бросьев


Поставил в конец специально:

1. Меньше устаешь перед становой/ приседом
2. Не знаю как у всех, но у меня помимо трицепса сильно грузит дельты. Как раз после спины втыкает.

Кстати рабочий вес не упал по сравнению с двух дневным сплитом.
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Начал заниматься по новой программе
« Ответ #8 : 27 Марта 2006, 14:10:45 »

Цитата: Karl
Цитата: Toha
Единственное, что не понравилось, так это Жим узким, не в тему он


Почему не в тему? Что посоветуешь? Фр. не хочу, локти жалко.



Можно французский, но с идеальной техникой на 12-15 повторений. Если совсем не хочется, то Разгибания на блоке из-за головы (типа французского, но лотки не страдают). Ну или на крайняк разгибания на блоке стоя.

На одной тренировке столько жимов делать будет элементарно опасно, локти не резиновые все-таки. Сам понял это на горьком опыте.
Записан

Xpom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2924
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Начал заниматься по новой программе
« Ответ #9 : 27 Марта 2006, 14:19:46 »

Цитата: Karl
Цитата: Toha
Единственное, что не понравилось, так это Жим узким, не в тему он


Почему не в тему? Что посоветуешь? Фр. не хочу, локти жалко.

Цитата: Xpom
ИМХО
жим узкми после бросьев


Поставил в конец специально:

1. Меньше устаешь перед становой/ приседом
2. Не знаю как у всех, но у меня помимо трицепса сильно грузит дельты. Как раз после спины втыкает.

Кстати рабочий вес не упал по сравнению с двух дневным сплитом.


Плечи болят от узкого ?!
Локти нефиг разводить
Записан

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Начал заниматься по новой программе
« Ответ #10 : 27 Марта 2006, 14:48:17 »

Цитата: Xpom
Плечи болят от узкого ?!
Локти нефиг разводить


За техникой вроде бы слежу ;-p
Записан

london_geezer

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 151
    • Просмотр профиля
Начал заниматься по новой программе
« Ответ #11 : 27 Марта 2006, 20:12:32 »

Цитата: Karl
Может кому то будет интересно.

Вчера перешел на новую программу - прокачка всего тела за одну тренировку. Читал хорошие отзывы, решил проверить на себе.

Схема тренировки:

1. Жим лежа  
2. Брусья
3. Становая/ Присед (чередование 2 приседа на 1 становую)
4. Подтягивания
5. Тяга гантели в наклоне к поясу
6. Жим узким хватом
7. Подъем штанги на бицепс

Между тренировками буду давать 3 дня отдыха.
По первому впечатлению – окуенно, вставило не по деЦЦки :)

Подошел к данной проге со следующими результатами:

Становая – 170
Присед – 120
Жим - 100

По результатам отпишу.


Na moi vzgliad programa normalnaja,vot tolko bu prised ili stanovyy delat pervumu ypraznenijami,dymay shto zim yzkim lishnee,triceps otli4no prorabatuvaetsia na brysiax i zime leza.
Ja sei4as toze delay full body programy.namnogo ly4she splita dolzen skazat
Yda4i
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.