Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maaaksim]

Здравствуйте.Понимаю Вас наверное уже достали подобные вопросы,но ведь все когда-то начинали.Прочитав достаточно большое количество литературы,я составил следующую программу тренировок:
Понедельник:
Жим лежа 3*10
Жим стоя 3*10
Пулловеры 3*10
Тяга книзу на блоке 3*10
Отжимания на брусьях 5*6
Скручивания

Четверг:
Приседания 3*12
Становая тяга 3*10
Шраги стоя 3*10
Подъем на бицепсы 3*10
Подтягивания 5*5
Подъемы на носки 3*10
Скручивания

Один сет перед каждым упражнением(кроме Отжиманий,подтягиваний,подъемов на носки и скручиваний) разминочный и 2 рабочих.

И еще одна легенькая тренировка для развития остальных мыщц
Суббота:
Сгибания/разгибания в запястьях
Сгибания кисти
Тяга к груди Рейдера
Упражнения для шеи
Скручивания
 
Подскажите,что не так что убрать,что добавить,какие упражнения поменять местами и т.д.И еще не могли бы Вы написать примерные силовые харктеристики в основных упражнениях (мне 17 лет,рост 177см,вес 74 кг).Зараннее благодарен,Макс.

[Toha]

На основе чего была нарисована данная программа? Исходя из каких соображений?

[Maaaksim]

На основе чего была нарисована данная программа? Исходя из каких соображений?

Прочитав,несколько книг МакРоберта,я сделал следующие выводы:1.Программа должна основываться на базовых упражнениях
2.Для начала частота тренировок не должна быть большой.
3.По этой программе отдельные упражнение делается всего один раз в неделю,следовательно больше времени на отдых
Но я же и говорю,что практики у меня нету,следовательно я могу(и скорее всего)ошибаться.Поэтому и прошу совета...

[Toha]

На основе чего была нарисована данная программа? Исходя из каких соображений?

Прочитав,несколько книг МакРоберта,я сделал следующие выводы:1.Программа должна основываться на базовых упражнениях
2.Для начала частота тренировок не должна быть большой.
3.По этой программе отдельные упражнение делается всего один раз в неделю,следовательно больше времени на отдых
Но я же и говорю,что практики у меня нету,следовательно я могу(и скорее всего)ошибаться.Поэтому и прошу совета...

второй пункт спорный, в остальном правильно, но для грамотного составления программы мало)

[Савва]

...
Подскажите,что не так что убрать,что добавить,какие упражнения поменять местами и т.д.И еще не могли бы Вы написать примерные силовые харктеристики в основных упражнениях (мне 17 лет,рост 177см,вес 74 кг).Зараннее благодарен,Макс.

Потренируйся два месяца по своей программе. Если результаты будут (вырастет масса и сила), отлично. Если не получится - делай 4 упражнения раз в 5 дней: приседания, становую тягу, жим лежа и любое по выбору.
Силовые хар-ки - неясно что имеешь в виду. Начинать надо где-то с 50 кг в большинстве базовых упражнений, для жима с плеч возьми 30-35. Прогресс должен быть - 5-10 кг в жиме лежа, 10-15 кг в тяжелых базовых упражнениях за месяц-два. Поначалу получится быстрее, пока штанга не доберется до примерно 80-100 кг.

Если требуются уточнения, задай вопрос на форуме здесь:  http://ganteli.km.ru


 Исправлено: savva, 20.10.2006 18:59:46

[Dozen]

непонятный набор упраженеий в субботу ...
если уж идешь в зал, то надо тренироваться, а не кисти качать ...

на мой взгляд.. на каждую тренировку намешано много разных групп мышц ...

я бы сделал так:
1 выделил основные группы мышц (спина, грудь, ноги, бицепс-трицепс .. и т.д.)
2 на каждую группу мышц искал бы два-три вида упражнений
3 на каждый день планировал бы две-три группы мышц
3 и равномерно бы размешивал по дням так, чтобы в начале тренировки были бы разные группы, чтобы чередовались тяжелые и неочень тренировки на группы

а жестко планироовать каждый понедельник с утра жимы - у тебя очень скоро будет переутомление этих мышц ...

[Maaaksim]

непонятный набор упраженеий в субботу ...
если уж идешь в зал, то надо тренироваться, а не кисти качать ...

на мой взгляд.. на каждую тренировку намешано много разных групп мышц ...

я бы сделал так:
1 выделил основные группы мышц (спина, грудь, ноги, бицепс-трицепс .. и т.д.)
2 на каждую группу мышц искал бы два-три вида упражнений
3 на каждый день планировал бы две-три группы мышц
3 и равномерно бы размешивал по дням так, чтобы в начале тренировки были бы разные группы, чтобы чередовались тяжелые и неочень тренировки на группы

а жестко планироовать каждый понедельник с утра жимы - у тебя очень скоро будет переутомление этих мышц ...

Ну в субботу я не планирую в зал ходить...Эти упражнения я собирался дома выполнять